أفضل أربعة أطعمة لإنقاص الوزن _ حياتنا فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ؛ كما أنه يتطلب مجهودًا بدنيًا وفي كثير من الحالات أيضًا ن...
فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ؛ كما أنه يتطلب مجهودًا بدنيًا وفي كثير من الحالات أيضًا نقديًا ، كل ذلك من أجل تحقيق "أفضل نسخة من نفسك" أو الحصول علي الجسم المثالي ؛ الذي كنت تحلم به طوال الوقت؛ ونظرًا لأنه ليس شيئًا سهلاً ، يصعب أحيانًا مقاومة الإغراء ، خاصة إذا كنت لا ترى تغييرات في جسمك ؛ على الرغم من كل الجهود التي تبذلها ؛ مما يجعل البعض يلجأ للإستسلام أخيراً وينتهي بهم الأمر بالتنقل المرضي بين الوجبات ، لكن كن علي يقين أن هناك دائما خيارات أفضل من غيرها.
في هذه الحالة ، يمكنك الإختيار بين الوجبات. خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا تشعر فيه بالجوع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع؛ ومع ذلك ، فإن تناولك لوجباتك المفضلة ليس سيئًا طالما اخترت الأطعمة بشكل صحيح ، كما أوضحت أخصائية التغذية سوزي بوريل في مجلة "ديلي ميل": "إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام لتناول شيء صحي ، فهذه هي أفضل الخيارات المتاحة ... إختر "الوجبة الخفيفة" التي تفضلها .
1) زبادي بالتوت
- تحتوي على البروتين والكالسيوم وهي مزيج غذائي مثالي. على عكس ما قد تعتقده ، يحتوي الزبادي على القليل جدًا من السكر ، لذلك سيحافظ على انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. تعتبر ثمار التوت منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف ، لذا فهي ليست فقط لذيذة ولكنها صحية أيضًا.
2) الفول والحمص
- الفول والحمص من الخيارات الغذائية المثالية لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على مصدر جيد للألياف. "يمكن شراؤها في عبوات تحتوي على أجزاء محكومة قليلاً وتكون مثالية كوجبة خفيفة قبل وجبتك التالية" ، كما تؤيد أيضًا (فول الصويا الخضراء) . يحتوي الفول والحمص أيضًا على الحديد والبروتين الضروريين لصحة العضلات والعظام.
ولكن من المهم أيضًا التحكم في أجزاء "الوجبات الخفيفة" حتى لا تفرط في تناولها ، مهما كانت صحية.
3) عين الجمل
- عين الجمل وجبة خفيفة وممتازة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات الضرورية لإشباع شهيتك وإستعادة مستويات الجلوكوز في الدم؛ كما أن تناولها يساعد علي عدم الإفراط في تناول الطعام
4) الجبن الكامل والمقرمشات
- الجبن ، على عكس الإعتقاد السائد ، إلى جانب كونه لذيذًا هو خيار ممتاز: "الأجبان غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم ؛ وعند دمجها مع مقرمشات الحبوب الكاملة ، فإنها توفر توازنًا مثاليًا بين البروتين والكربوهيدرات".
بعض أنواع الأطعمة التي يجب عليك تجنبها:
1) كعك الأرز:
- إنها مصدر مركّز للكربوهيدرات المعالجة وهي في الواقع تقدم القليل جدًا من البروتين والألياف ، حتى لو كنت تعتقد خلاف ذلك.
2) الفطائر والمعجنات
- يمكن أن تكون لذيذة لكنها بالتأكيد ليست مغذية ؛ وتحتوي علي نسبة عالية على الدقيق والسكر.
3) عصير فواكه
- على عكس الفاكهة نفسها ، لا يقدم العصير الألياف التي تقدمها الفاكهة وحدها. بالإضافة إلى احتوائه على سكريات بسيطة وهو مصدر مركّز للسعرات الحرارية.
مقالات ذات صلة :
---------------------------------
