٥ عادات لتحسين ذاكرتك _ تعرف عليهم نحتاج جميعًا إلى عقل أقوى للمساعدة في تذكر الأشياء المهمة، لذا يمكنك تقوية ذاكرتك من خلال ...
نحتاج جميعًا إلى عقل أقوى للمساعدة في تذكر الأشياء المهمة، لذا يمكنك تقوية ذاكرتك من خلال دعم عقلك بهذه العادات.
إليك بعض العادات التي من شأنها تحسين صحة الدماغ وتقوية ذاكرتك:
1. تغذية دماغك جيدا:
استهلاك العناصر الغذائية التي تساعد في دعم احتياجات الصحة العقلية، يحسن الوظيفة الإدراكية بشكل عام، ولزيادة وظائف عقلك وتحسين ذاكرتك، يجب الانتباه إلى ما يلي:
• الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المضافة.
• زيادة استهلاك البروتين الحيواني والدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
• دعم التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تحديد ماذا ومتى تأكل.
• الحفاظ على مستوى السكر في الدم في حالة توازن.
2. استهلك ما يكفي من أوميغا 3:
تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة أساسًا في الأسماك، ضرورية لتحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة بشكل عام. استهلاك كميات كافية من أوميغا 3 يفيد الصحة العقلية، ويحسن الذاكرة، ويقوي الجهاز العصبي ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
3. التمارين الرياضية:
التمرين هو بمثابة دواء للجسم والدماغ. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية وتمارين القلب تزيد من المادة البيضاء والرمادية في الدماغ. المادة الرمادية هي المسؤولة عن معظم العمليات التي تحدث في الدماغ، من ناحية أخرى، تشارك المادة البيضاء في التواصل داخل الدماغ وبين الدماغ والحبل الشوكي، مزيج من الاثنين يعني ذاكرة قوية. إذن ما مقدار الحركات الرياضية، التي تحتاجها للحفاظ على صحتك العقلية؟ ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، يحسن ذاكرتك ومزاجك.
4. التأمل والتدريبات الذهنية:
هناك سبب وجيه وراء اكتساب التأمل وممارسات اليقظة الذهنية الأخرى اهتمامًا متزايدًا في السنوات الأخيرة، لقد ثبت أن التأمل يحسن وظائف المخ بشكل عام، كما أن التأمل، مثل التمارين الرياضية، يزيد المادة الرمادية في الدماغ، مما يساعد على تحسين الذاكرة والتعلم.
5. النوم جيدا :
النوم مهم جدًا بالفعل لصحتنا العامة، لكنه يلعب دورًا خاصًا وحيويًا خاصةً لذاكرة صحية. كل ليلة أثناء نومك، يتلقى عقلك جميع المعلومات أثناء النهار، مما يقلل من المعلومات غير الضرورية من أجل تخزين المعلومات الضرورية بشكل صحيح. يضمن النوم المريح لمدة سبع إلى تسع ساعات الاحتفاظ بالذكريات الدقيقة، لذا، إذا كنت تأمل في تعزيز ذاكرتك أثناء النوم، يجب أن تنام قبل ذلك بقليل.
الوسوم:
ذاكرة قوية _ تحسين الذاكرة _ عادات مفيدة للذاكرة.
مقالات ذات صلة: