طرق زيادة حليب الأم أثناء الرضاعة الطبيعية يعتبر الدعم الغذائي والسوائل ضروري غذائية لزيادة اللبن في بداية فترة الرضاعة الطبيعي...
الآن ، إذا كنت ترغب في ذلك ، دعنا نضع قائمة بالأطعمة التي يُعتقد أنها تزيد الحليب ونرى كيف يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد الحليب. عندما نفحص المراجع العلمية ، نجد الأطعمة التالية: الحلبة ، الشوك ، خميرة البيرة ، الخميرة ، دقيق الشوفان ، نبات القراص ، البرسيم ، الشمر ، اليانسون ، الكمون ، الكزبرة والشبت. نحن نعلم أن العديد من هذه الأطعمة غالبًا ما تستخدم لزيادة الحليب في المجتمع الذي نعيش فيه.
فترة الرضاعة:
إن الحاجة إلى الطاقة والعناصر الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية أعلى منها أثناء الحمل. يتم توفير الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب خلال فترة الإرضاع من مصدرين:
1- الطاقة المخزنة على شكل دهون الجسم أثناء الحمل
2- الطاقة من المجموعات الغذائية
خلال فترة الرضاعة ، يجب أن يكون لدى الأم نظام غذائي كافٍ ومتوازن للحفاظ على مخزون المغذيات في جسمها في حالة توازن والحصول على الطاقة والبروتين والمعادن والفيتامينات التي تتوافق مع الحليب الذي تفرزه. خلاف ذلك ، فإنه يستهلك مخازن الجسم الخاصة به. هذا يؤدي إلى سوء الحالة الصحية وعدم كفاية إفراز الحليب.
احتياجات الطاقة والمغذيات أثناء الرضاعة :
المرأة التي تلبي احتياجات طفلها بالكامل مع حليب الثدي تفرز في المتوسط 700-800 مل من الحليب يوميًا. يجب زيادة الحاجة إلى الطاقة والعناصر الغذائية التي تعادل هذا الحليب عن طريق زيادة الحاجة العادية خلال فترة الرضاعة.
- يجب الحرص على تناول سوائل كافية لإنتاج حليب الثدي بشكل كافٍ. يجب تناول ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من السوائل يوميًا.
- خلال فترة الرضاعة ، بالإضافة إلى الماء ، يمكن تفضيل المشروبات مثل الحليب ذو القيمة الغذائية العالية وعصير الفاكهة الطازج. نظرًا لأن الحليب وعصير الفاكهة سيوفران أيضًا استهلاك العناصر الغذائية الأخرى ، فإنه سيؤثر أيضًا على إنتاجية لبن الأم. على سبيل المثال ؛ استهلاك الحليب سيوفر الكالسيوم وعصير الفاكهة سيوفر فيتامين سي.
- يجب عدم اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن خلال فترة الرضاعة. خلال هذه الفترة ، يجب أن يتم تنظيم الطاقة التي يتم تناولها يوميًا من قبل أخصائي التغذية. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، خاصة في بداية فترة الرضاعة ، يقلل من إنتاج الحليب ويؤثر سلبًا على القيمة الغذائية للحليب.
- لا ينبغي استخدام السجائر أثناء الرضاعة.
- يمكن أن يغير البصل والثوم والبروكلي والكوسا والقرنبيط والتوابل الحارة أو البقوليات طعم حليب الثدي. في حين أن هذا الموقف يسبب القلق (مثل تكوين الغازات ، ورفض التغذية) لدى بعض الأطفال ، فقد لا يلاحظه البعض على الإطلاق.
توصيات غذائية أثناء الرضاعة الطبيعية:
- يجب ألا تتسرع الأمهات في العودة إلى وزنهن القديم. يجب أن تتم هذه العملية تحت إشراف اختصاصي تغذية.
- لا ينبغي تطبيق النظام الغذائي لفقدان الوزن عند النساء النفاس. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والدهنية والسكرية.
- من المهم أن تتغذى الأم جيدًا ، وأن تكون خالية من الإجهاد وأن تتمتع براحة جيدة ، وأن ترضع طفلها على فترات متكررة من أجل زيادة إدرار الحليب خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- بعد الولادة ، يجب تناول المزيد من الأطعمة السائلة أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل مقارنة بفترة ما قبل الحمل.
- يجب أن يكون تناول السوائل حوالي 3 لترات (10-12 كوب) يوميًا ويجب أن يكون مفضلًا على شكل مشروبات طبيعية خفيفة مثل الماء والشاي مثل الزيزفون والنعناع والبابونج والقراص والكومبوت غير المحلى وعصائر الفاكهة الطازجة وعصير الليمون وحليب.
- يجب تضمين المجموعات الغذائية مثل الحليب والبيض والجبن الغنية بالكالسيوم في برنامج التغذية اليومي.
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على إضافات مثل السلامي والسجق والنقانق قدر الإمكان.
- يجب تضمين الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن في كل وجبة.
- يجب استخدام الملح المعالج باليود. لأن اليود فعال في تنمية ذكاء الطفل ولا يمكن تناوله مع الأطعمة الطبيعية.
- لا ينبغي استهلاك الشاي والقهوة والكولا قدر الإمكان. عند الرغبة في شرب الشاي ، من المهم تناوله بعد 1-2 ساعة من الوجبة ، بشكل صافٍ ومع الليمون ، وذلك لمنع فقدان الفيتامينات والمعادن.
- يعد نقص الحديد مشكلة شائعة أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب زيادة استهلاك اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. الحديد ، الذي ينتقل إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ، مهم أيضًا من حيث ملء مخازن الحديد للطفل واستخدامه في إنتاج الدم.
- الأطعمة الغنية بالحديد. اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومخلفاتها والمكسرات (مثل الجوز واللوز) والفواكه المجففة (مثل العنب والمشمش والخوخ ولب الفاكهة) والبقوليات (مثل الفاصوليا المجففة والحمص والعدس) والدبس والأوراق الخضراء خضروات. انتبه إلى استهلاك هذه الأطعمة.
- يجب أن يحتل استهلاك الأسماك مكانًا مهمًا في النظام الغذائي للأم. أوميغا 3 ، DHA ، EPA ، التي توجد في الأسماك وستنتقل إلى الطفل مع حليب الثدي ، مهمة للنمو العقلي للطفل.
- يجب عدم تناول أي مواد غذائية غير معروف محتواها ، فقد تنتقل المواد المضافة في الطعام من حليب الأم إلى الطفل وقد تحدث مواقف غير مرغوب فيها.
- يجب غسل الخضار والفاكهة جيدًا حيث يتم إلقاء المبيدات في المنتجات الزراعية.
- ينبغي استخدام السجائر والكحول لأن المحليات الصناعية تنتقل إلى حليب الثدي.
مقالات ذات صلة:
