التغذية السليمة أثناء الحمل _ نصائح وإرشادات التغذية التي تعتبر من المتطلبات الأساسية للحياة تكتسب أهمية خاصة أثناء الحمل. لأن ال...
 |
| التغذية السليمة أثناء الحمل _ نصائح وإرشادات |
التغذية التي تعتبر من المتطلبات الأساسية للحياة تكتسب أهمية خاصة أثناء الحمل. لأن الطفل في الرحم ينمو ويتطور مع العناصر الغذائية التي تتلقاها الأم.
من خلال التغذية الكافية والمتوازنة أثناء الحمل ، تتم حماية صحة الأم الحامل من ناحية ، ويتم ضمان النمو والتطور الطبيعي للطفل من ناحية أخرى ؛ كل علي حد سواء.
أثناء الحمل ، تزداد جميع متطلبات المغذيات الممدة بالطاقة اليومية. فيجب على النساء الحوامل العناية الدقيقة بتغذيتهن ؛ لأن بعضهن لم تكتمل لديهن بعد عملية نموهن ؛ وخاصة لو كن صغيرات بالسن. حينئذ ، يضاف عبء الحمل إلى نفقات الطاقة العالية التي يحتاجهن.
من المعروف أن التغذية غير الكافية وغير المتوازنة أثناء الحمل لها آثار سلبية على صحة الطفل والمرأة.
فيما يتعلق بالطفل:
من المعروف أن هناك حالات ولادات مبكرة وإجهاض ومشاكل في النمو المعرفي. ليس من الصحيح القول إن مثل هذه المشاكل تظهر في جميع النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص التغذية وعدم توازنها. ومع ذلك ، في حالات سوء التغذية الحاد ، قد تظهر كثير من هذه المشاكل.
فيما يتعلق بالمرأة الحامل:
خلال فترة الحمل يستمر الطفل في نموه بأخذ الطاقة وجميع العناصر الغذائية (البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء) اللازمة للأم من الأم الحامل ، حتى لو كانت الأم تعاني من سوء التغذية ؛ نتيجة لذلك ، تحدث كثير من المشاكل مثل التعب والضعف وفقر الدم والإمساك ومشاكل العظام وتكرار العدوى وطول مدتها عند النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص التغذية وعدم توازنها.
السمنة أيضا هي إضطراب غذائي آخر غير مرغوب فيه أثناء الحمل. يحدث نتيجة عدم توازن الطاقة بسبب التغذية المفرطة وقلة النشاط ويجعل الولادة صعبة.
زيادة الوزن أثناء الحمل :
من المهم جدًا مراقبة زيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن للأم الحامل تحديد الوزن المناسب للطول في بداية الحمل باستخدام صيغة "مؤشر كتلة الجسم". بهذه الطريقة ، يمكنه تقدير الوزن الذي يجب أن يأخذه أثناء الحمل والتحكم في وزنه من خلال تطبيق برنامج التغذية الواعي.
زيادة الوزن منخفضة جدًا (0-3 كجم) في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يرتبط الوزن الذي يجب أخذه أثناء الحمل ارتباطًا وثيقًا بوزن الأم الحامل في بداية الحمل. يوصى بأن تكتسب النساء الحوامل الضعيفات (BMI30) في بداية الحمل 7-11 كجم ، والنساء البدينات (مؤشر كتلة الجسم = 30 وما فوق) يكتسبن 7 كجم.
التغذية الكافية والمتوازنة أساس الحمل!
أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى جميع الفيتامينات والمعادن ، وخاصة البروتين والحديد والكالسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك مع الطاقة. من أجل تناول المغذيات بكميات كافية ، يجب صنع مجموعة متنوعة من التغذية. لأن الأطعمة تختلف من حيث العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. على سبيل المثال ، اللحوم غنية بالحديد والبروتين ، والخضروات بالفيتامينات والألياف ، والحليب بالكالسيوم ، والفوسفور ، والبروتينات والدهون ، والحبوب الكاملة ، والفيتامينات والكربوهيدرات ، والأسماك أوميغا الأحماض الدهنية. لهذا السبب ، من المهم للأم الحامل أن تنوع نظامها الغذائي ، بدلاً من تناول نفس الأطعمة.
من أجل الحصول على تغذية كافية ومتوازنة أثناء الحمل :
1) الإستهلاك المنتظم للحليب الغني بالكالسيوم والزبادي والجبن ؛ تناول بيضة واحدة وحصة واحدة من اللحوم والخضروات أو البقوليات المجففة كل يوم؛
يؤكل بكثرة مع الخضار والفواكه الغنية بفيتامين سي مثل الفاصوليا المجففة والحمص والعدس وأطباق البرغل والبرتقال واليوسفي والطماطم والبقدونس والفلفل الأخضر والبصل الأخضر.
2) الإستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات الطازجة ، وهي مصادر غنية بالفيتامينات والألياف ، في كل وجبة
بغض النظر عن النوع ، يفضل تناول الخبز الطبيعي (غير المبيض)
3) الحصول علي فيتامين د من الأطعمة. بالإضافة إلي الحصول عليها أيضًا من إنعكاس أشعة الشمس على الجلد ؛ لذلك ، إحرصي دائماً على حمامات الشمس ، أو تناول فيتامين د كدواء.
4) الفواكه المجففة والمكسرات غنية بالمعادن مثل الحديد والكالسيوم إلى جانب طاقتها العالية. يجب أن تستهلك بطريقة غذائية من خلال التحكم في الوزن.
عدم تقييد الطعام بشكل خطير بسبب المرض ، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا لزم الأمر
لحماية قيمة العناصر الغذائية ، وخاصة للوقاية من فقر الدم ، لا تشرب الشاي مع وجبات الطعام ، وشرب الشاي المفتوح بين الوجبات (1-2 ساعة بعد الأكل) مثل وقت متأخر بعد الظهر ومنتصف الصباح ، ويفضل شاي الأعشاب مثل الزيزفون والنعناع ، البابونج ، كمشروب.
5) لا تصب الماء المغلي من البقوليات والخضروات والمعكرونة والنودلز لمنع فقدان الفيتامينات.
غسل الخضار والفاكهة جيداً بسبب مخلفات الأدوية المحتملة وتقشيرها إذا لزم الأمر.
6) تفضل تناول الخضار والفواكه المزروعة في الموسم والبيئة الطبيعية.
7) الإهتمام بنظافة اليدين أثناء تحضير الطعام ؛ وتجنب التدخين والمشروبات الغازية.
من المهم جداً عدم إستخدام الأدوية دون إستشارة الطبيب المختص.
المصدر
hthayat.haberturk.com
