أطلق جديدة تمامًا في عام 2022 ماذا عن تجربة طريقة مختلفة لاكتساب عادات جديدة وصحية في العام الجديد؟ مع اقتراب نهاية كل عام ، نحن...
ماذا عن تجربة طريقة مختلفة لاكتساب عادات جديدة وصحية في العام الجديد؟
مع اقتراب نهاية كل عام ، نحن متحمسون للعام الجديد الذي ينتظرنا ونراه كرمز لبداية جديدة. تعني البداية الجديدة أيضًا فرصة رائعة لفتح صفحة جديدة بالكامل في حياتنا ، وما نريد إضافته إلى هذه الصفحة يترجم إلى أهدافنا للعام المقبل. ومع ذلك ، بعد اتخاذ هذه القرارات ، قد لا نحقق دائمًا النجاح الذي نريده عندما يتعلق الأمر بالتنفيذ. مع دخولنا عام 2022 ، كيف تود أن تفهم كيف تتشكل العادات وتجربة طريقة مختلفة لتحقيق أهدافك هذه المرة؟
بداية ، يجب ألا تنسى أن الأهداف التي حددتها لنفسك للعام الجديد ليست شيئًا يمكن الوصول إليه على الفور. الشيء الذي يوصلك إلى الهدف هو التعود. على سبيل المثال ، لنفترض أن هدفك هو أن تعيش حياة أكثر صحة. هناك العديد من العادات التي ستقودك إلى هذا الهدف ؛ مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام . في الواقع ، السبب وراء عدم تنفيذ القرارات التي تتخذها وعدم تحقيق أهدافك هو أنني لا أقسمها إلى عادات يومية. على سبيل المثال ، عندما تملأ ثلاجتك بأطعمة ملونة وطازجة ، ستكون في متناول اليد ويمكنك إعداد وجبات صحية لنفسك والاقتراب من هدف حياتك الصحي خطوة بخطوة.
تشترك العادات الجيدة والسيئة في حياتنا في شيئين ، هما تذكيرات ومكافآت. إذا انتبهت ، ستلاحظ أن هناك إشارات تذكير تحفز معظم سلوكه. عندما يرى عقلنا هذا التذكير ، فإنه يعرض سلوكًا معينًا من أجل الوصول إلى المكافأة أو الفائدة في نهاية المهمة. تصبح هذه السلوكيات أشياء نقوم بها بشكل لا إرادي بمرور الوقت ، بمعنى آخر ، تتحول إلى عادة.
لكي تصل إلى الأهداف التي حددتها لنفسك لعام 2022 ، عليك أولاً أن تسرد ما قمت به ليوم واحد. اكتب قائمة بما أنجزته على مدار اليوم ، بدءًا من اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح. قد لا يكون إعداد هذه القائمة سهلاً كما تعتقد ، لأن بعض العادات متأصلة في روتينك لدرجة أنك قد لا تدرك أنك تقوم بها. لذلك ، قد تحتاج إلى قضاء بضعة أيام في قائمتك. بمجرد أن تصبح القائمة جاهزة ، حدد العادات التي تريد تغييرها باللون الأحمر. ثم اكتب بجانب كل منهم ما يمكنك استبداله به. هذه هي النقطة الأساسية ، لأننا عندما لا نستبدل عادة بعادة جديدة ، فإننا لا نتخذ أي خطوات على طريق التغيير.
ابدأ في استكمال هذه القائمة بنصائح التذكير التي ذكرناها للتو. بمعنى آخر ، اجعل عملك أسهل بالنسبة لعادة جديدة تريد إدخالها في حياتك. لنفترض أنك تريد أن تشرب عصيرًا صحيًا في الصباح بدلاً من القهوة. ثم ضع آلة القهوة حيث لا يمكنك رؤيتها وقم بإعداد مكونات العصير في الليلة السابقة واتركها على طاولة المطبخ. ستكون المكافأة هي أنك تشعر بالصحة من خلال بدء اليوم بمشروب صحي. إذا كنت ترغب في التخلص من عادة مشاهدة التلفزيون والنوم متأخرًا ، اترك جهاز التحكم عن بُعد في غرفة أخرى مع اقتراب موعد النوم واستبدله بكتاب. ستكون المكافأة على هذا السلوك أن تأخذ نومك وتستيقظ لصباح مفعم بالحيوية.
باختصار ، تتمثل الصيغة في تحديد العادة التي تريد تغييرها أولاً وما الذي يحفزها. ثم استبدل هذا التذكير بتذكير بالعادة الجديدة التي تريد تبنيها!
مقالات ذات صلة
