٩ أغذية تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه مع هذه الأطعمة التي ستضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي بكمية مناسبة ؛ من الممكن أن...
مع هذه الأطعمة التي ستضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي بكمية مناسبة ؛ من الممكن أن ينمو شعرك بشكل أسرع وبطريقة أكثر كثافة ! كما أنها مفيدة أيضًا لمن يعانون من تساقط الشعر وتلفه الدائم .
١) الأفوكادو
بالإضافة إلى كونه مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ، فإن الأفوكادو مصدر ممتاز لفيتامين E الذي يمكن أن يعزز نمو الشعر ؛ مثل فيتامين سي ، فيتامين إي الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) حوالي 21٪ من إحتياجاتك اليومية من فيتامين هـ. تم إجراء دراسة علمية وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر شهدوا نمو شعر أكثر بنسبة 34.5٪ بعد تناول مكملات فيتامين (هـ) لمدة ثمانية أشهر. يحمي فيتامين هـ أيضًا مناطق الجلد مثل فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والأضرار. يمكن أن يؤدي تلف جلد فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعر. لذلك ، يمكن اعتبار فيتامين هـ مكملًا جيدًا لفروة الرأس. علاوة على ذلك ، يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الأساسية. لا يمكن أن ينتج الجسم هذه الدهون ، لكنها اللبنات الأساسية لخلاياك. هناك دراسات تظهر أن النقص في الأحماض الدهنية الأساسية قد يكون بسبب تساقط الشعر.
٢) البيض
البيض مصدر للبروتين والبيوتين ، مما يعزز نمو الشعر. الحصول على ما يكفي من البروتين مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. كما تدعم الدراسات العلمية أنه إذا كان هناك نقص في البروتين في النظام الغذائي ، تزداد إحتمالية تساقط الشعر. البيوتين ضروري لإنتاج بروتين الشعر المسمى الكيراتين. لهذا السبب ، كثيرا ما يفضل إستخدام مكملات البيوتين في منع وتقليل تساقط الشعر. إن تناول نظام غذائي متوازن يقلل من احتمالية نقص البيوتين. البيض أيضًا مصدر كبير للزنك والسيلينيوم. هذه أيضًا مواد مهمة لصحة الشعر.
٣) ثمار الفراولة
التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز نمو الشعر. تحتوي الفواكه الصغيرة مثل الفراولة والتوت على فيتامين سي الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. يؤثر فيتامين ج أيضًا على صحة الشعر من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الحديد بسرعة وكفاءة. يستخدم فيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يمنع الشعر من التكسر ، فضلاً عن المساعدة في تقويته.
٤) السبانخ
السبانخ ؛ وهي من الخضروات الخضراء التي تحتوي على معادن مثل حمض الفوليك والحديد والعناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامينات أ وج. كل هذه تعزز نمو الشعر. يساعد فيتامين أ غدد الجلد على إنتاج الزهم ، وهي مادة دهنية تساعد في الحفاظ على صحة الشعر عن طريق ترطيب فروة الرأس. كوب واحد (30 جرام) من السبانخ يوفر 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ. تعد السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد في وظائف حمل الأكسجين لخلايا الدم الحمراء في الجسم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في النمو والإصلاح. تبين أن نقص الحديد له علاقة مباشرة بتساقط الشعر.
٥) المكسرات
المكسرات هي أطعمة لذيذة وسهلة الأكل وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي بدورها تعزز نمو الشعر. على سبيل المثال ، 28 جرامًا من اللوز تلبي 37٪ من إحتياجاتك اليومية من فيتامين هـ. المكسرات تلعب دورًا مهمًا في معالجة نقص العناصر الغذائية المرتبطة بتساقط الشعر من خلال توفير مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. هناك العديد من الدراسات العلمية التي تظهر أن المكسرات مرتبطة ارتباطاً مباشراً بنمو الشعر ، وكذلك دورها في تقليل الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
٦) الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية يمكن أن تعزز نمو الشعر. تعتبر الأسماك الزيتية من المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت ارتباطها بنمو الشعر. وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، وكذلك مضادات الأكسدة ، يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر. هناك دراسات وجدت أن تناول مكملات زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على البروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، والتي تساعد في الحفاظ على الشعر قويًا وصحيًا.
٧) الفلفل الأخضر
يعتبر الفلفل الحلو وأنواع الفلفل الحلو الأخرى مصادر ممتازة لفيتامين سي الذي يمكن أن يساعد في نمو الشعر. توفر حبة فلفل أصفر واحدة حوالي 5.5 ضعف كمية فيتامين سي التي توفرها البرتقال. يساعد فيتامين ج في تحفيز إنتاج الكولاجين ، والذي يمكن أن يساعد في تقوية خيوط شعرك. كما أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تقوم الجذور الحرة بقمع نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. يعتبر مرتبطًا بتساقط الشعر وشيب الشعر. علاوة على ذلك ، يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ.
٨) الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا المطبوخة وأنواع الفاصوليا الأخرى مصدرًا حقيقيًا للبروتين الضروري لنمو الشعر. يساعد على نمو الشعر ودورة إصلاحه بالزنك الذي يحتوي عليه على وجه الخصوص ، فإن 100 جرام من الفاصوليا السوداء تلبي 7 ٪ من متطلبات الزنك اليومية. كما أنها توفر العناصر الغذائية الصحية للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات. يمكنك إضافة المزيد من الفاصوليا إلى نظامك الغذائي كطريقة غير مكلفة لمنع تساقط الشعر.
٩) الجمبري
طريقة غير إقتصادية ؛ ولكنها لذيذة لنمو الشعر هي تضمين المزيد من الروبيان في نظامك الغذائي. يحتوي الجمبري ، وهو أحد المحار ، على العديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر. يعتبر الجمبري مصدرًا كبيرًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د. هناك دراسات تظهر أن نقص فيتامين د 3 في الجمبري مرتبط بتساقط الشعر. لذا فإن الجمبري مصدر جيد. يحتوي الجمبري ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون بشكل عام ، على كميات صغيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية. هذا أيضا يعزز بدوره نمو الشعر.
مقالات ذات صلة :
