توصيات التغذية الصحية خطوة بخطوة _ حياتنا لست بحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في عاداتك الغذائية لتتناول طعامًا صحيًا، إتباع نظام ...
لست بحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في عاداتك الغذائية لتتناول طعامًا صحيًا،إتباع نظام غذائي صحي لا يعني وضع قواعد صارمة أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها، بدلاً من ذلك، أن تشعر بالرضا، ويصبح لديك المزيد من مصادر الطاقة، لتحسين صحتك وحالتك المزاجية.
خلافًا للإعتقاد الشائع، لا يجب أن يكون تنفيذ برنامج الأكل الصحي مفرط التعقيد، إذا كنت تشعر بالارتباك بسبب كل نصائح التغذية والنظام الغذائي المتضاربة التي رأيتها وقراءتها، فأنت لست وحدك، ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب أن تركز عليه، هو إتباع بعض النصائح والقواعد البسيطة وإنشاء نظام غذائي صحي من خلال إجراء تغييرات صغيرة.
فيما يلي نصائح بسيطة من الخبراء حول الأكل الصحي وعادات التغذية السليمة:
١) تأسيس برنامج التغذية الصحية
يجب أن يكون حجر الزاوية في برنامج الأكل الصحي هو إستبدال الأطعمة المصنعة بأطعمة أخري غير مصنعة / طبيعية قدر الإمكان، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة القريبة من الطبيعة قدر الإمكان إلى إحداث فرق كبير في مظهرك ومزاجك.
من أجل الحصول على جسم صحي والحفاظ عليه، نحتاج جميعًا إلى توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي، لا تحتاج منك ذلك إلى إستبعاد فئات أطعمة معينة من نظامك الغذائي، بل عليك فقط تحديد الخيارات الصحية من كل فئة.
إن تناول الطعام الصحي لا يعني إجبار نفسك على موقف "الكل أو لا شيء"، لا يتعين عليك إستبعاد الأطعمة التي تحبها تمامًا من نظامك الغذائي، ليس عليك أيضًا تغيير نظامك الغذائي بالكامل مرة واحدة، لأن ذلك سيؤدي حتما إلى التخلي عن برنامج الأكل الصحي الجديد.
٢) برنامج الأكل الصحي خطوة بخطوة:
يمكنك المضي قدمًا عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة في كل مرة، يمكن أن يساعدك الحفاظ على واقعية أهدافك على تحقيق أفضل على المدى الطويل دون الشعور بالإرهاق، يمكنك التفكير في برنامج الأكل الصحي على أنه سلسلة من الخطوات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها، مثل إضافة سلطة يوميًا إلى نظامك الغذائي، عندما تصبح التغييرات الصغيرة عادة، يمكنك الإستمرار في إضافة خيارات صحية أخري جديدة إلى نظامك الغذائي.
٣) ابتعد عن الأطعمة المعبأة:
حاول أن تبقي الأمور بسيطة بينما تعد نفسك للنجاح. على سبيل المثال، بدلاً من الإفراط في الاهتمام بحساب السعرات الحرارية، فكر في نظامك الغذائي من حيث اللون والتنوع والنضارة. ركز على تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة وإختيار المكونات الطازجة كلما أمكن ذلك.
٤) طهي وجباتك الخاصة:
يمكن أن يساعدك الطهي أكثر في المنزل على التحكم في ما تأكله ومراقبة ما يوجد في طعامك بشكل أفضل، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل، لا تجعلك تشعر بالتعب والإنتفاخ وسرعة الإنفعال، ستكون قادرًا على تجنب المضافات الكيميائية والسكر المضاف والأطعمة المعلبة، التي يمكن أن تزيد من أعراض الإكتئاب والتوتر والقلق.
٥) قم بإجراء التغييرات الصحيحة:
من المهم التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية في نظامك الغذائي وإستبدالها ببدائل أخري صحية. يُحدث إستبدال الدهون غير المشبعة الخطرة بالدهون الصحية (مثل إستبدال الدجاج المقلي بسمك السلمون المشوي) سوف يحدث فرقًا إيجابيًا في صحتك.
٦) قراءة العلامات علي العبوات قبل شرائها:
نظرًا لأن السكر أو الدهون غير الصحية مخبأة في الأطعمة المعلبة، حتى الأطعمة التي تظن أنها صحية، فمن المهم قراءة الملصقات لمعرفة ما يوجد في طعامك.
٧) ركز على ما تشعر به بعد الأكل:
بهذه الطريقة، يمكنك معرفة ما هو جيد بالنسبة لك، ويمكنك إكتساب عادات وأذواق صحية جديدة، كلما كان الطعام الذي تتناوله صحيًا، ستشعر بتحسن بعد الأكل، كلما زاد عدد الوجبات السريعة التي تتناولها، زادت إحتمالية شعورك بعدم الراحة أو إنعدام الطاقة.
٨) أشرب الكثير من الماء:
يساعد الماء في طرد السموم من أنظمة المياه لدينا. عدم شرب كمية كافية من الماء يسبب أيضًا التعب وإنخفاض الطاقة والصداع، كما أنه من الشائع أيضًا الخلط بين الشعور بالجوع والعطش، لذلك، فإن شرب كمية كافية من السوائل سيساعدك على إتخاذ خيارات غذائية صحية.
كيف يمكنك توزيع السعرات الحرارية اليومية في برنامج الأكل الصحي؟
تظهر الدراسات العلمية أنه من المفيد تناول معظم السعرات الحرارية اليومية في النصف الأول من اليوم، بعبارة أخرى، يوصى بتناول سعرات حرارية أكثر في الإفطار والغداء مقارنة بالعشاء، على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل 40 بالمائة من مدخولك اليومي في كل وجبة إفطار وغداء و 20 بالمائة فقط على العشاء.
المصدر :
https://fitblog.com.tr/beslenme/adim-adim-saglikli-beslenme-onerileri/
الوسوم :
عادات التغذية السليمة _ عادات غذائية للحصول علي الطاقة _ خطوات التغذية الصحية _ نظام غذائي لتقليل الدهون والسعرات الحرارية _ تنظيم خطوات الطعام الصحي.
مقالات ذات صلة :
