٦ طرق فعالة لمنع أزمات الجوع المتكررة في هذه الأيام التي ينخفض فيها نشاطنا ونقضي وقتًا طويلاً في المنزل ، يمكن أن يؤدي تناول...
في هذه الأيام التي ينخفض فيها نشاطنا ونقضي وقتًا طويلاً في المنزل ، يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية غير الضرورية إلى زيادة الوزن، لذلك، من أجل تقليل مخاطر التغذية غير الصحية وغير المنتظمة، يجب أن نتناول الطعام بطريقة تجعلنا نشبع لفترة طويلة.
فيما يلي ست طرق لتقليل الجوع وقمع الشهية:
١) استهلك المزيد من البروتين:
يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتجعلك تأكل أقل في وجبتك التالية. يمكنك حساب الكمية المثالية من البروتين ليوم واحد على أنها 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم،كما يمكنك أن يساعد تناول البروتين الكافي في منع فقدان العضلات وإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة عن طريق تقليل شهيتك.
٢) اختر الأطعمة الغنية بالألياف:
يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى تمدد المعدة، وإبطاء معدل إفراغ المعدة، بل وسيؤثر إيجابيا على إفراز هرمونات الشبع، إضافة الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس الغنية بالألياف إلى وجباتك يزيد من الشعور بالشبع، كما يمكنها أن تساعدك الحبوب الكاملة الغنية بالألياف أيضًا في تقليل الجوع وتجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول.
٣) اشرب الكثير من الماء:
يقلل شرب الماء من الجوع الذي تشعر به قبل الوجبات. تظهر دراسات مختلفة أن شرب حوالي 500 مل من الماء يملأ معدتك بما يكفي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، ومع ذلك، نظرًا لأن الماء يفرغ بسرعة من المعدة، فقد يكون من الأفضل شرب الماء بالقرب من الوجبة قدر الإمكان.
٤) لا تنس تناول أوميجا 3:
توجد زيوت أوميغا 3 بشكل خاص في الأسماك ولها القدرة على زيادة مستوى هرمون الشبع، إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بدهون أوميغا 3، فإن مستوى الشبع الذي تشعر به بعد الوجبات سيرتفع أيضًا.
٥) تقليل مستوى التوتر لديك:
من المعروف أن الإجهاد الشديد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرفع بدوره؛ الرغبة في تناول الطعام لذلك، فإن خفض مستوى التوتر لديك يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية.
٦) الحصول على قسط كافٍ من النوم:
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يقلل أيضًا من الشعور بالجوع. تظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد الجوع والشهية،كما تظهر الدراسات أيضًا أن الأفراد الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة لديهم مستويات أقل من الشبع بعد وجبة الإفطار من أولئك الذين ينامون أكثر، باختصار، يمكن أن يؤدي الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة إلى تقليل مستوى الجوع الذي تشعر به طوال اليوم.
العلامات:
طرق منع أزمات الجوع.
مقالات ذات صلة:
