كيف تتعاملين مع التقلبات المزاجية المفاجئة أثناء الحمل؟ قد تكون التغييرات الجسدية والنفسية التي تحدث أثناء الحمل متعبة. يشرح الخ...
 |
| كيف تتعاملين مع التقلبات المزاجية المفاجئة أثناء الحمل؟ |
قد تكون التغييرات الجسدية والنفسية التي تحدث أثناء الحمل متعبة. يشرح الخبراء العديد من طرق التعامل مع هذه التغيرات المفاجئة.
يمكن أن تتطور التقلبات المزاجية المفاجئة أثناء الحمل بسبب العديد من العوامل مثل الزيادات والنقصان الملحوظ في الهرمونات ، والأمراض الجسدية ، والمخاوف بشأن التغيرات في الحياة اليومية. إذا شعرت بالحماس والحماس الشديد للحظة ثم وجدت نفسك تبكي بعد ذلك بقليل ، فأنتي بالتأكيد لست وحدك. الصورة النمطية للمرأة الحامل تبكي وتضحك وهي تريد المخللات والآيس كريم في نفس الوقت حقيقية تمامًا.
أكبر سبب للتقلبات المزاجية المفاجئة أثناء الحمل هو التغيرات في الهرمونات. تبدأ هرمونات الإستروجين والبروجستيرون.يرتبط الإستروجين ارتباطًا مباشرًا بالسيروتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة. تعد التقلبات في مستويات السيروتونين أيضًا السبب الرئيسي للاضطرابات العاطفية. على الرغم من أن العلاقة بين الإستروجين والسيروتونين ليست مفهومة تمامًا ، فمن المعروف أن القلق وعدم الراحة يرجعان أساسًا إلى هذين الهرمونين.
يرتبط هرمون البروجسترون بالاسترخاء . عندما يرتفع أثناء الحمل يسبب إسترخاء العضلات. يمكن أن يسبب هذا في بعض الأحيان مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك. في حين أن هرمون الإسترخاء يبدو لطيفًا ، إلا أن استرخاء العضلات بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والحزن.
التغييرات المزاجية في الأشهر الأولي :
تؤثر التغيرات الجسدية في الأشهر الأولى من الحمل أيضًا بشكل مباشر على الحالة المزاجية. غثيان الصباح حالة ، تصيب 70٪ من النساء الحوامل ، وعلى الرغم من أنه لا يسبب أي ضرر للطفل ، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للأم الحامل. قد تسبب حالات مثل الغثيان والقيء وفقدان الشهية الرغبة في عدم النهوض من الفراش طوال اليوم.
كما تؤثر التغيرات في الجسم على الحالة المزاجية أيضا ؛ فزيادة الوزن والإضطرار إلى إرتداء مقاس واحد أو عدة مقاسات من الملابس يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية للأم الحامل.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يمكن أن تؤثر أسباب مثل التعب وإنخفاض القدرة على الحركة وصعوبة النوم سلبًا على الحالة المزاجية. في نفس الوقت ، مع إقتراب الولادة ، قد تظهر مخاوف بشأن الولادة والنفاس.
إذا ما العمل؟
1- كوني لطيفة مع نفسك
تقبلي أنه من الطبيعي الشعور بالإرتباك أثناء الحمل وحاولي التحلي بالصبر. عندما تعود هرموناتك إلى طبيعتها ، ستنتهي حتما كل هذه التغييرات المفاجئة.
2- شاركي أفكارك ومخاوفك مع عائلتك
يمكن أن تزعج نوبات الغضب المفاجئة زوجك وأطفالك الآخرين ، إن وجد . تحدثي إلى عائلتك وحاولي شرح ما تشعرين به.
3- إستشيري المصادر الصحيحة
هناك المئات من المصادر حول الحمل والأمومة يمكنك قراءتها. ولكن لسوء الحظ ، لم تتم كتابة كل منهم بنهج إيجابي. إبحثي عن الموارد التي قد تكون مفيدة لكي ، واطلبي من طبيبك ؛ إقتراح الموارد المناسبة لكي.
4- الإستعداد النفسي لغثيان الصباح
قد ترغبين في أن تكوني أكثر استعدادًا حتى لا يؤثر غثيان الصباح في الأشهر الأولى من الحمل على مزاجك بدرجة أقل. لا تنتظري حتي تجوعين ، إحتفظي دائمًا بالوجبات الخفيفة والبسكويت والمكسرات معك. إذا كانت الروائح الكريهة تسبب لك الغثيان ، فتحققي من جميع منتجات التنظيف ومستحضرات التجميل المستخدمة في منزلك.
5- أعطي الأولوية للنوم
لا ينبغي لأحد أن يشكك في نوم الحامل. أفضل طريقة لتهدئة جهازك العصبي ومنع الأعراض الجسدية من التسبب في التوتر هي الحصول على قسط وافر من النوم.
6- أحصلي على الدعم
الحصول على دعم إيجابي من صديقة ؛ مرت بعمليات مماثلة ؛ يمكن أن يجعل رحلتك أسهل بكثير. من الجيد أحيانًا معرفة أنك لست وحدك ، وفي بعض الأحيان قد ترغبين في سماع أن ما تمرين به ليس غريبًا أو يقتصر عليك وحدك.
7- جربي تمارين اليوجا والتأمل
من أفضل طرق الإسترخاء الجسدي والعقلي ؛ هي ممارسة اليوجا والتأمل.قد لا تجعلك تسترخين فحسب ، بل تزيد من قوة تحملك ؛ وتكشف لكي العشرات من الطرق المختلفة للتواصل مع جسمك وطفلك.
مراجع :.
verywellfamily.com/mood-swings-during-pregnancy-4159590 (22.02.2021)
مقالات ذات صلة :
 |
