3 طرق لدعم صحتك العقلية والمناعية نعلم أنه من المهم دعم جهاز المناعة ، إلا أن هذا السؤال يظل دائمًا في مؤخرة أذهاننا: كيف يمكن ...
نعلم أنه من المهم دعم جهاز المناعة، إلا أن هذا السؤال يظل دائمًا في مؤخرة أذهاننا: كيف يمكن فهم مشاكل الجهاز المناعي للوهلة الأولى؟ في هذا المقال، سوف نعرض لكم عن تلك الأعراض التي تنذر بمشكلة الجهاز المناعي والممارسات البسيطة والفعالة التي يمكننا القيام بها من أجل ذلك.
أعراض ضعف الجهاز المناعي:
- تستمر أعراض البرد إلى الأبد
- الشعور بالإرهاق في كثير من الأحيان وعدم انتظام أوقات النوم
- مستوى إجهاد غير عادي
- الإسهال المزمن أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى
كيف يمكن أن تؤثر الراحة العقلية على وظائف المناعة:
عندما يواجه الجسم خطرًا محسوسًا (مثل الإجهاد)، فإنه ينشط الجهاز العصبي الودي، عندما يتم تنشيط هذا النظام، فأنت جاهز إما للقتال أو الفرار، في حين أنها آلية دفاع طبيعية (ومستعدة بالفعل للمساعدة) في أوقات الخطر الحقيقي، عندما تقوم بتنشيط هذا النظام في مواقف لا تهدد الحياة فعليًا، فقد تتفاعل أجسامنا بشكل مختلف.
يشير البحث، الذي نُشر في مجلة Physiological Reviews، إلى أن "النوم والمناعة مرتبطان بشكل ثنائي"، يساعد النوم على إدارة إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ويسمح لجهاز المناعة بالراحة وإصلاح وإنتاج الخلايا التائية المساعدة للمشاركة في الاستجابة المناعية.
إن تأثير الصحة العقلية السيئة على النوم وبالتالي يؤثر بالسلب علي وظيفة المناعة هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يؤثر بها التوتر على صحتك، إذن ماذا يمكننا أن نفعل لمنع هذا؟ نشارككم 3 ممارسات بسيطة لكنها فعالة.
1- التمارين البدنية:
وجدت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Physiology أن التمارين المنتظمة مرتبطة بالمرونة العاطفية لدى البالغين، يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى إفراز هرمونات تحسن الشعور بالسعادة تسمى الإندورفين والتي تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
2- انتبه إلى روتين نومك:
يعد إنشاء روتين نوم لتقليل التوتر، والالتزام بجدول نوم منتظم، وإبقاء الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم من أكثر المشكلات الأساسية التي يركز عليها خبراء النوم من أجل نوم جيد، هناك علاقة ثنائية بين النوم والمناعة: إذا كان جهازك المناعي لا يعمل في أفضل حالاته، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على الحصول على نوم عالي الجودة. النوم هو أحد عوامل الدفع الأقل شهرة والتي لا تحظى بالتقدير الكافي للصحة العقلية.
3- تناول الأطعمة الصحية لعقلك:
نحن نعلم الآن أن الأطعمة التي نستهلكها (الفيتامينات والمعادن والزيوت وما إلى ذلك) تؤثر أيضًا بشكل مباشر على مزاجنا. ثبت أن النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمأكولات البحرية والدهون الصحية يدعم صحة عقلية أفضل لدى البالغين.
الوسوم:
المناعة _ المناعة والصحة العقلية _ المناعة والنوم _ المناعة وتناول الطعام الصحي .
مقالات ذات صلة:
