أفضل تمارين لاكتساب المرونة بعد تمرين الكارديو قد لا تكون تمارين الإطالة هي الجزء الأكثر إثارة في التمرين، لكنها جزء أساسي من روتين لياقة ...
.jpeg "أفضل تمارين لاكتساب المرونة بعد تمرين الكارديو") |
| أفضل تمارين لاكتساب المرونة بعد تمرين الكارديو |
قد لا تكون تمارين الإطالة هي الجزء الأكثر إثارة في التمرين، لكنها جزء أساسي من روتين لياقة بدنية شامل. يساعد أخذ وقت للتمدد بعد تمارين الكارديو على تبريد جسمك بالتساوي وزيادة المرونة.
لماذا يجب عليك تمارين الإطالة بعد تمارين الكارديو؟
يمنح التمدد بعد التمرين جسمك فرصة ليبرد بشكل صحيح، لهذا السبب من المهم أن تأخذ وقتًا في الإطالة بدلاً من إنهاء التمرين فجأة، إذا لم تفعل ذلك، فإن معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، اللذين كانا مرتفعين أثناء التدريب، سينخفضان فجأة وقد تشعر بالدوار، بالإضافة إلى ذلك، ترتفع درجة حرارة جسمك أثناء التدريب، وهو أمر مفيد لتمديد الحركات ومنع الإصابات.
أفضل تمارين الإطالة يمكنك القيام بها بعد تمارين الكارديو:
1. تمدد الضفدع:
افتح ركبتيك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك، أدر أصابع قدميك للخارج وضع باطن قدميك بشكل مسطح على الأرض، اشعر بأن عضلات الفخذ وعضلات الفخذ الداخلية تنثني جيدًا عن طريق تحريك الوركين نحو كعبك.
2.تمرين الاندفاع :
قف مع قدميك معًا، خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى، واثني ركبتك اليمنى مع إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة خلفك، وأصابع القدم على الأرض، يجب أن تشعر بتمدد في مقدمة فخذك الأيسر، ضع يديك على الأرض بجانب قدمك اليمنى، انتظر هنا لمدة نفسين. اجلب يديك نحو قدمك اليسرى، مع فرد ساقك اليمنى وثني ركبتك اليسرى، يجب أن تكون الساق اليمنى مستلقية مباشرة على الجانب الأيمن، مستندة على الكعب الأيمن للقدم، هنا، انتظر نفسين وعد إلى وضع الاندفاع الأول، كرر ذلك مع الجانب الآخر.
3.إطالة الركبة إلى الصدر:
استلقِ على ظهرك مع تمديد ساقيك، اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك مع الحفاظ على استقامة رجلك اليسرى والضغط على أسفل ظهرك على الأرض، كرر ذلك مع الساق الأخرى.
4.تمدد العمود الفقري:
اجلس على الأرض مع فرد ساقيك، اثنِ ركبتك اليمنى واعبر رجلك اليمنى على يسارك وضع قدمك اليمنى على الأرض، ضع يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك. ضع مرفقك الأيسر على ركبتك اليمنى واضغط على رجلك اليمنى إلى اليسار وأنت تدير جذعك إلى اليمين. بدل الجوانب وكرر.
5. شد الورك:
استلق على جانبك الأيسر ورأسك على ذراعك. اثن ركبتك اليمنى واجعلها قريبة من صدرك قدر الإمكان. اثنِ ركبتك اليسرى وامسك بقدمك اليسرى بيدك اليمنى من خلف جسمك، تأكد من بقاء ساقك وجذعك في خط مستقيم وأنت تجلب لوح الكتف برفق نحو الأرض، بدل الجوانب وكرر الأمر.
الوسوم:
تدريب المرونة _ تمارين المرونة _ تمارين الإطالة تدريب تمارين الإطالة _:لياقة بدنية _ تمدد بعد الكارديو.
مقالات ذات صلة:
.jpeg){kind=link}