كيف يمكنك تقليل الدهون في جسمك؟ سوف يمنحك تقليل الدهون في الجسم فوائد عديدة. فيما يلي بعض النصائح سهلة الإستخدام لمساعدتك في تح...
سوف يمنحك تقليل الدهون في الجسم فوائد عديدة. فيما يلي بعض النصائح سهلة الإستخدام لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف.
إذا كنت تشكو من وجود الكثير من الدهون في جسمك مع ، فإن إقتراحنا الأول لك هو أنه لا يجب عليك إتباع نظام غذائي سريع ومفاجئ أو إلى أشياء مثل الشاي الخاص أو المكملات الغذائية التي لا تعرف آثارها الجانبية ؛ لتقليل معدل الدهون لديك. لأن مثل هذه "الحلول" السريعة لا تعمل ، وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تعود عليك بالعديد من المشاكل الصحية.
بإختصار ، لا توجد طريقة سريعة وسهلة لتقليل نسبة الدهون في الجسم. إنه هدف يتطلب تصميمًا جادًا والقدرة على الحفاظ عليه. وبالطبع فإن أهم القواعد في الطريق إلى هذا الهدف هي الأكل الصحي وممارسة الرياضة والنوم جيدًا والإبتعاد عن التوتر.
ما هي فوائد تقليل دهون الجسم؟
من الرائع التركيز على تقليل الوزن الإجمالي لجسمك للحصول على صحة أفضل ، ولكن إذا كنت تفقد الدهون بدلاً من كتلة العضلات ، فأنت في طريقك إلى جسم أكثر رشاقة.
تعتبر دهون الجسم مؤشرًا مهمًا جدًا للدلالة علي إذا كنت في طريقك إلي مشاكل صحية أو لا ، لأن الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع نسبة الدهون في الجسم معرضون بشكل أكبر للإصابة بمشكلات مثل مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
ما هي نسبة الدهون في الجسم السليم؟
يقول الخبراء أن نسبة الدهون الصحية حوالي 23٪ للنساء وحوالي 15٪ للرجال.
هل نسبة الدهون لها علاقة بالتقدم في العمر ؟
عامل آخر يحدد نسبة الدهون الصحية هو العمر. من الطبيعي أن تزداد دهون الجسم إلى مستوى معين مع تقدمك في العمر ، لأنها جزء من عملية الشيخوخة.
نصيحة أخرى للخبراء هي عدم التعلق بهذه الأرقام. لأن هناك عاملين آخرين يلعبان دورًا هنا هما مستوى كتلة العضلات العامة ونسبة محيط الخصر إلى طولك.
نصائح سهلة لتقليل معدل الدهون
ليس عليك التركيز بشكل مباشر على هذا الهدف عند محاولة حرق الدهون في الجسم. في الواقع ، ستساعدك بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة على تقليل الدهون في الجسم.
1. تناول الطعام وفق النشاط البدني خلال يومك:
بدلًا من تناول نفس الكمية من الطعام كل يوم ، تأكد من أن نظامك الغذائي مناسب لمستوى نشاطك اليومي. أجسامنا آلات ونحن بحاجة إلى تزويدها بالوقود وفقًا لأسلوب حياتنا اليومي. فكر فيما فعلته في ذلك اليوم والوقود الذي تحتاجه. البروتينات والكربوهيدرات والدهون كلها وقود ، وعندما تستهلك أكثر مما تحتاجه ، يتم تخزين الفائض على شكل دهون في الجسم.
إذا كنت تقضي يومًا نشطًا ، فقد تحتاج إلى المزيد من هذه الأنواع من الوقود ، ولكن إذا قضيت اليوم بأكمله في المنزل ، فعليك بالتأكيد الإبتعاد عن الأطعمة السريعة مثل الحلويات والشوكولاتة ورقائق البطاطس.
2. ممارسة أي نوع من أعمال الحركة
يمكنك أن ترى فائدة أي حركة تقوم بها لتقليل نسبة الدهون في جسمك. بالطبع ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بإنتظام وحتى العمل مع مدرب شخصي هو أفضل ممارسة ، ولكن عندما لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن مجرد المشي لمدة 20 دقيقة في المساء يساعد. إذا كان لديك وقت محدود لممارسة الرياضة ، فمن المثالي أيضًا إختيار تدريبات قصيرة المدى ولكن عالية الكثافة ؛ لزيادة تأثير تدريبك إلى أقصى حد.
3. خصص وقتا لوجباتك
إذا كنت معتادًا على تناول الطعام بسرعة أمام التلفاز في المساء ، فعليك أن تعلم أنه لا يساعدك على الإطلاق في تقليل نسبة الدهون في الجسم ؛ لأنه عندما تأكل بسرعة ، لا يستطيع جسمك هضم العناصر الغذائية بشكل فعال. بدلًا من هذه العادة غير الصحية ، عد إلى عادة الجلوس على المائدة ، وبالتالي أجعل تناول الطعام أمرًا منفصلاً. سيكون هذا مفيدًا لجهازك الهضمي وسيجعلك لا تشعر بالجوع بعد أن تشعر بالرضا عن الطعام الذي تتناوله.
الكلمات الدلالية:
التغذية _ تفقد الوزن_ معدل الدهون في الجسم إنخفاض معدل الدهون _ نمط الحياة.
مقالات ذات صلة:
