أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة قد لا تؤدي ممارسة الرياضة بشكل مباشر إلى فقدان الوزن ، إذا لم تر الرقم الذي تريده على الم...
قد لا تؤدي ممارسة الرياضة بشكل مباشر إلى فقدان الوزن ، إذا لم تر الرقم الذي تريده على الميزان ، فقد يكون هناك عدة أسباب.
لسبب ما ، حتى لو مارسنا الرياضة ، فقد لا نفقد الوزن أو حتى نزيد الوزن. بالطبع ، قد تكون هناك حالات نقوم فيها بذلك عن طيب خاطر ، مثل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا نكون قادرين على الوصول إلى الوزن المستهدف على الرغم من أننا نمارس الرياضة. إذا لماذا؟ يسرد إختصاصي التغذية الأسباب المحتملة لذلك على النحو التالي.
1) هل يزيد وزنك من الدهون أم العضلات؟
يمكنك إثبات ذلك لنفسك من خلال النظر إلى نظامك الغذائي الأخير وشدة الرياضة ، والأهم من ذلك ، قياسات الطول الخاصة بك. خلال فترات حرق الدهون السريع ، يزداد بناء العضلات أيضًا. بمعنى آخر ، إذا كان هناك فائض في العضلات أكثر من الدهون المفقودة ، فقد يبدو أنك قد اكتسبت وزناً على الميزان. باختصار ، يُظهر الوزن الزائد على الميزان في الواقع أنه أصبح عضليًا وليس سمينًا.
2) هل تزن نفسك مباشرة بعد التمرين؟
في اللحظات التي تلي التمرين مباشرة ، يزداد إحتباس الماء في العضلات ، إذا تم وزننا في هذه اللحظات ، سيظهر الميزان أكثر مما نحن عليه ، لذلك لا داعي للذعر! هذا هو بالضبط السبب في أنه من الأفضل عدم إختيار القياس الكامل بعد التمرين.
3) هل تحصل على تغذية كافية؟
هناك إعتقاد خاطئ بأن النتيجة المرجوة يمكن أن تتحقق بشكل أسرع عندما نمارس المزيد من التمارين ونقلل من تناول الطعام أكثر مما ينبغي. ومع ذلك ، عندما نزيد من شدة الرياضة ونخفضها بدون تغذية ، فإن أجسامنا تبطئ عملية التمثيل الغذائي من أجل الإكتفاء بالسعرات الحرارية التي لدينا ، وهو ما يتعارض مع الغرض من الرياضة.
في الوقت نفسه ، فإن أهم موقف يجب ألا ننساه هو أنه إذا لم يتم تناول ما يكفي من الطعام ولم يتم توفير طعام للتعويض عن الضرر الذي تسببه الرياضة ، فإن الجسم يوفر هذه الطاقة عن طريق تكسير العضلات من تلقاء نفسه . وهكذا ، أثناء محاولتنا بناء العضلات ، ندمرها ، وهذا عكس هدفنا.
4) هل تتناول طعام صحي ؟
في بعض الأحيان ، قد يبدأ الناس في تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه في الرياضة بفكرة أنه لا يجد الوقت الكافي لإعداد الأطعمة الصحية ؛ فيعوضها بأطعمة جاهزة غير صحية.
إذا لم تتمكن من العثور على وقت للطهي كل يوم ، يمكنك أن تجعل من المعتاد إعداد بعض الوجبات اليومية في يوم أجازتك ووضعها في الثلاجة. وبالتالي ، يمكنك التأكد من تناول الأطعمة محلية الصنع والأطعمة الغنية بالألياف. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك بسهولة تحقيق التوازن بين الرياضة والتغذية من خلال العمل مع اختصاصي تغذية.
5) هل لديك مشكلة فسيولوجية؟
إذا كانت جميع التقييمات مثل الرياضة والتغذية والنوم وإستهلاك المياه كما ينبغي ، لكننا ما زلنا نكتسب الوزن ، يجب أن نذهب إلى مراقبة الطبيب ونرى ما إذا كان هناك إضطرابات فسيولوجية. في مثل هذه الحالة ، قد تحتاج إلى الحصول على دعم من طبيب وأخصائي تغذية.
الوسوم:
أسباب التحكم في الوزن الغذائي _ عدم إنقاص الوزن فقدان الوزن _الوزن الصحي _ العلاقة بين الرياضة والوزن.
المصدر:
https://fitblog.com.tr/beslenme/spor-ve-kilo-iliskisi/
مقالات ذات صلة:
