أهمية إستهلاك المياه والسوائل بشكل صحيح تحتاج إلى التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من السوائل في جسمك وبالطريقة الصحيحة. حيث...
تحتاج إلى التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من السوائل في جسمك وبالطريقة الصحيحة. حيث يعتبر الجفاف مشكلة كبيرة لأن الجسم قد لا يجد السوائل الكافية لأداء وظائفه ؛ مما يسبب ضعف الأداء والرغبة في النعاس .
من ناحية أخرى ، يسمح مستوى السائل الأمثل ؛ لوظائف التمثيل الغذائي بالعمل بشكل صحيح. حيث ، يحمل الماء العناصر الغذائية إلى الخلايا ويخرج النفايات من الخلايا. وبالتالي ، فإنه يسمح لك بقضاء تدريبك وحياتك اليومية بشكل عام أكثر راحة. مستوى السوائل الجيد يبقيك مرنًا جسديًا وعقليًا ويقظًا. إذا كانت أنسجتك تعاني من الجفاف ، فإنها تفقد مرونتها وتتصلب ؛ مما يزيد هذا ؛ من فرصة الإصابة.
ما مقدار السائل الذي يجب أن تستهلكه؟
من المهم جدًا تتبع كمية السوائل التي تتناولها لأنك تفقد الماء يوميًا من خلال التعرق والإفراز وحتى التنفس. لكننا لا نتحدث عن أي تناول للسوائل. المشروبات الغازية أو القهوة المثلجة أو مشروبات الطاقة لا تعيد ترطيب جسمك حقًا. على العكس من ذلك ، يمكن أن تتسبب في فقدان خلاياك للماء وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأنها محلاة بالسكر.
من المهم أن تعتاد على شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا؛ ومع ذلك ، هناك عوامل مختلفة مثل التمرينات والبيئة الخاصة بك تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها. إذا كان الجو حارًا ورطبًا وكنت تتعرق أكثر من المعتاد ، فعليك زيادة كمية الماء الذي تشربه. القاعدة الأساسية هنا هي تعلم الإستماع إلى جسمك وبالتالي جعل ترطيب جسمك أكثر غريزية.
نصائح لشرب سوائل كافية:
إذا كانت المشروبات غير المنكهة لا تبدو منعشة لك ، فقد ترغب في التفكير في تحلية المياه الخاصة بك. قطّع الليمون والبرتقال إلى شرائح للحصول على مزيج بنكهة الحمضيات ، أو جرب مزيجًا من الخيار والنعناع للحصول على نكهة طازجة.
تشمل الخيارات الجيدة الأخرى لتناول السوائل بشكل كافٍ عصائر الفاكهة والخضروات منخفضة السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الحساء والفواكه والخضروات مثل النكتارين والجريب فروت والبرتقال والخيار والطماطم خيارات أخرى توفر السوائل لجسمك.
إقتراح آخر هو الجمع بين الماء والحركة. لجعل كل رشفة مفيدة قدر الإمكان ، حدد لنفسك هدفًا هو شرب ما لا يقل عن 250 مل من الماء كل ساعتين. بعد شرب الماء ، انتظر من 10 إلى 15 دقيقة ثم قم بجولة حول المكتب أو اصعد بعض السلالم. لأنه ، وفقًا للخبراء ، يمتص الجسم المزيد من السوائل عندما يكون في حالة حركة مما هو عليه عندما يكون ثابتًا. لذلك إذا كنت تشرب الماء وتجلس لبضع ساعات أو تشرب كوبًا من الماء قبل النوم مباشرة ، فأنت لا تحسن من تناول H2O. ولكن إذا تحركت ، يدخل المزيد من السوائل إلى أنسجتك.
الكلمات الدليليلة:
التغذية الصحيحة _ إستهلاك السوائل _ تصحيح إستهلاك المياه _ تناول السوائل _ إستهلاك مياه الشرب.
مقالات ذات صلة:
