تدريبات التنفس العميق للحصول علي الإسترخاء بضع دقائق من تمارين التنفس البسيطة التي تأخذ فيها أنفاسًا عميقة يمكن أن تزيل المشاعر...
بضع دقائق من تمارين التنفس البسيطة التي تأخذ فيها أنفاسًا عميقة يمكن أن تزيل المشاعر غير المريحة.
خاصة في الأشهر القليلة الماضية ، يجب أن تكون قد صادفت العديد من المنشورات على وسائل التواصل الإجتماعي التي تتضمن تمارين التنفس.
ليس من المستغرب أن يكون هذا الإتجاه الصحي شائعًا في هذا الوقت العصيب. لأن القيام بعمل التنفس المنتظم يمكن أن يحولك إلى شخص أكثر هدوءًا وإسترخاءا.
يتكون هذا العلاج المجاني من التحكم في تنفسك بطريقة معينة عندما تشعر بالقلق أو ربما بالتعب. كشفت دراسة أن ممارسة تمارين التنفس العميق ؛ لمدة 10 دقائق في اليوم هي وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية. وجدت أيضاً دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم والذين أضافوا بضع جلسات من التنفس البطيء والعميق لمدة 15 دقيقة إلى روتينهم الأسبوعي شهدوا إنخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم.
وأفضل ما في الأمر أنه من السهل جدًا ممارسة تمارين التنفس. يمكنك أيضًا إتباع هذه النصائح الأربعة لبدء عمل التنفس.
1. الحصول على وضع مريح:
قد لا تشعر بالراحة التامة ، لكن لا بأس بذلك. ولكن إبحث عن طريقة لترك جسمك ثابتًا ، سواء كان مستلقيًا أو واقفًا أو جالسًا ، وإبدأ في السماح بوعي لمناطق مختلفة بالاسترخاء ، بما في ذلك عضلات الرقبة والصدر والظهر والحنجرة.
2. ابدأ بالتنفس لمدة أربع أو خمس دقائق ، مع العد لمدة أربع ثوان:
إستنشق من خلال أنفك لمدة أربع ثوان ، ثم قم بالزفير مرة أخرى من خلال أنفك لمدة أربع ثوان. إستمر في ذلك لمدة أربع إلى خمس دقائق. حاول أن تتنفس من خلال الحجاب الحاجز أو مع دخول الهواء مباشرة إلى أسفل الضلوع والمعدة.
عندما تستنشق ستشعر بالتمدد على طول الضلوع والبطن. في الواقع ، هذه مهارة يسهل نسيانها ، على الرغم من أنه يتعين عليك التنفس بهذه الطريقة طوال الوقت.
بمجرد إتقان نمط الشهيق والزفير لمدة أربع ثوانٍ ، فكر في التبديل إلى فترات أطول. ست ثوان. لكن بالنسبة للمبتدئين ، فإن أهم شيء هو التدرب. لذلك لا تجبر نفسك بمحاولة أخذ أنفاس أطول من البداية.
3. يجب أن تفعل ذلك أول شيء في الصباح:
عندما تستيقظ للتو ، يكون عقلك منتعشًا ، حيث لا يوجد شيئاً لإلهائك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك 30 دقيقة أو ساعة واحدة قبل أن تبدأ مطالب البيئة في الوصول إليك في الصباح.
4. لا تفرط في التفكير:
إن الشيء العظيم في التنفس هو أنه يمكن لأي شخص فعل ذلك. لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في اليوغا أو التأمل أو أن تذهب إلى أي مكان للقيام بتمارين التنفس. يمكن للجميع الإستفادة من عمل التنفس ، فالتنفس مهارة رائعة لدينا جميعًا.
الوسوم :
التأمل _ التنفس الصحيح _ تقنيات التنفس _ عمل التنفس _ التنفس _ ممارسة التنفس _ التأمل _ الحياة.
مقالات ذات صلة:
