9 أطعمة صحية تمنحك طاقة فورية مع هذه الأطعمة ، ستشعر بالنشاط وإتباع نظام غذائي صحي. هل أنت متعب؟ لتشعر بالحيوية ، يجب عليك بالتأكيد إلقاء ن...
 |
| 9 أطعمة صحية تمنحك طاقة فورية |
مع هذه الأطعمة ، ستشعر بالنشاط وإتباع نظام غذائي صحي.
هل أنت متعب؟ لتشعر بالحيوية ، يجب عليك بالتأكيد إلقاء نظرة على هذه المقالة قبل اللجوء إلى مشروب الطاقة أو القهوة.
١)الموز
يعتبر الموز من أهم مخازن الطاقة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية والألياف والبوتاسيوم. يمكنك أيضًا تناول الموز عن طريق خلطه بالزبادي. يمكنك حتى تناولها مع زبدة المكسرات الصحية إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة.
٢) الأرز البني
الأرز البني هو نوع من الكربوهيدرات بطيء التحرر وغني بالمنغنيز المعدني ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة؛ كما يمكنك إضافة نوع من البقوليات وتناوله على الغداء.
٣)العسل
إذا كنت ترغب في تخزين الطاقة قبل التدريب ، فكل ما عليك فعله هو خلط ملعقة من العسل مع كوب من الماء الساخن. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بعد التمرين ، يمكنك أيضًا مزج الزبادي والعسل.
٤)البيض
بيضة واحدة صغيرة تكفي لتلبية 30٪ من احتياجاتك اليومية من البروتين. سيبقيك نشيطًا لفترة أطول ؛ نظراً لإحتوائه علي الأحماض الأمينية وأوميغا 3 . يجب أن تحاول تناول البيض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فسيكون من العملي والمغذي تناول البيض المسلوق مع السبانخ.
٥)زيت سمك
يساعدك زيت السمك على حرق الأطعمة التي تتناولها مع أوميغا 3 والبروتين والمعادن الغنية ويسمح لك بتحويل ما تأكله إلى طاقة بسرعة أكبر. يجب أن تحاول تناول زيت السمك مرة أو مرتين في الأسبوع.
٦) الفطر
حصة واحدة من الفطر تكفي لسد 50٪ من الحديد الذي يحتاجه الجسم. ينظم الحديد الذي تحصل عليه من الفطر تدفق الدم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط. تضمين الفطر في وجباتك هو بالتأكيد قرار جيد!
٧) المكسرات
المكسرات هي مصادر غذائية غنية ، وخاصة اللوز لديه القدرة على الحفاظ على لياقتك طوال اليوم. علاوة على ذلك ، فهو أيضًا بديل للوجبات الخفيفة؛ كما يمكنك حمله معك بسهولة.
٨) الماتشا
لا أحد منا يستطيع أن ينكر قوة الماتشا المنشطة. علاوة على ذلك ، فإن هذه المعجزة الخضراء لا تمنحك طاقة أكثر من بضعة أكواب من القهوة فحسب ، بل تحافظ أيضًا على نشاطك لفترة أطول من الوقت ، كما تمنحك صفاءً ذهنيًا وهدوءًا.
٩) الماء
وهذه أهم عنصر في القائمة. عندما تشعر بالتعب ، قد يعطيك جسدك إشارة بأنك بحاجة لشرب الماء. كلما زادت كمية المياه التي تستهلكها ، زادت سرعة تحويل الطعام الذي تستهلكه إلى طاقة ، لذا تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا!
الوسوم:
التغذية _ نصائح التغذية _ الأطعمة _ تنشيط_ الأطعمة الصحية _ الأكل الصحي
https://fitblog.com.tr/beslenme/sana-aninda-enerji-verecek-9-saglikli-besin/
مقالات ذات صلة:
