للحصول على مناعة قوية ، لا تفوت هذه الأطعمة على مائدتك في هذه الفترة الإستثنائية التي نمر بها ، من الضروري أن نحافظ على قوة جهاز...
 |
| للحصول على مناعة قوية ، لا تفوت هذه الأطعمة على مائدتك |
في هذه الفترة الإستثنائية التي نمر بها ، من الضروري أن نحافظ على قوة جهاز المناعة لدينا ضد العديد من الأمراض ، وليس فقط فيروس كورونا! كما ذكر العديد من اختصاصي التغذية ، مذكّرًين بأننا بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم جيدًا ، وممارسة الرياضة والتحكم في إجهادنا ، "للحصول على مناعة قوية ، فيتامين د ، والزنك ، وفيتامين ج ، وأوميغا 3 ، وحمض ألفا ليبويك ، وبيتا جلوكان ، والبلسان الأسود ومكملات البروبوليس يمكن إستخدامها بالتشاور مع طبيبك.
الحفاظ على مناعة قوية خلال أشهر الشتاء له أهمية كبيرة لحماية صحتنا من المرض ؛ خاصة عندما نفكر في أزمة الوباء التي نحن فيها ، يجب علينا بالتأكيد دعم نظام المناعة لدينا في هذه الفترة ؛ هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جهاز المناعة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن إدارة الإجهاد والنشاط البدني والنوم المنتظم من بين هذه العوامل.
١) تقدم العمر
مع تقدم العمر ، تنخفض وظائف المناعة أيضًا.
في حين أنه قد لا يكون من الممكن التحكم في الضغوطات ، فقد يكون من المفيد تغيير نظرتنا للأحداث المجهدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المعتدل المنتظم يساعد على التحكم في الوزن ، ويقوي صحة الأوعية الدموية ويدعم جهاز المناعة. النوم الجيد له أهمية كبيرة أيضًا في الأداء الصحي لجهاز المناعة.
٢) تأثير هرمون الميلاتونين
يُعتقد أن هرمون "الميلاتونين" الذي يُفرز في الدماغ لا يوفر أنماطًا للنوم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على المناعة. لهذا السبب ، من المهم أن تنام بين الساعة 23.00 - 07.00. يقلل التدخين أيضًا من قوة المناعة ، خاصةً من خلال التأثير السلبي على الرئتين ؛ يحدث انخفاض تدريجي في وظائف المناعة مع تقدم العمر. لذلك ، يمكن للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الحصول على دعم متعدد الفيتامينات تحت إشراف الخبراء.
٣) إضافة التوابل مثل الفلفل الأسود والزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مناعتهم قوية خلال أشهر الشتاء أن يستهلكوا 1-2 حصص من الزبادي والكفير ، 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. جرجير ، بقدونس ، سبانخ ، فلفل أخضر ، أحمر. اجعل البرتقال والليمون والكيوي والرمان والموز من أولوياتك.
٤) تناول البقوليات
تناول البقوليات التي تعد مصدرًا لفيتامينات ب مثل الحمص والعدس والفول والبيض ، وهو مصدر بروتين عالي الجودة. أضف التوابل مثل الفلفل الأسود والزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي. يمكنك استخدامه في السلطات والزبادي والشوربات والوجبات ؛ كما يجب البصل والثوم نيئاً ومطبوخاً.
٥) إستهلاك الأطعمة الغنية بأوميغا ٣
إستهلك بذور اليقطين والطحينة والجوز واللوز والبندق والزيتون وزيت الزيتون على الإفطار والوجبات الخفيفة والوجبات والسلطات ؛ نظرا لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ لا تفوت فرصة تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الكتان وفوائد الأفوكادو. يمكنك تناول الأسماك مع الوجبات الرئيسية وبذور الكتان مع اللبن ؛ أما الأفوكادو مع السلطات.
٦) إستهلاك الكثير من الماء
تبلغ الاحتياجات المائية اليومية للشخص 30-35 مل لكل كيلوغرام ، أي أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا يجب أن يشرب 2 إلي 2.5 لترًا من الماء. أوصي أيضًا بشاي الأعشاب مثل النعناع ؛ الليمون وشاي الزنجبيل.
٧) يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى إضعاف المناعة
من الأطعمة مثل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والمشروبات الحمضية والسكرية والأطعمة ذات المكونات غير المعروفة والأطعمة المقلية ومنتجات اللحوم المصنعة ؛ كما يجب تجنب العادات الضارة مثل التدخين والكحول.
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة. للحصول على مناعة قوية ، يمكنك تناول فيتامين د ، والزنك ، وفيتامين ج ، وأوميغا 3 ، وحمض ألفا ليبويك ، وبيتا جلوكان ، وخمان البلسان الأسود ، ومكملات البروبوليس بالتشاور مع طبيبك. يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك. في غضون ذلك ، يجب ألا تنسى التحرك. يمكنك المشي في بيئات آمنة أو ممارسة الرياضة في المنزل.
المصدر :
مقالات ذات صلة :
