عادات الأكل الصحية في مكتبك إذا كنت دائمًا في طريقك لتناول الوجبات السريعة في مكتبك ، فجرب هذه الوجبات الخفيفة الصحية! ربما يكون...
 |
| عادات الأكل الصحية في مكتبك |
إذا كنت دائمًا في طريقك لتناول الوجبات السريعة في مكتبك ، فجرب هذه الوجبات الخفيفة الصحية!
ربما يكون المكان الذي تكون فيه أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن هو المكتب. بعد كل شيء ، تقضي معظم الأسبوع هناك ، وقد تلجأ عن غير قصد إلى تناول الوجبات السريعة ، أحيانًا بسبب التوتر ، وأحيانًا بسبب الجوع العاطفي ، وأحيانًا للتواصل الاجتماعي مع زملائك في العمل الذين تشاركهم نفس البيئة.
بالطبع ، من الطبيعي بل ومن الضروري تناول وجبة خفيفة في المكتب حيث تقيم لساعات طويلة. لكن عليك أن تكون حريصًا جدًا على أن تكون هذه خيارات صحية. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو كانت أطعمة صحية ، فإن حجم الأجزاء التي تتناولها مهم جدًا أيضًا.
٤) الشاي والقهوة لا يحلان محل الماء!
في البيئات المكتبية حيث يُفضل الشاي والقهوة كثيرًا كمشروبات ، يتم دائمًا التغاضي عن شيء ما. توصي منظمة الصحة العالمية بإستهلاك الماء 30 مل لكل كيلوغرام في اليوم. لذلك ، إحسب إستهلاكك اليومي من المياه بضرب وزنك في الرقم 30 وحاول الوصول إلى هذا الرقم. إذا تم تنظيم إستهلاكك للمياه ، فسوف يساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. الشاي والقهوة ليسا أبدًا بديلاً عن الماء ، بل على العكس من ذلك ، يتسببان في إحتباس الماء في الجسم.
٥) إضافة شرائح الليمون إلي مشروباتك !
من المفيد أيضًا ذكر المشروبات ذات السعرات الحرارية التي يتم تناولها جنبًا إلى جنب مع الوجبات. يعتبر عصير الفاكهة من المشروبات المفضلة لديك خاصة في فصل الصيف. لكن العصير يحتوي فقط على الكربوهيدرات ، ولا يحتوي على الألياف. لذلك ، فهو يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة وهو أيضًا مصدر للسعرات الحرارية الفارغة. بدلاً من ذلك ، يمكنك إتخاذ خيارات صحية مثل اللبن الرائب والكفير ، والتي تحتوي أيضًا على البروتين. إذا لم تتناسب مع وجبتك ، يمكنك إختيار المياه المعدنية كأكثر مشروب صحي. توفر إضافة الليمون إلى المشروبات التي تشربها رائحة أكثر متعة وتساعد على إطالة فترة الشبع. لذلك ، إذا لم تكن لديك مشكلة في ضغط الدم ، يمكنك إضافة شرائح الليمون عند تناول الماء أو المياه المعدنية.
٦) قلل من إستهلاك الملح !
النقطة الأخيرة التي يجب ذكرها هي الملح ، وهي عادة من عادات ثقافتنا! لا تضيف الملح بدون تذوق الطعام. في الواقع ، إذا أمكن ، لا تضيف أي ملح للطعام الذي تتناوله. إذا كنت في العمل ، خاصة إذا كنت لا تقوم بإعداد وجبات الطعام ، يتم إضافة كمية معينة من الملح حسب وصفة الوجبة. مع زيادة إستهلاك الملح ، تزداد أيضًا حاجتك إلى الماء ويحدث خطر الإصابة بالوذمة. لذلك ، سيكون من الأنسب إستخدام التوابل بدلا لذلك. بإختصار ، من الممكن تناول طعام صحي أثناء العمل ، كل ما عليك فعله هو أن تدرك ما تأكله! "
إليك بعض أنواع من الوجبات الخفيفة من شأنها أن تبقيك بعيدًا عن الكربوهيدرات والسكر والأطعمة الغنية بالدهون ولن تخل بتوازن السكر في الدم .
 |
| عادات الأكل الصحية في مكتبك |
- علبة صغيرة من الزبادي والتفاح الأخضر
- تفاحة ، حفنة من اللوز أو البندق
- قهوة غير محلاة مع الحليب و 4-5 حبات مشمش مجفف.
- عدد قليل من حبوب الجريسيني الكاملة أو شريحة من خبز القمح الكامل وشريحة من الجبن القريش.
- كوب من الكفير وحفنتين من اللوز الخام أو البندق أو 2 من الجوز
- أصابع الجزر والخيار .
الوسوم:
تناول وجبة خفيفة _ الأكل الصحي في المكتب _ وجبات خفيفة _ أكل صحي.
https://npistanbul.com/ofis-calisanlarina-beslenme-onerileri
مقالات ذات صلة:
