٥ أطعمة غنية بالفيتامينات لتقوية جهاز المناعة من خلال استهلاك هذه الأطعمة، يمكنك قضاء شتاء أكثر صحة، في الشتاء، نصبح أكثر عرضة ...
من خلال استهلاك هذه الأطعمة، يمكنك قضاء شتاء
أكثر صحة، في الشتاء، نصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، لكي يكون جهاز المناعة بصحة جيدة، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في إجهادك، كما يجب عليك أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي.
فيما يلي العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها في الشتاء من أجل نظام مناعي صحي وقوي:.
١) فيتامين سي:
فيتامين سي، أحد العناصر الغذائية الأساسية، له خصائص مضادة للأكسدة، من المعروف أن مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة التي تضر بجهاز المناعة، يعتبر فيتامين سي من أقوي أنواع الفيتامينات، لتقوية جهاز المناعة لديك، كما يمنحك تناول هذه الأطعمة فيتامين ج المفيد للغاية في تقوية جهاز المناعة:
- الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت.
- الكيوي
- الفلفل الأحمر والأخضر
- البروكلي
- الفراولة
٢)فيتامين هـ:
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية تمامًا مثل فيتامين سي، فيتامين هـ هو عنصر غذائي لا غنى عنه لصحة الجهاز المناعي للجميع، وخاصة كبار السن.
يوجد فيتامين هـ في الغالب في الأطعمة التالية:
- زيت بذرة القمح
- لوز
- بذور زهرة عباد الشمس
- البندق
- زبدة الفول السوداني
٣) الزنك:
الزنك معدن يشارك في عملية إنتاج بعض خلايا الجهاز المناعي، تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستوى الزنك عن المتوسط يؤثر سلبًا على وظائف جهاز المناعة.
يمكنك الحصول على الزنك من هذه الأطعمة:
- الفاصوليا
- الكاجو
- الحمص
٤) الكاروتين:
الكاروتين؛ وهو نوع آخر من مضادات الأكسدة، يحوله جسمك إلى فيتامين أ الذي يقوي جهاز المناعة.
فيما يلي المصادر الطبيعية للكاروتين:
- الجزر
- القرع
- المشمش
- المانجو
٥) الأوميجا 3:
من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تثبط الالتهاب وتحافظ على جهاز المناعة تحت السيطرة، إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، فيمكنك منع المشاكل التي قد تحدث في جهاز المناعة.
أطعمة تحتوي علي اوميجا ٣:
- الأسماك الزيتية مثل التونة والسلمون والسردين.
- بذور الكتان
- الجوز
أطعمة الأخرى:
إضافة الثوم إلى وجباتك وتناول البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير وشرب الشاي الأخضر، سيجعلك ذلك أقوى ضد الأمراض.
الكلمات الدلالية:
الأطعمة المعززة للمناعة _ تغذية نظام المناعة _ فيتامين ج _ الزنك _ فيتامين هـ _ كاروتين _ أوميغا 3 الأكل الصحي _ شتاء صحي.
مقالات ذات صلة:
