ارتجاف العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية : أسبابها وطرق علاجها

ارتجاف العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية : أسبابها وطرق علاجها   عناوين المحتوى التعب العضلي الحفاظ على نفس العضلات في وضع وا...

ارتجاف العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية : أسبابها وطرق علاجها 

عناوين المحتوى

• التعب العضلي
• الحفاظ على نفس العضلات في وضع واحد لفترة طويلة
• انخفاض نسبة السكر في الدم
• استهلاك عالي للكافيين
• ما يجب القيام به لتقليل الارتجاف

من الطبيعي جدًا أن يرتجف جسمك بعد تمرين قوي. كثير من الناس يعانون من نفس الموقف. هناك عدة أسباب مختلفة لهذا الموقف ؛ الذي قد لا يشير إلى أي مشاكل صحية. لذا ، من المهم جدًا معرفة الاختلافات بين ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الارتعاش بعد التمرين إلى مشاكل خطيرة ؛ خاصة إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة بعد التدريب.

لقد مررنا جميعًا بحالة واحدة على الأقل حيث تبدأ العضلات في الارتعاش عندما يصبح التدريب أكثر صعوبة أو بعد البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.

 إليكم الأسباب ...

١) التعب العضلي:

إرهاق العضلات هو أحد أكثر أسباب الرعاش بعد التمرين شيوعًا. أثناء ممارسة النشاط البدني ، تبدأ عضلاتك في الانقباض بواسطة الجهاز العصبي المركزي. في هذا الانقباض ، يتم تطبيق القوة على عضلاتك. لكن كلما طالت مدة الجري ، أصبحت هذه الإشارات أبطأ وأقل شدة. إذا كنت تعاني من إرهاق عضلي ، فهذا يعني عمومًا أن عضلاتك تعمل بأقصى مستوى لها. لذلك ، إذا كنت قد مارست تمرينًا شاقًا ، فمن المرجح أن تعاني من الإرهاق. إذا كنت تشعر بألم أو إذا تركت التمرين غير مكتمل ، نوصيك بتقليل شدة التمرين.

٢) الحفاظ على نفس العضلات في وضع واحد لفترة طويلة:

يمكن أن يؤدي الحفاظ على نفس العضلات في نفس الوضع لفترة طويلة إلى حدوث ارتعاش. لإعطاء مثال ، ربما تكون قد جربت هذا من خلال القيام بحركة اللوح الخشبي. هذا بسبب نشاط الجهاز العصبي المركزي على العضلات. يتم استخدام أجزاء من عضلاتك فقط للحركات القوية. عندما تحافظ على نفس العضلة لفترة طويلة ، تبدأ مناطق معينة في عضلاتك في إجهاد نفسها لتوفير قوة إضافية. نتيجة لذلك ، تحدث  الرعشات في العضلات التي تعمل لفترة طويلة  .

٣) التعرض للجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم:

يؤثر استهلاك المياه غير الكافي بشكل سلبي على الأداء أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي فقدان 1-2٪ من وزن جسمك كعرق إلى تقليل أداء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصاب عضلاتك بالجفاف. عندما تجف عضلاتنا ، يتباطأ تدفق الدم لدينا. إن تدفق الدم مهم جدًا لصنع المكملات الضرورية لعضلاتنا العاملة.

كما تستخدم العضلات الجلوكوز كوقود. عند ممارسة الرياضة ، خاصةً عند ممارسة التمارين بكثافة عالية أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، يمكن أن تنفد مستويات الجلوكوز لديك. يمكن أن يتسبب هذا في انخفاض نسبة السكر في الدم ، وهو ما يسمى نقص السكر في الدم. والذي علي إثره، تبدأ عضلاتك في الارتعاش.

 أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمارين الرياضية: 

 

• صداع
• جوع
• التعب
• ضبابية في الوعي
• التهيج والتوتر
• الشعور بالعجز
• ارتفاع معدل ضربات القلب

بشكل عام ، يحب الأفراد شرب القهوة أو المشروبات الرياضية أو مكملات ما قبل الرياضة قبل ممارسة الرياضة. تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين ، مما يساعد على زيادة قوتك خلال التمرين. ومع ذلك ، نتيجة الاستهلاك المفرط للكافيين ، قد تشعر بالتوتر والتعب وسرعة الانفعال. يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث رعشات.

 ما يجب القيام به لتقليل الاهتزاز بعد التمرين : 

الراحة الكافية: 

في حالة العمل المفرط للعضلات ، قد تحدث حالات مثل الرعاش المتكرر. إذا لم تختف الهزات ، فعليك الراحة.

أكل صحي:

 يمكنك دعم عضلاتك عن طريق الأكل بعد التمرين.

انتبه إلى شرب الماء بانتظام:

 تأكد من شرب الماء مرة أخرى قدر الإمكان من أجل استعادة مستويات السوائل والإلكتروليت لديك.

الإطالة: 

التمدد بعد التمرين مهم جدًا من حيث إرخاء عضلاتك وتخفيف الآلام والتشنجات ، كما أنه سيقلل الإصابات إلى الحد الأدنى.

 

  المصدر :  

https://fitblog.com.tr/fitness/kaslarin-neden-titriyor/

https://sporvebeslenme.com/egzersiz-sonrasi-vucudun-titremesi/

  مقالات ذات صلة: