4 وجبات خفيفة تساعد علي الإنتعاش بعد التدريب إذا كنت ترغب في تعظيم جهود التمرين، فإن جزءًا مهمًا من هذه الوظيفة هو ضمان حصول جسم...
إذا كنت ترغب في تعظيم جهود التمرين، فإن جزءًا مهمًا من هذه الوظيفة هو ضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. إن تناول الأطعمة الصحيحة بوعي لتسريع عملية التعافي بعد التدريب يساعد عضلاتك على إصلاح نفسها وتقويتها.
كقاعدة عامة، من الأفضل تناول الطعام في غضون ساعتين من التمرين، ومثل تمارينك الرياضية، فإن التخطيط للوجبات الخفيفة والوجبات في وقت مبكر يجعل الأمر سهلاً، بهذه الطريقة، يمكنك التأكد من الالتزام بخطتك وجني الفوائد الكاملة للتدريبات الخاصة بك.
هناك بعض الأطعمة المثالية لتجديد ما بعد التمرين، وبعد تمرين مكثف، يمكنك إصلاح وإعادة تنشيط عضلاتك من خلال الوجبات الخفيفة التالية.
الحليب بالشوكولاتة:
حليب الكاكاو ليس فقط للأطفال؛ تظهر الأبحاث أن نسبة الكربوهيدرات والبروتين في حليب الكاكاو مثالية لجسمك بعد التمرين، لأن الكربوهيدرات تسمح لجسمك بتجديد مصادر الطاقة وتحسين التمرين التالي. تساعد الكربوهيدرات أيضًا في استخدام البروتين الموجود في الحليب لبناء العضلات وإصلاحها.
زبدة الفول السوداني والمربى:
يُنصح بتناول زبدة الفول السوداني والمربى أو ساندويتش موز محلي الصنع خالي من السكر على خبز الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب، حيث أنها توفر التوازن المثالي للعناصر الغذائية بعد التمرين. يمنح هذا الثلاثي جسمك ما يحتاجه بالضبط، حيث تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين وكربوهيدرات الخبز والمربى تحتوي على مضادات الأكسدة.
الزبادي والفواكه:
الزبادي والفواكه الطازجة لهما فوائد فريدة بعد التمرين. التوت مليء بمضادات الأكسدة التي توازن الأمعاء والألياف الحيوية. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين مما يجعله خيارًا مثاليًا خاصة بعد تمارين رفع الأثقال؛ عندما يتعلق الأمر بالفواكه، فالخيار لك، نظرًا لأنه يمكنك استهلاك أي فاكهة تريدها، سيزداد التنوع وستتمكن من الاستمرار في تناول هذه الوجبة الخفيفة دون الشعور بالملل.
سموثي:
أصبحت العصائر الكلاسيكية بين الوجبات الخفيفة بعد التمرين، يمنح جسمك السوائل التي تم فقدها، كما أنه مغذي للغاية، بالإضافة الوصفات التي يمكنك تحضيرها تكاد لا تنتهي. يمكنك تجربة مكونات مختلفة مثل الموز للكربوهيدرات وبذور الكتان للأحماض الدهنية وزبدة الفول السوداني للبروتين والسبانخ أو الفراولة لمضادات الأكسدة، على سبيل المثال، يمكنك مزج الفواكه المجمدة الصحية، ونصف موزة، والتمر منزوع النواة، وكوب من السبانخ وبذور الكتان المطحونة مع الحليب في الخلاط لعمل عصير رائع.
العلامات:
الانتعاش بعد التمرين _ أكلات صحية بعد التدريب _ طعام صحي _ مشروبات صحية _ سموثي صحي _ غذاء صحي بعد التدريب .
مقالات ذات صلة:
