عزز مناعتك بهذه العناصر الغذائية عزز مناعتك الذاتية بهذه الأطعمة، حتى لا تمرض خلال أشهر الشتاء. لتقليل خطر الإصابة بالأمراض في ...
عزز مناعتك الذاتية بهذه الأطعمة، حتى لا تمرض خلال أشهر الشتاء.
لتقليل خطر الإصابة بالأمراض في فصل الشتاء، تحتاج إلى الحفاظ على مناعتك قوية. أهم قاعدة هي الانتباه لما تأكله، على الرغم من أن ثمار الحمضيات تتبادر إلى الذهن أولاً عندما يتعلق الأمر بالحماية من أمراض الشتاء، إلا أن الخضار والفواكه الموسمية المختلفة تضمن أيضًا حصولك على ما يكفي من فيتامين سي في جسمك، إذا كنت تتناول هذه الأطعمة الثمانية بانتظام بالإضافة إلى الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي، يمكنك تقوية مناعتك الذاتية وإنشاء درع قوي بينك وبين الأمراض.
أكلات مفيدة لتعزيز المناعة الذاتية :
١) فلفل الكابيا:
فلفل الكابيا من الخضروات التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي، وكمية فيتامين سي التي يحتويها تزيد مرتين تقريبًا عن البرتقال، كما يوفر لك دعم بيتا كاروتين، لهذا السبب، يجب أن تستهلك الفلفل الأحمر بكثرة، مطبوخًا أو نيئًا.
٢) البروكلي:
البروكلي غني بالفيتامينات C و A و E، كما أنه من الخضروات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. للاستفادة من هذه الخصائص الصحية للبروكلي، يجب تناوله دون طهيه كثيرًا، على سبيل المثال، عن طريق تبخيره برفق.
٣) الثوم:
تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يستهلكون الثوم بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد، باختصار، من أفضل الطرق الصحية لإضافة نكهة لوجباتك هي إضافة الثوم إليها، بالإضافة إلي دوره الهام في تقوية جهاز المناعة.
٤) الكركم:
تحتوي هذه التوابل الصحية على مادة تسمى الكركمين. هذه المادة لها خصائص تعزيز المناعة ومضادة للفيروسات، علاوة على ذلك، لها فائدة مهمة لمن يمارسون الرياضة؛ يساعد في إصلاح تلف العضلات الناجم عن التمرين بشكل أسرع.
٥) الكيوي:
على الرغم من أنه معروف بشكل خاص بمحتواه من فيتامين سي، إلا أن الكيوي غني جدًا بالبوتاسيوم وفيتامين ك. هذا يجعلها واحدة من أكبر الداعمين لجهاز المناعة.
٦) اللوز:
اللوز من المكسرات الغنية جدا بفيتامين هـ، ينصح الخبراء أن البالغين يجب أن يستهلكوا 15 ملغ من فيتامين هـ يوميًا. ميزة أخرى للوز هو أنه مضاد قوي للأكسدة.
٧) الزنجبيل:
الزنجبيل من التوابل التي تقلل الآلام المزمنة والالتهابات في الجسم ويمكنها أيضًا أن تخفف الغثيان، كما أنه يدعم جهاز المناعة بفضل فيتامين ب 6 الذي يحتوي عليه.
٨) السبانخ:
من الخضروات الغنية بفيتامين سي، من قائمة نظامك الغذائي، في الوقت نفسه، يُنصح باستهلاك السبانخ، الذي يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، عن طريق طهيه باعتدال.
الوسوم :
الأطعمة المعززة للمناعة _ الأطعمة المعززة للمناعة الذاتية _ التغذية المناعية _ طرق تعزيز جهاز المناعة _ الأكل الصحي.
مقالات ذات صلة:
قد يعجبك أيضا:
