12 وجبة خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي العثور على التآزر المثالي بين الوجبات الخفيفة إلى تعزيز فوائد محاربة الدهون لك...
يمكن أن يؤدي العثور على التآزر المثالي بين الوجبات الخفيفة إلى تعزيز فوائد محاربة الدهون لكل طعام. لذلك يمكنك الحصول على فوائد أكثر مما لو كنت تتناوله بمفردك.
مع زيادة إقامتنا في المنزل بسبب الوباء ، لم نتمكن من مغادرة المطبخ. نحن نحاول التخلص من متاعبنا في المنزل عن طريق "تناول وجبة خفيفة". ومع ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة ليست بريئة كما تعتقد. يمكن أن يؤدي تناول أي شيء يتبادر إلى ذهنك إلى إعادة الوزن إليك. ليست كل الوجبات الخفيفة في المطبخ صحية. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة ، إذا لم يتم بشكل صحيح ، إلى زيادة الوزن. أيضًا ، إذا بدأت في إضافة وجبات خفيفة إلى نظامك الغذائي دون تقليل السعرات الحرارية ، يمكنك زيادة الوزن.
" أعثر على التآزر المثالي"
إيجاد اتحاد تآزري مثالي بين الوجبات الخفيفة ؛ يمكن أن يعزز فوائد مكافحة الدهون لكل طعام. لذلك يمكنك الحصول على فوائد أكثر مما لو كنت تأكله بمفردك. أقل من 250 سعرة حرارية نقطة انطلاق جيدة. من المهم مطابقة وجباتك الخفيفة بدلاً من تناول الطعام بمفردك. تشير الدراسات إلى أنه عندما يستهلك الناس وجبات خفيفة تتناسب مع البروتين والألياف ، فإنهم يشعرون بجوع أقل ويستهلكون أقل مقارنة بالوجبات غير الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين إلى تقليل تناول وجبات خفيفة في المساء ذات نسبة السكر العالية بدلاً من الوجبات الخفيفة.
1- فواكه + مكسرات:
الفواكه هي من بين الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ؛ المكسرات غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية المضادة للالتهابات. يحتوي هذا المزيج الغني بالألياف والصحي والغني بالزيت على العديد من الأصناف التي تحافظ على هدوء معدتك لساعات.
2- تفاح + جبنة:
لماذا لا تأكل الجبن والتفاح بدلاً من الجبن والبسكويت؟ كلما سنحت لك الفرصة ، حاول تناول المزيد من مصادر الكربوهيدرات بدلاً من الكربوهيدرات المكررة. إنها لحقيقة أننا لا نستطيع عادة الوصول إلى المدخول اليومي من الفاكهة أو الخضار. لهذا السبب ، يمكنك تضمين هذه المنتجات الطازجة في وجباتك الخفيفة.
3- خضار + حمص:
هذا المزيج كلاسيكي. يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للألياف من حيث البروتين النباتي الذي يتم الحصول عليه من الحمص وزيت الزيتون والدهون الصحية. قم بإقران هذا مع الخضار الغنية بالألياف. بعد قليل من الغطس السريع للخضروات في الحمص ، ستشعر أنك ممتلئ لساعات. قد يكون حمص الحمص أصليًا ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة خيارات مثل حمص الفول. مهما كان اختيارك ، اعلم أن اختيار وجبة خفيفة تعتمد على الخضروات يعد أمرًا رائعًا بالنسبة لك.
4- الخيار + التونة:
نظرًا لمحتواه من الماء ، فإن الخيار مرضٍ بشكل مدهش ، خاصةً عند إقرانه بالتونة المعلبة. هذه السمكة الزيتية هي واحدة من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
5- بيض مسلوق + فواكه:
البيض المسلوق مصدر كبير للبروتين. البيض هو ثنائي منشط يمكن أن يكون بديلاً رائعًا لوجبة إفطار سريعة عند إقرانه ببعض الكربوهيدرات الصحية.
6- ديك رومي + جبنة:
التخلي عن الساندويتش. تناول شرائح قليلة من لحم الديك الرومي عالي البروتين وقليل الدسم والجبن معًا.
7- سمك السلمون + الأفوكادو:
الدهون الصحية ليست الشيء الوحيد الموجود في الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على 10 جرامات من الألياف. هذا هو السبب في أن ثنائي السلمون والأفوكادو سوف يطعمك كلا من الدهون الليفية والصحية. تأكد من تناول هذا باعتدال لخفض السعرات الحرارية. الدهون أكثر كثافة في السعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات. لهذا السبب ، من المهم الانتباه إلى أحجام حصصك.
8- زيت الزيتون + جبنة بيضاء:
هناك سبب لتقدير حمية البحر الأبيض المتوسط كأحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. ومن هذه الأسباب الدهون الصحية ؛ غني بالزيتون بشكل خاص ... زد من مساهمة النظام الغذائي في صحتك عن طريق إقران الزيتون بالجبن الأبيض الغني بالبروتين. للحصول على كربوهيدرات صحية ، تناول الفلفل الأحمر المحمص.
9- فواكه مجففة + جبن:
إنه مزيج جميل من الألياف والبروتينات. من الممكن التنويع حسب ذوقك. تأكد من أن الجبن قليل الدسم.
10- زبادي + فواكه:
يحتوي الزبادي على 12 إلى 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة. أحضر الزبادي مع العناصر الغذائية الدقيقة ومحتوى الألياف في الفاكهة واستهلكها.
11- طماطم + موزاريلا:
الطماطم ليست فقط خضروات ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا مهمة جدًا في التغذية بالمغذيات الدقيقة وخاصة محتوى اللون الأحمر (اللايكوبين). الجمع بين الطماطم والموزاريلا وتقوية قلبك.
12- أفوكادو + توست:
طالما اخترت الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والغني بالألياف ، يمكن أن يكون هذا الخبز المحمص العصري وجبة خفيفة غنية بالألياف ومرتفعة الدهون.
مقالات ذات صلة :
