نصائح اللياقة البدنية للمبتدئين إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تفكر في دمج التمارين الرياضية في حياتك، فيجب عليك البدء بته...
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تفكر في دمج التمارين الرياضية في حياتك، فيجب عليك البدء بتهنئة نفسك أولاً.
يمنحك اتخاذ قرار بأن تكون أكثر نشاطًا العديد من الفوائد التي لا تتوقعها، بداية من تحسين علم النفس إلى النوم الجيد وزيادة الثقة بالنفس.
ولكن بمجرد أن تقرر بدء الرياضة، يمكن أن تصبح الأمور صعبة بعض الشيء، قد لا تعرف من أين تبدأ، أو تكون غير متأكد مما تفعله، أو تفكر في التخلص من كل خططك، عندما تشعر أن الأمور لا تسير كما هو مخطط لها.
فيما يلي نصائح للياقة البدنية للمبتدئين ستساعدك في التغلب على هذه العقبات:
١. كن واضحا بشأن أهدافك قبل بدء الجيم:
أولاً، أجب على أسئلة "لماذا" و "ماذا" و "كيف"؛ يمكنك حتى كتابتها إذا كنت تفضل ذلك.
لماذا تدخل الرياضة في حياتك؟ ما الذي تعتقد أنه سيكون مختلفًا في حياتك عند ممارسة الرياضة بانتظام؟ كيف ستدمج الرياضة في نمط حياتك؟ بمجرد أن تعرف ذلك، سيكون من الأسهل عليك اتخاذ الخطوة الأولى.
٢. حاول البدء بـ 3 تمارين لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الثاني:
إذا كنت بدأت للتو برنامجًا تدريبيًا، فحاول البدء بثلاثة أيام في الأسبوع بدلاً من تحديد هدف قوي لنفسك، وخطط لتلك الأيام الثلاثة بحزم كما لو كنت ذاهبًا إلى موعد مع الطبيب، يمكن أن يكون هذا درسًا خاصًا مدته 30 دقيقة أو جلسة تمرين منزلية، بعد الأسبوع الرابع، يمكنك زيادة عدد التدريبات الأسبوعية كل أسبوعين.
٣. إعطاء الأولوية للاتساق على كثافة التمرين:
يعد التمرين لمدة 45 دقيقة متوسط الشدة ثلاث مرات في الأسبوع أفضل بكثير من التمرين عالي الكثافة لمدة ساعتين ست مرات في الأسبوع، نظرًا لأن هذا الأخير غير مستدام، فقد يسبب ترك الرياضة في غضون أسابيع قليلة.
٤. ابحث عن أصدقاء لدعم الجهود:
الخطوة الأولى في بدء الرياضة هي التحفيز، لكن الأهم هو جعلها عادة. يمكن أن يساعدك وجود الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل الذين يمكنك ممارسة الرياضة معهم في الحفاظ على عادة لياقتك.
٥. قم بالتدريبات التي تحبها حقًا:
ابحث عن تمرين تستمتع به، لأن أهم قاعدة للثبات هي الاستمتاع بما تفعله.
٦. ابدأ ببطء وخذ فترات راحة لمنع الإصابة:
ابدأ ببطء، وحدد أهدافًا واقعية، وكن لطيفًا مع جسدك، وخذ الكثير من فترات الراحة حسب الحاجة. إذا لم تكن صادقًا مع نفسك بشأن مستوى لياقتك وضغطت على نفسك بشدة، فأنت بذلك تخاطر بالإصابة، لذا ضع أهدافًا واقعية ولا تتجاوزها.
٧. تقبل أن الحوادث يمكن أن تحدث أثناء تدريبات الفيتنس:
كن صبورًا مع نفسك، فقد تواجه بعض النكسات؛ ليست كل جلسة في صالة الألعاب الرياضية تسير على ما يرام. القاعدة الأساسية هنا هي أن تكون مثابرًا وتستمر في المضي قدمًا.
٨. تخطي الإحماء والتهدئة:
يعد الإحماء قبل بدء روتين التدريب أمرًا مهمًا للغاية لتجهيز الجسم للتحرك دون إصابة. خذ وقتًا للتمدد بعد التمرين أيضًا، ولا تفوت أيام الراحة.
٩. إتقان الحركات الأساسية:
يتخطى بعض المبتدئين الأساسيات ويذهبون إلى التدريبات الرائعة والعصرية، لكن ينصح بعدم اجهاد جسمك بمثل هذه التمارين المعقدة، بل أتقن الأساسيات أولاً، حتى الحركات الأساسية مثل القرفصاء والصفوف والاندفاع والضغط على الصدر تستغرق وقتًا لإتقانها، لذلك اختر تمرينًا أساسيًا تدريجيًا.
١٠. مقارنة نفسك بالآخرين:
كن منفتحًا على أخطائك واستمر في المحاولة، ستجد أنك ستتحسن مع كل تمرين تقوم به. تذكر أن الهدف هو التقدم وليس الكمال، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين.
١١. اقبل أنك لن تحصل على النتائج فورًا:
في بعض الأحيان ، يتوقع القادمون الجدد إلى الرياضة أن النتائج طويلة المدى ستأتي بسرعة، لكن عليك التحلي بالصبر والنظر إلى هذه الرحلة على أنها الصورة الكبيرة، وجعل التمرين جزءًا من روتينك الصحي.
١٢. إزالة الأعذار:
من السهل جدًا إيجاد الأعذار، خاصة عند محاولة إضافة عادة جديدة إلى حياتك، لذا جهز ملابسك الرياضية وحقيبتك من الليلة السابقة، إذا كنت تأخذ دروسًا جماعية أو تعمل مع مدرب شخصي، فحدد جدولك من بداية الأسبوع؛ حدد المواعيد إذا لزم الأمر وقم بالتزام بالتقويم الخاص بها، بالإضافة إلى ذلك، يساعدك إعداد خطة أسبوعية للوجبات الصحية على إضافة عادات الأكل الصحية إلى روتينك الرياضي.
العلامات:
بناء عادة رياضية _ الشروع في ممارسة الرياضة _ نصائح رياضية للمبتدئين في الحياة _ الفتنس للمبتدئين _ نصائح مبتدئ الجيم.
مقالات ذات صلة:
