كيف تتغذى في رمضان بشكل أكثر فائدة؟ هل تعلم ما يجب الانتباه إليه لقضاء شهر رمضان صحيًا أثناء الصيام؟ تم نشر العديد من الدراسات ا...
تم نشر العديد من الدراسات السريرية حول الآثار الإيجابية للصيام أو الصيام المتقطع على الصحة، وبدأ العديد من الأشخاص من حولنا في جعل "الصيام المتقطع" أسلوب حياة.
ومع ذلك، هناك بعض النقاط التي يجب أن نوليها مزيدًا من الاهتمام، فنحن لا نشرب الماء أثناء الصيام في رمضان ولا يمكننا تعديل أوقات الوجبات بأنفسنا، في بداية الأمر، إذا كنت تتناول دواءً، أو تعاني من نقص السكر في الدم التفاعلي أو لديك مقاومة للأنسولين، فيجب أن تحصل على موافقة طبيبك قبل الصيام.
يمكنك اتباع اقتراحاتنا أدناه لجعل رمضان أكثر راحة وإنتاجية:
افطري بوجبة خفيفة:
.jpeg)
للإفطار، يمكنك اختيار حساء غير دهني أو زيتون أو تمر، جنبًا إلى جنب مع الحساء، يمكنك تناول كمية صغيرة من البروتين الحيواني وسلطة خضراء صغيرة. يجب أيضًا الحرص على عدم شرب الكثير من الماء فجأة أثناء الإفطار.
تناول وجبتك الرئيسية بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار:
المجموعتان الغذائيتان اللتان ستبقيانك في هذه الوجبة هما البروتينات والألياف الحيوانية، لهذه الوجبة، كمية بحجم كف اليد من البروتين الحيواني الطبيعي غير المعالج (مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، الديك الرومي، البيض)، سلطة خضراء أو خضروات 2-3 أضعاف كمية هذا البروتين الذي تتناوله، وسيكون مصدر الكربوهيدرات البطيء بحجم راحة اليد مثاليًا، على سبيل المثال، تناول الدجاج، وسلطة جرجير ضخمة، وحفنة من سلطة الحنطة السوداء، وحفنة من الفاكهة الطازجة غير السكرية، إذا كنت ستتناول خبز البيتا على شكل كربوهيدرات، فلا يجب أن تحصل على جزء كبير منه، ويجب عليك زيادة كمية الخضار التي تتناولها قدر الإمكان.
يجب أن تكون السحور أكبر وجبتك:
.jpeg)
إن إضافة بعض الدهون الصحية إلى البروتين والألياف التي تتناولها في السحور ستجعلك تشعر بجوع أقل خلال النهار، إذا كنت ستصنع سحورًا يشبه الإفطار، فعليك بالتأكيد تضمين البيض، سيساعدك الأفوكادو والزيتون والجوز واللوز وجميع الخضر والخيار والفلفل والطماطم على عدم الشعور بالجوع بفضل الدهون الصحية والكميات العالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. ستساعدك الأجبان الطبيعية الزيتية أيضًا على البقاء ممتلئًا، لكن لا يجب أن تأكل أكثر من شريحة أو شريحتين.
استخدم الملح بعناية:
.jpeg)
بالطبع، نحن لا نتحدث عن تناول وجبات خالية تمامًا من الملح، لكن لا تفرط في كمية الملح التي تستخدمها، خاصة إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الجبن في الإفطار أو السحور، فقد يكون الملح الزائد في وجباتك أكثر من اللازم لجسمك، لا تنس أن الأطعمة مثل النقانق والمخللات والزيتون، والتي يتم تناولها على نطاق واسع في شهر رمضان، تحتوي على كميات عالية من الصوديوم. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للصوديوم إلى الشعور بالعطش الشديد أثناء النهار.
حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء بين الإفطار والسحور:
.jpeg)
حاول شرب الماء بكميات متساوية، في رشفات صغيرة بين هذه الأوقات، يمكنك ضبط الساعة إذا نسيت. الشعور بالجفاف يجعلك تشعر بالجوع وبدون طاقة أثناء النهار.
لا تكن قاسيًا على الكربوهيدرات:
.jpeg)
لا تنظر إلى رمضان على أنه فرصة لتناول ما تريد بلا حدود، خاصةً خبز البيتا والحلويات والفواكه بكثرة على موائد رمضان، أثناء تناول هذه الأطعمة، لا تنس أن حجم الأجزاء يجب ألا يتجاوز راحة يدك، ولا تنسَ أن تستهلك الكثير من السلطات أو الخضار ذات الأساس الأخضر.
تناول الطعام ببطء وامضغ 30 مرة على الأقل:
ربما يكون هذا هو العنصر الأكثر أهمية في هذه المقالة، قد يبدو الأمر مربكًا في البداية، لكنها في الواقع عادة يمكنك اكتسابها بسرعة، عند تناول الطعام، حاول التركيز فقط على الطعام، قد تؤدي مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الهاتف أو الكمبيوتر إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة.
الوسوم:
الأكل الصحيح أثناء الصيام _ الأكل في رمضان.
مقالات ذات صلة:
