الجوع المفاجئ: كيف يمكنك التعامل معه؟ بالتأكيد ، أنت أيضًا ، من وقت لآخر ، تشعر فجأة برغبتك الملحة في تناول شيء ما؛ أو قد تجد ...
 |
| الجوع المفاجئ: كيف يمكنك التعامل معه؟ |
بالتأكيد ، أنت أيضًا ، من وقت لآخر ، تشعر فجأة برغبتك الملحة في تناول شيء ما؛ أو قد تجد نفسك تنتهي من تناول الطعام حتي تجد نفسك فجاة أمام الثلاجة . كما نعلم جميعًا ، فإن الإسم العام لمثل هذه المواقف هو "الجوع المفاجي".
يمكن أن يكون سبب هذه الأزمات المفاجئة ؛ أشياء كثيرة ، من إضطراب هرموني إلى مشكلة نفسية.
إذا لم تكن لديك مشكلة هرمونية ، يمكنك بسهولة منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال بعض التغييرات وبعض النصائح البسيطة التي يمكنك تطبيقها.
في أزمات الجوع المفاجئ، يلجأ الناس في أغلب الأحيان إلى الكعك والأطعمة السكرية؛ لأنها ترفع نسبة السكر في الدم على الفور. ومع ذلك ، من الضروري الإبتعاد عن الكربوهيدرات المكررة لأن سكر الدم ، الذي يرتفع معها فجأة ، ينخفض بنفس المعدل. هذا يعني أزمة جوع جديدة.
أولاً وقبل كل شيء :
١) تناول الكثير من الخضار النيئة أو المطبوخة الغنية بالألياف لمنع آلام الجوع عن طريق الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول من الوقت.
 |
| الجوع المفاجئ: كيف يمكنك التعامل معه؟ |
٢) الحمص والفول والشوفان والبرغل غنية أيضًا بالألياف:
البروتينات التي تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم تحافظ أيضًا على توازن مستويات السكر في الدم. لهذا السبب ، يجب عليك بالتأكيد تناول أحد الأطعمة التي مصدر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض والزبادي في كل وجبة. إذا كنت تشعر برغبة ملحة في تناول الحلويات بعد الوجبة ، يمكنك إجبار نفسك على تناول الفاكهة بدلاً من ذلك.
٣) القرفة من التوابل التي تساعد على توازن السكر في الدم ومنع نوبات الأكل بنهم:
يمكنك إضافة القرفة إلى العصير الخاص بك ورشها على الفاكهة أو الزبادي.
كم مرة يجب أن تأكل لتجنب آلام الجوع؟
 |
| الجوع المفاجئ: كيف يمكنك التعامل معه؟ |
- أفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان. على الرغم من اختلاف التمثيل الغذائي لكل شخص ، إلا أن نسبة السكر في الدم تنخفض عادة بعد 3-4 ساعات من تناول الوجبات. من خلال تناول وجبة خفيفة صحية في هذه الفترات ، يمكنك الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم وقمع أزمات الجوع الفورية.
- طريقة أخرى هي شرب كوب كبير من الماء عندما تشعر أن نوبة الجوع تقترب. لأنه في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. انتظر قليلاً بعد شرب الماء ، وإذا لم يكن جوعك عطشًا في الواقع وما زلت تريد تناول شيء ما ، فتناول وجبة خفيفة صحية. يمكن أن يساعد تناول كوب أو كوبين من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر يوميًا في التحكم في شهيتك.
- لمنع أزمات الجوع ، يجب عليك أيضًا تنظيم بعض عاداتك اليومية بالإضافة إلى عاداتك الغذائية. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون هذا سببًا آخر لآلام الجوع. لأن الأرق يؤثر على هرمونات الشهية ، مما يجعلك أكثر عرضة لأزمات الجوع. يجب أن تنام بمعدل ثماني ساعات يوميًا للسماح لجسمك بالراحة والتجدد.
إذا كنت تعتقد أن آلام الجوع ناتجة عن أسباب عاطفية ، فيمكنك القيام بأنشطة مثل التأمل أو الإنخراط في هوايات مختلفة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بدلاً من تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فجأة. النشاط البدني المنتظم فعال أيضًا في كسر مقاومة الأنسولين. يمكنك منع آلام الجوع بالذهاب بإنتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ، وفي الأيام التي لا يمكنك فيها القيام بذلك ، بممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
الوسوم:
أغذية تمنع الشعور بالجوع _ أزمات الجوع.
مقالات ذات صلة:
