الجوع المتكرر: أسبابه وطرق علاجه إذا كنت ترتكب بعضًا من هذه الأخطاء الخمسة، فقد يكون هذا هو سبب شعورك بالجوع أكثر من اللازم. بعض...
إذا كنت ترتكب بعضًا من هذه الأخطاء الخمسة، فقد يكون هذا هو سبب شعورك بالجوع أكثر من اللازم.
بعض الأخطاء التي نرتكبها أثناء النهار وبعض العادات الخاطئة التي نمتلكها يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر، إذا شعرت بالجوع المتكرر، فهذا يعني أنك ترتكب بعض من هذه الأخطاء.
١) وجبات رئيسية غير متوازنة:
إذا كنت تشعر بالجوع غالبًا على الرغم من تناول الطعام في أوقات منتظمة، فمن المحتمل أنك لا تخطط لوجباتك الرئيسية بطريقة متوازنة، تخيل تقسيم طبقك إلى أربعة أطباق لصنع أطباق صحية تمنحك طاقة كافية في الوجبات الرئيسية وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول، عندما تملأ الأجزاء بالبروتين والخضروات والحليب والزبادي والحبوب، يمكنك التأكد من أنك تتناول وجبة كافية ومتوازنة.
٢) النوم غير المنتظم:
النوم الجيد هو أحد الشروط الأولى التي تضمن التمثيل الغذائي الجيد، ومع ذلك، بصرف النظر عن الحصول على نوم جيد وكاف، فإن وقت النوم والاستيقاظ مهم أيضًا. الذهاب إلى الفراش متأخرًا جدًا والاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم التالي يعطل إيقاع الجسم، مما يؤدي غالبًا إلى عدم القدرة على تناول الطعام بانتظام والشعور بالجوع في الليل.
٣) عدم التركيز على الغذاء:
.jpeg)
معظمنا يتناول وجباتنا أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف، عندما نأكل بينما يتركز انتباهنا على شيء آخر، فمن غير المرجح أن ندرك مدى شعورنا بالشبع، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الأكل والجوع اللاحق. لهذا السبب، قد يكون من الجيد إبقاء التلفاز أو الكمبيوتر مغلقًا أثناء تناول الوجبات وإبعاد الهاتف عن مائدة العشاء، لشعور أفضل بالامتلاء، يمكنك تجربة تناول قضمات صغيرة ووضع أدوات المائدة بين كل قضمة والمضغ بشكل أفضل.
٤) الخلط بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي:
أحيانًا لا يكون الشعور بالجوع لأن معدتك فارغة. المشاعر السلبية مثل الغضب والحزن والتوتر تسبب أيضًا جوعًا مصطنعًا يسمى "الجوع العاطفي"، من أجل تجنب الأكل بسبب الجوع العاطفي، يجب أن تدرك أولاً ما إذا كان هذا الجوع جسديًا أم عاطفيًا، على عكس الجوع الجسدي، يمكنك قمع الجوع العاطفي فجأة، بدلًا من الحصول على لقمة سريعة، فكر في شرب الماء أولاً أو صرف انتباهك عن أنشطة أخرى.
٥) عدم شرب ما يكفي من الماء:
يمكنك منع ذلك عن طريق شرب كمية كافية من الماء. يمكنك حساب كمية الماء التي تحتاجها 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، دعنا نذكرك أنه لا يجب أن تحسب الشاي والقهوة التي تشربها خلال النهار على أنها استهلاكك السائل.
الكلمات الدلالية:
الشعور بالجوع _ الأكل _ البقاء ممتلئًا لفترة أطول الجوع العاطفي _ الأكل المنتظم _ الشعور بالجوع في كثير من الأحيان.
مقالات ذات صلة:
