أفضل ثلاث أفكار لوجبة الإفطار مع دقيق الشوفان محتويات : وجبة الشوفان مع التوت البري. وجبة الشوفان مع الزبادي اليوناني. وجبة الشو...
محتويات :- وجبة الشوفان مع التوت البري.
- وجبة الشوفان مع الزبادي اليوناني.
- وجبة الشوفان مع الحليب.
يعتبر دقيق الشوفان من العناصر الغذائية التي تحتوي علي العديد من الفيتامينات بشكل لا يصدق. عندما يتم تحضيرها بالطرق التالية ، ستحصل على أقصى استفادة من وجبة إفطارك .
ولكن ما هي أصح أشكالها وكيف يجب أن تحضر دقيق الشوفان؟
وجبة الشوفان مع التوت البري
- من المعروف أن العنب البري يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وهذا هو سبب كونه صحيًا للغاية عند دمجه مع دقيق الشوفان ويساعدك كذلك على إنقاص الوزن.
يمكنك إعدادها بسهولة :
- 5 ملاعق تقريباً
- 150 مل حليب قليل الدسم
- ملعقة عسل
- 15 غرام زبدة فول سوداني
- 50 غرام توت
الخطوات:
- أولاً نضع 5 ملاعق من الشوفان ثم نضيف 150 مل حليب قليل الدسم او حتى يتغطى الشوفان بالحليب
- ثم ندخله ندخله المايكرويف لمدة دقيقتين تقريباً ثم نخرجها.
- نضيف بعد ذلك ملعقة عسل وتزيين الوجه بالتوت البري.
رقائق الشوفان مع الزبادي اليوناني
- الزبادي مكون غذائي ؛ غني بالبروتين بشكل خاص ويبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. لذا فإن تناول دقيق الشوفان مع الزبادي على الفطور سيوفر قاعدة جيدة وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- يساعد تناول الشوفان مع الزبادي على تزويد الجسم ، إذ تُزوّد هذه الوجبة الجسم بالطاقة التي يحتاحها طوال اليوم، والتقليل من تخزين الدهون، ويُعدّ تناول الشوفان مع الزبادي قليل الدسم أحد الخيارات التي تساعد على ذلك؛ وذلك لاحتواء الشوفان على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، واحتواء الزبادي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، وبصفة خاصة ؛ الزبادي اليونانيّ. تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن، كما توفر حصة الشوفان ما يقارب 10% من الكمية الموصى بها من الحديد، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُعدّ مصدراً جيّداً لفيتامين ب.
- يمكن الاستفادة من ذلك بخلط حبوب الشوفان مع الزبادي، وإضافة القليل من العسل وبعض من قطع من الفواكه الطازجة.
رقائق الشوفان بالحليب
- تسخين 150 جرام من الحليب على نار هادئة، وإضافة أربعة ملاعق شوفان إليه وتركه حتى يتشرب الحليب تماماً، مع إضافة ملعقة من العسل أو السكر إلى الحليب، وتحريك جيداً حتّى تمام ذوبان السكر، ثمّ يقدم ساخنًا.
مقالات ذات صلة :
