٦ أطعمة تمنحك الطاقة وتشعرك بالشبع طوال اليوم إليك 6 أطعمة ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتعزز مستويات الطاقة لديك. حقيقة أن الطعام...
إليك 6 أطعمة ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتعزز مستويات الطاقة لديك.
حقيقة أن الطعام يبقيك ممتلئًا ؛ تشعر بالشبع لأطول فترة من الوقت ؛ يعني أن هذا الطعام يُمتص ببطء أكثر في الجهاز الهضمي ، مما يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم والأنسولين .إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع ، فأنت بحاجة إلى الحصول على الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها في فترة 4-6 ساعات.
هذه الأطعمة التي سنحتسبها لك الآن لن تقلل من جودة نومك وستزودك بالطاقة لساعات أطول.
1. البيض:
البيض مصدرًا رائعًا للبروتين بالنسبة لك ؛ بل وسيضيف التنوع إلى وجباتك مع العديد من طرق الطهي المختلفة. إذا كنت صائمًا أو مفطرا ، فعليك بالتأكيد إضافة البيض إلى وجبة السحور. يمكنك تناول عجة الخضار أو البيض المخفوق أو المسلوق مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
٢.الشوفان:
الشوفان غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. علاوة على ذلك ، فهو مصدر مُرضٍ للكربوهيدرات ، وبالتالي يحافظ على مستويات الشبع والطاقة لديك عالية. تناول دقيق الشوفان قبل النوم لن يزعج معدتك. كما ، سيساعدك عصير الموز والحليب والشوفان على النوم جيدًا ويمنحك الطاقة اللازمة ؛ لأن الموز يحتوي على المغنيسيوم الذي يريح العضلات ، والسيروتونين والميلاتونين اللذين يعززان النوم.
بصرف النظر عن الشوفان ، يمكنك أيضًا إضافة أنواع مختلفة من الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن إلى وجباتك ، والتي ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. ومن الأمثلة على ذلك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
3. السمك ، الدجاج أو الديك الرومي:
تعتبر الأسماك أو اللحوم البيضاء أيضًا من بين الأطعمة التي تزيد من طاقتك وتجعلك ممتلئًا ، ولكن أهم نقطة يجب مراعاتها هنا هي تناولها ليس بالقلي ، ولكن عن طريق شويها بدون زيت. لا تسبب البطاطا المقلية الدهنية الإنتفاخ في الجسم فقط ، وتقليل جودة النوم ، ولكنها تجعلك تشعر بالعطش أكثر من اللازم أثناء النهار. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الدجاج المشوي أو السمك مع الخضار المسلوقة خيارًا جيدًا للوجبات. حساء الدجاج مع مجموعة متنوعة من الخضروات لن يمنحك البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية فحسب ، بل سيسمح أيضًا لجسمك بتناول المزيد من السوائل وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
4. الفواكه والخضروات:
نظرًا لأن الفواكه والخضروات غنية بالمعادن والفيتامينات ، فهي من بين الأطعمة التي يجب عليك بالتأكيد إضافتها إلى وجبتك في الوجبات الغذائية حينما تدخل فترات صيام طويلة الأمد مثل الصيام المتقطع ؛ حيث توفر سوائل إضافية يحتاجها جسمك بالتأكيد ؛ على سبيل المثال ، البطيخ والفراولة والخوخ والبرتقال ؛ عناصر غذائية مثالية لوجبة ما قبل الصيام.
5. المكسرات:
المكسرات ، التي هي هدية الطبيعة لنا ، هي أيضًا خيارات رائعة للحصول على الدهون الصحية وتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة البندق واللوز إلى دقيق الشوفان المحضر بالحليب والموز. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة القابلة للدهن مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز مع خبز الحبوب الكاملة. فائدة أخرى للوز هو إحتوائه على التربتوفان والمغنيسيوم ، مما يعمل على إستقرار إيقاع القلب ويساعدك على النوم بسهولة من خلال موازنة وظائف العضلات والأعصاب.
6. شرب الكثير من الماء:
عدم شرب الكمية الكافية من الماء ؛ يعرض جسمك لخطر الجفاف ، وبالتالي ستشعر بأنك أقل نشاطًا وأكثر جوعًا.
الوسوم:
تغذية _ صيام متقطع _ أغذية منشّطة _ كربوهيدرات ، أغذية تحتوي على بروتين.
مقالات ذات صلة:
