كيف تخطط لوجبات صحية طوال الأسبوع ؟ محتويات: ماذا يجب أن تكون الوجبة الصحية؟ ما الذي يجب أن تفكر فيه أثناء إعداد خطة وجبة صحية؟ ...
محتويات:- ماذا يجب أن تكون الوجبة الصحية؟
- ما الذي يجب أن تفكر فيه أثناء إعداد خطة وجبة صحية؟
- نصائح للتسوق وفق خط شهرية
- نصائح للفعالية من خطة الوجبة الصحية
من أجل تناول طعام جيد ومتوازن كل يوم، تحتاج إلى التخطيط لوجبات صحية طوال أيام الأسبوع، فكيف إذن يمكنك فعل ذلك؟
في هذه الأيام عندما نبقى في المنزل وعندما تستمر الحياة في تدفقها الطبيعي، فإن مفتاح الأكل الصحي هو وضع خطة وجبات. إذا كنت تقوم بإعداد وجباتك بشكل يومي، فهناك احتمال كبير أنك ستستهلك وجبات غير صحية قد تضر بصحتك، لهذا السبب، فإن التعود على وضع خطة وجبات أسبوعية أو حتى شهرية والتسوق وفقًا لهذه الخطة سيجعل حياتك أسهل.
قبل الانتقال إلى خطوات التخطيط لوجبات صحية وعملية، دعونا نلقي نظرة على الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الوجبة الصحية.
ماذا يجب أن تكون الوجبة الصحية؟
يحتاج جهاز المناعة إلى مغذيات ومضادات أكسدة مختلفة، لهذا السبب، يمكنك تناول طعام صحي من خلال اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالألوان وفي نفس الوقت يساعدك علي تقوية مناعتك.
يمكنك تحضير وجبات صحية لنفسك باستخدام المثال التالي:
- الفطور: جبنة فيتا، بقدونس أخضر، فلفل أحمر، بيضة صفراء.
- الغداء: زبادي أبيض، طبق خضار ، شوربة .
- العشاء: بصل أبيض، سلمون أحمر، سلطة خضراء.
كما هو الحال في اقتراحات الوجبات هذه، فأنت بحاجة إلى تناول نظام غذائي غني بالألوان ومتنوع، كما يمكنك أن تضيف الفاكهة التي تريدها .
ما الذي يجب أن تفكر فيه أثناء إعداد خطة وجبة صحية؟
أولا، يجب عليك أولاً إلقاء نظرة على جدولك الشهري أو الأسبوعي. لا توجد اجتماعات أو رحلات للعائلة أو الأصدقاء خلال هذه الفترة، ولكن يجب عليك عادةً إعداد خطتك مع وضع هذه الأمور في الاعتبار قدر الإمكان.
ثانيًا، عليك تقييم مدى انشغالك. هل ستعد وجبات سريعة وسهلة يمكنك تحضيرها في 20 دقيقة، أم سيكون لديك وقت لتناول وجبة أكثر تطلبًا؟
لنقدم لك الآن بعض النصائح حتى تتمكن من التسوق وفقًا لخططك الشهرية والأسبوعية:
لخطة الوجبة الشهرية:
اشترِ مكونات الوصفات الرئيسية التي تخطط لتحضيرها والأطباق الجانبية التي ستطهوها بكثرة. على سبيل المثال، يمكنك شراء الأطعمة الجافة مثل المعكرونة والبقوليات بكميات كبيرة.
لخطة الوجبات الأسبوعية :
- ضع قائمة بوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي تخطط لها كل يوم.
- يجب أن تكون معظم الأطباق في قائمتك من الوصفات التي جربتها وأعجبتك.
- إذا لم تكن معتادًا على التخطيط للوجبات وطهيها ولا يمكنك التفكير في الكثير من التنوع، فحاول تحديد وجبتين من كل ثلاث وجبات، على سبيل المثال. عادة ما يكون من السهل فعل الشيء نفسه في معظم الأيام لتناول الإفطار والغداء، لكن يمكن أن تكون قائمة العشاء الخاصة بك أكثر تنوعا.
- لاحقًا، كلما اكتسبت المزيد من الخبرة، يمكنك تجربة وصفة أو وصفتين جديدتين في الأسبوع.
- عندما تسرد وجباتك الأسبوعية، قم بعمل قائمة بالمكونات التي تحتاجها لإعدادها وشرائها.
نصائح للفعالية من خطة الوجبة الصحية:
عند التخطيط لوجباتك، يجب أن تفكر أيضًا في احتياجاتك وعاداتك الغذائية.
فيما يلي النقاط التي يجب الانتباه إليها في خطة وجبات عملية وصحية:
- يجب أن تشعرك الوجبة بالشبع:
إذا شعرت بالجوع بعد ساعة واحدة من تناول الوجبة، لذا وجب إزالتها من خطة الوجبة الخاصة بك في المرة القادمة. يجب أن تحتوي الوجبة المتوازنة على البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
- يجب أن يكون سهل التحضير:
قد لا ترغب في قضاء وقت طويل في المطبخ في بعض الأيام، لكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه لن يكون لديك وقت لذلك ويجب عليك اختيار الوصفات التي ستعدها وفقًا لذلك وبشكل واقعي.
- يجب أن يكون من السهل صنع الكميات الكبيرة وتخزينها:
أكثر الأطباق العملية هي تلك التي يمكنك تحضيرها بكميات كبيرة والاحتفاظ بها لبضعة أيام دون أن تفسد. يمكنك إضافة أصناف مثل الحساء واليخنات والمعجنات مثل الكيش وبعض السلطات إلى قائمة خطة وجباتك.
- يجب أن تكون مرنة:
أثناء التفكير في الأصناف سهلة الصنع وسهلة التخزين المذكورة أعلاه، يمكنك اختيارها بحيث يمكنك استخدامها في وصفات مختلفة، هذه المرونة ستجعل عملك في المطبخ أسهل، على سبيل المثال، يمكنك طهي صدر دجاج مشوي وتناوله مع الخضار المسلوقة لوجبة واحدة، وتقطيعه إلى شرائح رقيقة في اليوم التالي وإضافته إلى سلطتك وإضافته إلى حساء الخضار الذي ستطهوه في اليوم التالي.
الوسوم :
وجبات صحية _ وجبات سريعة _ خطة طعام أسبوعية _خطة طعام شهرية _ نصائح للتسوق لوجبات سريعة.
مقالات ذات صلة:
