رجيم لخسارة ٥ كيلو جرام في أسبوعين

رجيم لخسارة ٥ كيلو جرام في أسبوعين  مع قليل من التصميم وقائمة النظام الغذائي التي سنقدمها لك ، من المستحيل عدم إنقاص الوزن ! سوا...

رجيم لخسارة ٥ كيلو جرام في أسبوعين 

مع قليل من التصميم وقائمة النظام الغذائي التي سنقدمها لك ، من المستحيل عدم إنقاص الوزن!

سواء كنت تبحث عن اللياقة البدنية أو الرغبة في فقدان الوزن ، فإن الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن يضعك على الطريق نحو هدف وزنك المثالي.

إليكم الحميات والاقتراحات التي ستمكنك من خسران  5 كيلوغرامات في أسبوعين:

من المهم أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة ، لأنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، كما هو الحال مع أي شيء في الحياة ، فنحن بحاجة إلى بعض الإلهام للوصول إلى أهدافنا.

لتفقد 5 كيلو جرامات في أسبوعين ، تأكد من اتباع إرشادات الخطة ، وتناول وجبتين خفيفتين من قائمة الوجبات الخفيفة كل يوم ، والتزم بأحجام الحصص.

مع هذه القائمة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع:

١) تناول الكثير من الخضروات أو الألياف الخضراء: 

• تعرف على الأطعمة الغنية بالألياف.
•  املأ 80٪ من كل وجبة بالخضروات. 
• اجعل أطباق السلطة كبيرة ومثالية.

٢) التحول إلى الحبوب الكاملة وتقليل الكمية:

يحول جسمك القمح إلى سكر أسرع من الحبوب الأخرى. لذا تجنب الخبز والمعكرونة إن أمكن. اختر منتجات الحبوب الكاملة فقط.

٣) الاستعانة بهذه المشروبات: 

1 قهوة ، 1 شاي أخضر ، 1 مشروب غازي يوميًا: يُسمح بقهوة واحدة يوميًا. بعد ذلك يجب شرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب. احصل على الدعم المعدني عن طريق شرب الصودا كل يوم وتسهيل هضم الأطعمة.

٤) احترس من منتجات النظام الغذائي:

 تشير الدراسات إلى أن الزبادي قليل الدسم ، مليء بالسكر والصوديوم للتعويض عن خلوه من الدهون. لذا تناول الزبدة الحقيقية والزبادي والحليب والجبن ؛ لذا حافظ على الجرعات صغيرة بالرغم من ذلك.

٥) اشرب الكثير من الماء ، وزع كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم:

 ابدأ يومك بكوب كبير من الماء. إذا قمت بإضافة بعض الليمون إليه ، فسوف يساعدك ذلك على التخلص من الطاقة السلبية والسموم.

٦) النوم لمدة 8 ساعات على الأقل:

نظام النوم المنتظم سيسهل عليك خسارة الوزن ، إذا كنت تريد أن تفقد 5 كيلوغرامات في أسبوعين ، فعليك النوم بانتظام.

٧) كن أكثر نشاطًا: 

ابق مستيقظًا في فترة الأسبوعين هذه ، وكن نشطًا! 

اصعد السلالم ، ونظف ، وامشِ إلى محل البقالة ... لا تتوقف أثناء مشاهدة التلفزيون ، ومارس الرياضة. باختصار ، لا تفوت فرصة التصرف.

٨) لا تتجاوز قائمة الوجبات الخفيفة بين الوجبات :

لا ترمي أي شيء يصادفك في فمك ، فهذا ينشط هرمون الأنسولين ويقطع نظام حرق الدهون في الجسم.

في الصباح ، اختر وجبة الإفطار المكونة من البيض والجبن والكثير من الخضر والفواكه والخضروات. عجة البيض رائعة ، لكن تذكر أن كل ملعقة زيت تضيف ما يصل إلى 100 سعرة حرارية. (نعم ، حتى زيت الزيتون) - لا تستهلك أكثر من شريحة واحدة من الحبوب في الإفطار. يمكن أن يكون الشوفان مثاليًا لتناول الإفطار ، في بعض الأيام يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الحليب والشوفان فقط.

في الظهيرة ، ستضمن لك السلطة أو الزبادي مع الحساء أو اللحوم قليلة الدسم أو وجبة الخضار حصولك على العناصر الغذائية الكافية. حافظ على حصصك صغيرة. يمكنك تناول كمية صغيرة من البرغل بدلًا من المعكرونة والأرز.

يجب أن يكون العشاء خفيفًا. إن بدء الوجبة بطبق كبير من السلطة يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. يمكنك إضافة السمك المشوي إلى وجباتك. الخضار المطبوخة على البخار تبقيك ممتلئًا.

اختر واحدة من قائمة الوجبات الخفيفة وضعها كوجبة خفيفة.

انسى وجبة واحدة كل يومين واستبدليها بمشروب التخسيس.

وهذه قائمة بالوجبات الخفيفة التي ستبقيك ممتلئاً لتفقد 5 كيلوغرامات:

اختر أي نوعين مما يلي كل يوم

• 1 تفاحة و 1 جبن كامل الدسم بحجم علبة الثقاب (160 سعرة حرارية)

• أصابع خضار وربع كوب حمص (150 سعرة حرارية)

• 1 فاكهة وحفنة من المكسرات (100 سعرة حرارية)

• 100 جرام زبادي طبيعي بالفراولة والقرفة واللوز (100 سعرة حرارية)

• 1 لاتيه صغير (100 كيلوكالوري)

• 2 ذرة صغيرة (100 سعرة حرارية) مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الخالية من السكر

• صنع الزبادي (بالفواكه والمكسرات) (120 سعرة حرارية)

• عنب وموز مثلج (115 سعرة حرارية)

• عصير الفاكهة مع الألياف المضافة أو النخالة (100 سعرة حرارية)

• 4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة (100 سعرة حرارية)

وصفة سموثي من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع :

للحصول على عصير يجعلك تفقد الوزن عن طريق تخطي وجبة مرة واحدة كل يومين في نظامك الغذائي الذي يبلغ 5 كيلوغرامات في أسبوعين ... ها هي الوصفة : 

• كرفس،
• خيار،
• زنجبيل،
• نعناع
• اخفقي الخضار المغسولة والمفرزة حديثًا بمساعدة الخلاط. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدمه بدلاً من وجباتك المسائية ؛  كما يمكنك استبدال الكرفس بالسبانخ ؛ كما يمكنك أيضاً تبديل البقدونس بالنعناع.

إذا كنت ترغب في تحليته ، يمكنك إضافة بضع شرائح من الفاكهة الحلوة (الخوخ والعنب والبرتقال) فيه.

حدد موعدًا لتمرين للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية:

حدد موعدًا لتمرين للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية.أضمن طريقة لخسارة الوزن هي إنقاص 7000 سعرة حرارية. عندما تفقد 7000 سعرة حرارية ، ستخسر 1 كيلو.

لهذا ، يجب أن تعطي عجزًا قدره 500-1000 سعرة حرارية يوميًا بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها. بالإضافة إلى نظام غذائي 5 كيلو في أسبوعين ، مما سيتيح لك الحصول على 1200-1500 سعرة حرارية ، إذا أخذت على عاتقك ممارسة الرياضة كل يوم ، ستتخلصين من الوزن الزائد ، ولن تفقد عضلاتك وستتخلصين من الوزن الزائد ؛ سيبدو الأمر أكثر إحكاما.

اختر رياضة لنفسك وتخلص من السعرات الحرارية:

30 دقيقة من المشي السريع تسمح لك بحرق 200 سعرة حرارية.

إذا كنت تقوم بـ 70 قفزة في الدقيقة ، يمكنك حرق 140 سعرة حرارية في المتوسط ​​في 10 دقائق.

 مقالات ذات صلة: