كيف تتخلص من الأفكار الإستحواذية والتفكير السلبي؟ _ حياتنا هل شعرت يوما بالتفكير باستمرار في نفس الفكرة والشعور بأنك عالق أكثر و...
هل شعرت يوما بالتفكير باستمرار في نفس الفكرة والشعور بأنك عالق أكثر وأكثر في نفس الحلقة؟ هذا ما يسمى نفسياً «باجترار الأفكار»، تعد عادة التفكير المستمر في نفس المشكلة أمر خطير للغاية على الصحة العقلية، حيث أنها تطيل الإكتئاب وتؤدي إلى تفاقمه وتتعارض مع قدرتك النفسية على معالجة المشاعر والتكيف معها، هذا التكرار الذي لا ينتهي يمكن أن يجعلك تشعر بالعزلة، بل ويدفع الناس من حولك بعيدًا عنك.
يمكن للأفراد التفكير في نفس الموضوع لأسباب عديدة، أسباب أدرجتها جمعية علم النفس الأمريكية.
الأسباب الأكثر شيوعًا للأفكار الاستحواذية والتفكير السلبي:
- الإيمان بأنك ستفهم حياتك أو مشكلة من خلال التفكير المستمر بها والتحليل المستمر لأدق تفاصيلها.
- تاريخ طويل من الصدمات النفسية أو الجسدية.
- مواجهة مصادر التوتر غير المنضبط والمستمر.
إذن ما الذي يمكننا فعله لوقف هذه الأفكار الوسواسية التي تدور في أذهاننا؟
إليك 10 طرق يمكنك من خلالها حل هذه المعضلة:
1. إصرف انتباهك:
عندما تلاحظ أنك بدأت في الغوص في الأفكار السلبية، ابحث عن شئ يشتت انتباهك، لأن ذلك سيؤدي إلى كسر الحلقة في عقلك، انظر حولك، وابحث عن شيء آخر لتفعله بسرعة ولا تتردد، فمثلا، اتصل بشخص قريب، قم بالأعمال المنزلية، شاهد الأفلام، ارسم، اقرأ كتابًا، اذهب في نزهة على الأقدام.
2. ضع خطة للعمل:
بدلاً من تكرار نفس الفكر السلبي مرارًا وتكرارًا، قم بإنشاء خطة عمل للتصرف بناءً على هذا الفكر، حدد كل خطوة في رأسك أو اكتبها على قطعة من الورق، كن محددًا قدر الإمكان.
3. اتخاذ الإجراءات اللازمة:
بمجرد إنشاء خطة العمل الخاصة بك، اتخذ خطوة صغيرة إلى الأمام، ابدأ ببطء وبشكل تدريجي، خطوة بخطوة، حتى يهتدي عقلك لحل المشكلة التي تستحوذ على هوسك.
4. تشكك في أفكارك:
غالبًا ما نتعثر في نفس الفكرة عندما نرتكب خطأً كبيرًا أو بعد حدث صادم نشعر فيه بالمسؤولية، عندما تبدأ في التفكير في فكرة مزعجة، حاول وضع أفكارك المتكررة في منظورها الصحيح. إن البدء في التفكير في أن هذا الفكر ليس مزعجًا للغاية كما نعتقد، يمكن أن يخفف من الهوس بالتفكير في حد ذاته، لأنك بدأت تدرك كم هو غير منطقي ما تفعله، وأن مخاوفك هي محض أوهام.
5- أعد تنظيم أهداف حياتك:
قد يؤدي السعي إلى الكمال والأهداف غير الواقعية إلى الإجترار وراء الأفكار السلبية. إذا حددت لنفسك أهدافًا غير واقعية، فيمكنك التركيز على سبب وكيفية إخفاقك في تحقيق هدفك أو الخطأ الذي إرتكبته لتحقيقه. تحديد أهداف أكثر واقعية يمكنك تحقيقها، سيقلل لاحقا من خطر الإفراط في التفكير السلبي إتجاه سلوكك.
6. زيادة ثقتك بنفسك:
وجود العديد من مصادر إحترام الذات أمر مهم لمزاجك وصحتك النفسية وأقل خطرًا للتعلق بالأفكار. إذا كان لديك الكثير من مصادر احترام الذات في الحياة، التي تجعلك فخوراً بنفسك، فكلما قل هوسك إتجاه الأفكار الغير جديرة.
7- جرب التأمل:
نظرًا لأن التأمل يركز على تطهير العقل من أجل التهدئة العاطفية، فإنه يقلل أيضا من احتمالية الهوس بالفكرة، عندما تجد نفسك مع تيار متكرر من الأفكار في ذهنك، ابحث عن مكان هادئ، اجلس وتنفس بعمق وركز فقط على تنفسك.
8- العيش في اللحظة الراهنة:
إذا كنت لا تزال تشعر بأنك عالق في نفس الفكرة، ففكر فقط في الموقف الذي أنت فيه في تلك اللحظة. انتبه إلى مكانك وفي أي وقت من اليوم، ومن حولك، إنتبه إلي أحاسيس جسمك. إن الانتباه إلى أحاسيس الجسم يمنعك من الوقوع في فخ عقلك.
9. تحدث إلى صديق مقرب:
قد يجعلك التعلق بالأفكار، أن تشعر بالعزلة، سيساعدك التحدث عن أفكارك مع صديق يمكنه تقديم منظور خارجي على كسر هذه الحلقة، لكن تأكد من اختيار صديق يمكنه أن يمنحك منظورًا مختلفًا، وليس تأمليًا معك.
10- جرب العلاج:
إذا كانت أفكارك تسيطر على حياتك، يمكنك محاولة طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد سبب هوسك بالأفكار والتدخل بشكل جذري.
إحداث بعض التغييرات في نمط الحياة:
إذا كنت عازمًا على وضع حد لأفكارك السلبية المتكررة، فيمكنك إحداث تغييرات بسيطة في حياتك لمساعدتك على القيام بذلك، فمثلا:
- كن إستباقيًا في حل مشاكلك، حدد المشكلات في حياتك أولاً، ثم اتخذ إجراءً لحلها.
- حدد توقعاتك الخاصة، يمكن أن تكون الأفكار السلبية مزعجة للغاية عند التشكيك في قيمتنا الذاتية. امدح نفسك على إنجازاتك، واغفر أخطائك، تصرف بطريقة تزيد من ثقتك بنفسك باستمرار من خلال النظر إلى نفسك والقيام بأشياء تجيد فعلها والاستمتاع بها.
- أنشئ نظام دعم، من المهم للغاية وجود أصدقاء أو أفراد من العائلة أو حتى معالج نفسي عندما تسوء الأمور أو يكون يومًا سيئًا. هؤلاء الأشخاص المميزون سيشتتون إنتباهك عندما تعلق في الأفكار.
الوسوم:
الأفكار الاستحواذية والتفكير السلبي _ التخلص من التفكير السلبي _ علاج التفكير السلبي _ التخلص من الهوس _ التفكير الزائد.
مقالات ذات صلة:
