10 نصائح لاكتساب وزن صحي النظام الغذائي ليس فقط لفقدان الوزن، إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزنك المثالي، فعليك الانتباه إلى هذه ا...
على الرغم من أن فقدان الوزن هو أول ما يتبادر إلى الذهن بالنسبة لمعظمنا عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، فمن الضروري تطبيق برنامج تغذية واعي من أجل اكتساب وزن صحي. إذا كنت تعتقد أن وزنك أقل من وزنك المثالي وتسأل نفسك عما يجب أن أفعله لزيادة الوزن، فمن المستحسن أن تقوم أولاً بمراجعة الطبيب ومعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة صحية تمنعك من زيادة الوزن أولاً.
على الرغم من أن السبب الرئيسي لعدم اكتساب الوزن وراثي، إلا أن حالات مثل الاضطرابات في الجهاز المعوي، والإرهاق في عمل الغدد الدرقية، والتوتر، ومشاكل اضطرابات الأكل، والنشاط البدني المفرط يمكن أن تسبب الضعف أيضًا.
إذن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أم لا؟ يتم قياس درجة الضعف عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. يمكنك حساب ذلك ببساطة باستخدام صيغة وزنك (كجم) / الطول بالمتر المربع. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم المثالي يختلف باختلاف العمر والجنس، فإن القيم بين 18.5 و 24.99 تعتبر طبيعية من قبل منظمة الصحة العالمية، والقيم التي تقل عن 18.5 تعتبر ضعيفة.
يمكن أن يتسبب نقص وزن الجسم وكتلة الدهون الكافية في العديد من المشكلات الصحية مثل ضعف جهاز المناعة، والأمراض المتعلقة بنقص الفيتامينات والمعادن، وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية تمنعك من زيادة الوزن، فمن الممكن أن تكتسب وزنًا صحيًا من خلال برنامج تغذية مناسب، بالطبع، لا يعني اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن اتباع عادات ضارة مثل الإفراط في تناول الطعام، أو تناول السعرات الحرارية الزائدة والكربوهيدرات، أو تناول الكثير من الدهون، أو الأكل قبل النوم، تمامًا كما هو الحال في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، يجب أن يكون المبدأ الأساسي هو اكتساب وزن صحي أثناء محاولة زيادة الوزن.
يمكنك الاستماع إلى هذه النصائح العشر لاكتساب وزن صحي:
1. اجعل من المعتاد أن تبدأ يومك بكوب واحد من الماء بمجرد استيقاظك.
2. لا تنسى تناول الفطور، أكثر وجبة غير شهية لمن يرغبون في زيادة الوزن هي في الصباح. لا يتعين عليك إعداد وجبة كاملة، ولكن يمكنك إعداد وجبة فطور صحية لنفسك مع البيض وبدائل مثل موزة صغيرة واحدة وشريحتان من الجبن.
3. يجب عليك بالتأكيد تناول وجبات الغداء والعشاء الرئيسية، من المستحسن أن تبدأ وجبتك بالطبق الرئيسي وليس الحساء.
4. الحرص على استكمال الكمية اليومية من البروتين، على سبيل المثال، إذا كان وزنك 45 كجم، يجب أن تحصل على 60 جرامًا من البروتين يوميًا، يمكنك الحصول عليه من بيضة واحدة وشريحتين جبن ووعاء من الزبادي و 150 جرامًا من اللحم أو الدجاج أو السمك.
٥. عند تناول الكربوهيدرات، اختر الكربوهيدرات المعقدة، وليس المكررة، بعبارة أخرى، الابتعاد عن الأطعمة المحتوية على السكر والدقيق الأبيض والمنتجات والأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة، بدلاً من ذلك، يجب أن تفضل دقيق الحبوب الكاملة ومنتجاتها والبقوليات المجففة.
6. يجب عدم تناول أكثر من 1 ملعقة كبيرة من العسل أو المربى أو دبس السكر في اليوم.
7. يجب أن تستهلك حفنة واحدة من المكسرات (الجوز والبندق والفول السوداني والكاجو وبذور اليقطين) يوميًا.
8. يجب عليك بالتأكيد تناول 1-2 حصتين من الفاكهة الموسمية الطازجة في اليوم.
9. لا تنس شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا،يفضل شرب هذا الماء بين الوجبات وليس مع الوجبات.
10. لا تنس أن برامج التغذية شخصية وتجري تحت إشرافمتخصص.
الوسوم: التغذية _ الوزن المثالي _ اكتساب الوزن _ الأكل الصحي_ زيادة الوزن الصحي _ مؤشر كتلة الجسم.
مقالات ذات صلة:
قد يعجبك أيضا: 
وصفات صحية من مطبخ حياتنا:
االمزيد
