أفضل ١٠ أطعمة لرفع مستوي الطاقة بالجسم هناك العديد من الأطعمة التي ستجعلك أكثر نشاطًا في الحياة اليومية. تساعد هذه الأطعمة الغ...
 |
| أفضل ١٠ أطعمة لرفع مستوي الطاقة بالجسم |
هناك العديد من الأطعمة التي ستجعلك أكثر نشاطًا في الحياة اليومية. تساعد هذه الأطعمة الغنية بالطاقة على زيادة طاقتك خلال النهار، بينما تساعد في نفس الوقت في حماية صحتك من الأمراض.
هناك أطعمة خاصة يمكنك تناولها لتكون أكثر نشاطًا خلال اليوم بفضل هذه الأطعمة المنشطة، التي تدعمك بالفيتامينات، التي تجعلك تشعر بالطاقة. تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المعقدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية من بين أكثر الأطعمة المدرة للطاقة، يمكنك تلبية الطاقة التي تحتاجها خلال اليوم من خلال الأطعمة الموجودة في القائمة.
إليك أفضل 10 أطعمة منشّطة وغنية بالفيتامينات:
1- القهوة:
 |
| أفضل ١٠ أطعمة لرفع مستوي الطاقة بالجسم |
القهوة، حيث يشيع إستخدام الكافيين، وهي أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بالطاقة، على الرغم من أنه لا ينصح بشربه في المساء لأنه يسبب مشاكل في أنماط النوم، لكن فنجان القهوة الذي تشربه خلال النهار سوف ينشطك ويمدك بالطاقة اللازمة. يمر الكافيين الموجود في القهوة بسرعة عبر الدورة الدموية ويصل إلى عقلك ويثبط نشاط الغدية، وهو ناقل عصبي يهدئ الجهاز العصبي المركزي، نتيجة لذلك، يزداد إنتاج الأدرينالين، وهو هرمون يحفز الجسم والدماغ.
2- الشوكولاتة الداكنة:
إذا كنت تتناول الشوكولاتة للحصول على الطاقة، فعليك إختيار الشوكولاتة التي تحتوي على أكبر كمية ممكنة من الكاكاو. يحتوي الكاكاو على مواد تحارب التوتر وتمنح الطاقة وتزيد من التركيز؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو لها فوائد عديدة لصحتك. الكاكاو، يساعد في تسريع الدورة الدموية، مما يزيد أيضًا من توصيل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات، يمكن أن يساعدك هذا، خاصة عند ممارسة الرياضة.
3- الحمضيات:
كونها مصدرًا كاملاً لفيتامين سي، فإن هذه الفاكهة تزيد من الطاقة وتساعدك على التركيز. ثمار الحمضيات، التي تحتوي أيضًا على مكونات مضادة للأكسدة، تحميك أيضًا من الإجهاد التأكسدي.
4- الماء:
فوائد شرب الماء لأسباب عديدة لا جدال فيها، أحد الأسباب الرئيسية هو أنه يمد الجسم بالطاقة. إذا كنت تشعر بالخمول، فقد يكون ذلك بسبب جفاف جسمك، لذلك، فإن أول شيء عليك القيام به لتكون نشيطًا هو شرب الماء.
5- الشوفان:
الشوفان، أحد منتجات الحبوب الكاملة، وهو منتج رائع لتوفير طاقة طويلة الأمد، نظرًا لأنه يحتوي على بيتا جلوكان، التي يساعدك أيضًا على البقاء ممتلئًا. الشوفان غني بفيتامينات ب والحديد والمنغنيز ، ويساهم الشوفان في عملية إنتاج الطاقة في الجسم بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتويها.
6- البيض:
بفضل الكاولين، أحد العناصر الغذائية الأساسية في عائلة فيتامين ب، يوفر البيض الطاقة بعدة طرق.
يوفر البيض، وهو أيضًا مصادر البروتين، طاقة ثابتة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الليوسين، وهو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في البيض، في إنتاج الطاقة بعدة طرق مختلفة.
7- الأسماك الدهنية:
سمك السلمون والتونة غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية وفيتامينات ب. يعتبر السلمون أيضًا مصدرًا للأوميغا 3 وهو جيد جدًا في توفير الطاقة لأنه يشكل اللبنات الأساسية للعضلات والأنسجة الأخرى. توفر حصة السلمون أو التونة أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 الذي تحتاجه يوميًا، لهذا السبب، يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على تناول هاتين السمكتين بشكل متكرر.
8- الفول:
تحافظ الفاصوليا الغنية بفيتامين ب على نشاطك خلال النهار بفضل البروتين والكربوهيدرات المعقدة، نظرًا لأن الفاصوليا يتم هضمها ببطء، وبذلك تحافظ على توازن السكر في الدم وتحافظ على إستقرار طاقتك. تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة، وبالتالي تمنع الإلتهاب وتزيد من حصة طاقتك.
9- الخضروات الورقية الخضراء:
يزيد اللفت، السلق، الجرجير، والخضروات الورقية الأخرى مع حمض الفوليك، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والكالسيوم، وبيتا كاروتين، علي توفير الطاقة التي تعمل على تشغيل الدماغ. يعتبر السبانخ والملفوف على وجه الخصوص قويين للغاية من حيث التغذية ويساهمان في إنتاج الطاقة، كما أنها غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات A و C و E و K، كما تحتوي الخضار الورقية الخضراء أيضًا على حمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة. تساعد هذه الخضروات، التي تحتوي أيضًا على حمض النيتريك، الأوعية الدموية على التمدد، وبالتالي تسريع تدفق الدم في الجسم.
10- المكسرات:
المكسرات ذات القيمة الغذائية العالية هي وجبات خفيفة رائعة وفي نفس الوقت تزيد من طاقتك. المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية مثل اللوز والجوز والكاجو غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية؛كما انها غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، والجوز مفيد بشكل خاص في حماية مضادات الأكسدة وزيادة طاقتك. عند إستهلاكها بالكمية المناسبة، تضمن لك المكسرات طاقة عالية باستمرار.
الوسوم:
أطعمة رفع الطاقة _ رفع الطاقة مستوي الطاقة بالجسم _ التغذية السليمة _ أطعمة غنية بالفيتامينات _ أطعمة منشّطة.
مقالات ذات صلة :
