١٣ نوعًا من الأطعمة لن تجعلك تشعر بالجوع ستساعدك هذه الأطعمة اللذيذة على إنقاص الوزن عن طريق إخماد الشعور بالجوع. إقرأ منشورنا وتعرف على ال...
 |
| ١٣ نوعًا من الأطعمة لن تجعلك تشعر بالجوع |
ستساعدك هذه الأطعمة اللذيذة على إنقاص الوزن عن طريق إخماد الشعور بالجوع.
إقرأ منشورنا وتعرف على المزيد حول سبب إضافة هذه الأطعمة الثلاثة عشر إلى نظامك الغذائي.
١) اللبن
الحليب من الأطعمة المفيدة للصحة ويساعدك على إنقاص الوزن. وفقًا للأبحاث ، فإن شرب الحليب قليل الدسم على مدار اليوم (إلى جانب تقليل السعرات الحرارية الإجمالية) يساعدك على فقدان المزيد من الدهون مقارنة بالنظام الغذائي الخالي من الألبان.
يساعد الحليب أيضًا في الحفاظ على كتلة عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين والكالسيوم الذي يحتوي عليه يضع الحليب على رأس قائمة الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
٢) مسحوق الماتشا
هذا المسحوق الأخضر ليس فقط لذيذًا ، ولكنه يتمتع أيضًا بقدرات تنحيف كبيرة. يتكون مسحوق الماتشا من خلال الجمع بين أوراق الشاي الأخضر وله العديد من الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
أثبتت دراسة حديثة أن شرب شاي الماتشا يوميًا يساعد في تقليل الأنسجة الدهنية خلال 30 دقيقة من المشي السريع.
٣) الكمثرى
الكمثرى من الفاكهة اللذيذة والعصرية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. حبة واحدة فقط من الكمثرى المتوسطة تحتوي على 6 غرامات من الألياف. ستبقيك الألياف ممتلئاً والإحساس بالشبع لفترة أطول ، لذلك لا تتناول وجبة دسمة طوال اليوم.
٤) شرب الماء
يمكن أن يكون الماء سلاحك السري في إنقاص الوزن. يساعد على إبقائك ممتلئًا وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وفقًا للدراسة ، تم الكشف عن أن الأشخاص الذين شربوا الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
إحتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك حتى تتمكن من شرب الماء عندما تشعر بالجوع أو الإرهاق بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة مثل البسكويت.
٥) الفلفل الأحمر الحار
الفلفل؛ يحتوي على مادة فعالة تسمى كبخاخات ، والتي تسبب حرقان في الفم. يحتوي الكابسيسين أيضًا على قوى تنحيف كبيرة ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي مع تقليل الشهية. بإختصار ، إنه طعام حار يستحق أن يتم تضمينه في كل وجبة.
٦) البروتين الخالي من الدهون
ربما تعلم أن البروتين الخالي من الدهون هو مفتاح إنقاص الوزن ، لكن هل تعلم لماذا؟ يساعدك البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويستخدم جسمك المزيد من الطاقة لتفكيكها ؛ بما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أهم قاعدة هنا هي تناول البروتينات الخالية من الدهون. تشمل الخيارات اللحوم الحمراء مع القليل من الدهون الظاهرة وصدور الدجاج منزوعة الجلد والديك الرومي.
٧) الفاصوليا السوداء
أكل الفول ، وفقدان الوزن حقا؟ نعم ، تشير الأبحاث إلى أن إتباع نظام غذائي بحصة واحدة من الفاصوليا يوميًا يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن مقارنة بالوجبات التي لا تحتوي عليها ؛ كما أنها مصدر جيد للألياف والبروتين.
٨) الأطعمة المشبعة
- خبز الجاودار
خبز الجاودار المصنوع من حبوب الجاودار له طعم فريد. بفضل الألياف العالية وإنخفاض مستوى مؤشر نسبة السكر في الدم ، ثبت أنه يقلل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول.
- القهوة
أثبتت الأبحاث أن بعض المكونات الموجودة في القهوة تزيد من تكسير الدهون. في الوقت نفسه ، تعمل القهوة على زيادة درجة حرارة الجسم ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحب شرب القهوة ، يمكنك الإستمتاع بفوائدها من خلال إضافتها إلى العصائر الخاصة بك.
- الشوفان
الشوفان من الحبوب الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يحتوي أيضًا على الكثير من بيتا جلوكان. تشكل هذه الألياف القابلة للذوبان في الماء طبقة سميكة تشبه الهلام في أحشائها. هذا فعال للغاية في إبقائك ممتلئًا.
وعاء من رقائق الشوفان اللذيذ هو بالتأكيد خيار أفضل من الحبوب الجافة السكرية. تشير الدراسات إلى أن تناول رقائق الشوفان على الإفطار يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من إستهلاك السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
- اللوز
يعتبر اللوز من أقل أنواع المكسرات السعرات الحرارية ويوفر كميات كبيرة من الكالسيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف ؛ كما أنه إختيارًا جيدًا لوجبة خفيفة للحمية.
- الخضار الورقية
ربما سمعت عنها من قبل: الخضار الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ والخس ذو الأوراق الحمراء رائعة لفقدان الوزن.
هذا لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف. عند تحضير سلطتك وإضافة الخضر ، إحترس من المكونات عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات أو البذور أو الجبن أو الصلصات. قد لا يكون المكمل الإضافي جيدًا لنظامك الغذائي.
- الصويا
تعتبر الصويا ، مثل اللحوم ، "بروتين كامل". هذا يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها لصحة مثالية.
يمكنك العثور على فول الصويا في العديد من الأشكال ، بما في ذلك التوفو ، والإدامامي ، وحليب الصويا ، وفول الصويا المحمص. يستخدم فول الصويا أيضًا ليكون فعالًا في قمع الشهية عن طريق النظام الغذائي عالي البروتين القائم على اللحوم.
وسوم :
أغذية تمنع الجوع _ الشعور بالإمتلاء _ الطاقة_ فقدان الوزن _ قمع الشهية _ النظام الغذائي
إستهلاك السعرات الحرارية.
مقالات ذات صلة :
