طرق طبيعية لتسريع عملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن التمثيل الغذائي هو عملية تهدف إلي تحويل الجسم للطعام المبتلع إلى طاقة. يتمت...
التمثيل الغذائي هو عملية تهدف إلي تحويل الجسم للطعام المبتلع إلى طاقة. يتمتع بعض الأشخاص بعملية التمثيل الغذائي السريع التي تسمح لهم بتناول المزيد من السعرات الحرارية مع الإستمرار في زيادة الوزن أو إنقاصه بسهولة.
يعاني البعض الآخر من التمثيل الغذائي الغير سريع، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن بسهولة وتخزين الدهون بشكل غير طبيعي. يمكن أن تساعدك زيادة معدل الأيض على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي بشكل متزن .
ما هي الطرق الطبيعية لتسريع عملية التمثيل الغذائي؟
من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا بطرق بسيطة وطبيعية من خلال بعض نصائح أخصائي التغذية الذين أدرجوا معلومات مهمة حول هذا الموضوع.
يستخدم معظم الأشخاص مصطلح التمثيل الغذائي بالتبادل مع معدل التمثيل الغذائي، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على مدار فترة زمنية معينة . من ناحية أخرى، فإن معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على تدفق الدم وأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس. يمكن لبعض السلوكيات والفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية أن تغير معدل الأيض وتسمى أحيانًا معززات التمثيل الغذائي.
السؤال الذي إستكشفه الباحثون لسنوات هو ما إذا كان يمكن تغيير التمثيل الغذائي من خلال تغيير نمط الحياة والتغييرات الغذائية. إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن، فقد تكون من الأشخاص الذين يعانون من بطء عملية التمثيل الغذائي، التي تسبب معاناة في فقدان الوزن بشكل طبيعي، أما إذا كان لديك أيض "سريع"، فقد تكون واحدًا من القلائل المحظوظين الذين يمكنهم تناول أي شيء دون تأثير علي زيادة الوزن مستقبلاً . تظهر الأبحاث أيضا، أنه يمكن بالفعل زيادة التمثيل الغذائي من خلال مجموعة متنوعة من الخطوات الطبيعية، التي تمثل العوامل الرئيسية في تحقيق توازن جيد بين تناول السعرات الحرارية المناسبة وخيارات الطعام الصحية البديلة والتمارين الرياضية.
كيف يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي؟
١) لا تفوت وجبة الإفطار:
يتبع معظمنا نهجًا معاكسًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتناول الطعام. نتخطى وجبة الإفطار لأسباب متنوعة، مثل العمل أو جدول الأعمال المزدحم أو توفير السعرات الحرارية، في حين أن هذا غير منطقي من نظرية السعرات الحرارية ، فقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن هذا النهج سيؤدي إلى زيادة الوزن علي عكس ما نتوقع، فإن وجبة الإفطار المليئة بالبروتين والبيض المسلوق والزبادي وبارفيه الجرانولا ودقيق الشوفان ستكون بداية جيدة لليوم.
٢) قل وداعًا للحبوب المكررة:
تتسبب الحبوب المكررة مثل الخبز والمعكرونة والبسكويت والكعك في إفراز هرمون الأنسولين. الأنسولين الذي له تأثير معاكس للجلوكاجون، للأنسولين وظائف عديدة، أولاً وقبل كل شيء، يتم إفرازه من البنكرياس لتسهيل امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا. الجلوكوز المشتق من الكربوهيدرات والذي يعتبر بدوره المصدر الرئيسي للوقود للجسم، عندما يتم إستهلاك العديد من أنواع الكربوهيدرات الخاطئة، مثل السكر الأبيض المكرر و / أو الدقيق الأبيض، يتم إفراز الأنسولين الزائد للتعامل مع السكر، بإختصار وبصفة عامة، الأنسولين الزائد يساوي الدهون الزائدة.
٣) إستهلك الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:
الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة (قمح إينكورن وخبز الكمون الأسود) والبقوليات هي أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، التي لا ترفع بدورها نسبة السكر في الدم فجأة ولا تسبب مقاومة الأنسولين. تظهر الأبحاث بوضوح شديد أن الحبوب الكاملة مفيدة لفقدان الوزن والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وسرطان القولون والإمساك.
٤) الإستعانة بالمشروبات الخضراء:
سيساعدك شرب كوب من الشاي الأخضر قبل الإفطار على بدء يومك بنشاط، بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب، فإن الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن وله العديد من الفوائد الصحية. تشير الدراسات إلى أن الكاتيكين، مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، تساعد على زيادة حرق الدهون، كما تظهر الأبحاث أيضًا أن الشاي الأخضر يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويقلل من إمتصاص الدهون من الأمعاء عن طريق تثبيط الإنزيمات التي تسمح بإمتصاص النشويات. الجرعة النموذجية هي ثلاثة أو أربعة أكواب في اليوم أو 300 إلى 400 مجم كبسولة من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا.
نتيجة لذلك، فإن معدل الأيض الكلي الخاص بك ليس ثابتًا أبدًا، في الواقع، إنه مفهوم مرن، وعندما يتم تناول الأطعمة المناسبة، مع ممارسة التمارين الرياضية والمكملات، يمكنك بذلك أن ترفع معدل الأيض لديك وسيساعدك ذلك على إنقاص وزنك بشكل طبيعي.
المصدر :
https://www.hurriyet.com.tr/aile/ebeveyn/saglik/
الوسوم :
التمثيل الغذائي _ تسريع التمثيل الغذائي _ رفع معدل الأيض _ إنقاص الوزن _ التمثيل الغذائي وحرق الدهون _المؤشر الجلايسيمي.
مقالات ذات صلة:
