٥ أخطاء شائعة في النظام الغذائي _ لا تتجاهلها أ كثر 5 أخطاء في النظام الغذائي شيوعًا ؛ والتي يرتكبها الأشخاص الذين يحاولون إنقاص...
 |
| ٥ أخطاء شائعة في النظام الغذائي _ لا تتجاهلها |
أكثر 5 أخطاء في النظام الغذائي شيوعًا ؛ والتي يرتكبها الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن موجودة في هذا المقال ؛ تعرف عليها .
إن فقدان الوزن هو عملية تتطلب أن تكون واعيًا ومستقرًا ومضحيًا بالنفس. على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يخضعون لهذه العملية يعتقدون أنهم يمكن أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع مع بعض المعلومات الشائعة ، إلا أن هذا سيضر أكثر من نفعه لجسمهم وبنيتهم. يوضح إختصاصي التغذية ؛ الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي والعادات الصحية التي يتوجب أن تحل محلها.
١) التفكير في النظام الغذائي على أنه شيء يبدأ وينتهي
 |
| ٥ أخطاء شائعة في النظام الغذائي _ لا تتجاهلها |
كل برنامج غذائي تبدأه كما لو أنه سينتهي سينتج عنه العودة إلى البداية بعد النهاية. وهذا ما يسمى بنظام اليويو الغذائي في الأدبيات ، وهو عبارة عن حلقة مفرغة تؤدي إلى زيادة الوزن وفقدانه بشكل مستمر. تشير الدراسات إلى أن الوزن الذي تكتسبه بعد فقدان الوزن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يجب أن يكون نظامك الغذائي ، وإجازاتك ، وخياراتك الصحية / غير الصحية ، وأوقات وجباتك وعدد مرات تناولها ظاهرة سوف تتعلمها وتدرسها طوال حياتك. لا تبدأ نظامك الغذائي بالقول إنه سينتهي يومًا ما.
٢) تناول سعرات حرارية منخفضة أو الجوع
 |
| ٥ أخطاء شائعة في النظام الغذائي _ لا تتجاهلها |
يحتاج الجسم إلى طاقة وعناصر غذائية كافية ليعمل بشكل صحيح. عندما تحصل على طاقة غير كافية ، سيدفعك جسمك بقوة على المدى الطويل لتعويض هذا النقص. قد تؤدي نوبات الجوع التي لا يمكنك تحملها إلى تناول المزيد من الطعام بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل عنصر غذائي تتناوله بشكل ناقص يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية في جسمك. ربما ستختبر فقدان الوزن الذي سيجعلك سعيدًا جدًا بعد إتباع برنامج غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل ، ولكن عندما تريد إنقاص الوزن مرة أخرى بعد عام واحد ، فقد تكون الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لك. بالإضافة إلى كل ذلك ، نتيجة لمتلازمة المجاعة التي تصيب النساء غالبًا ، فإن الجسم الذي تطعمه بقليل من السعرات الحرارية يحمي نفسه بنفسه ولا يمكنك إنقاص الوزن في هذه الحالة . كل مرة تلجأ فيها إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ؛ يمكن أن يضعك هذا الموقف في دائرة لا تنفصم وغير صحية. لذا من فضلك لا تتبع نظام غذائي أقل من 1000 سعرة حرارية.
٣) إتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة
 |
| ٥ أخطاء شائعة في النظام الغذائي _ لا تتجاهلها |
ربما يكون هذا أحد أكثر أخطاء النظام الغذائي شيوعًا. لست مستعدًا لممارسة الرياضة الآن ، فلنخسر بعض الوزن أولا ؛ حينها يمكنني القيام بذلك بشكل أكثر راحة. نضع الأعذار مثل أنني لا أمارس الرياضة بقوة مع هذا الوزن. قد تكون كل هذه الأفكار صحيحة ، فقد يؤدي بدء شخص يزن 120 كجم فجأة لممارسة رياضة عالية الأداء إلى إتلاف مفاصله. لكن ما نتحدث عنه هو مجرد حركة صغيرة لمدة 10 دقائق ، 15 دقيقة ، ساعة واحدة ، مجرد المشي ، القليل من السباحة ، كل ما هو مفيد لك ... تأثير النظام الغذائي وحده في إنقاص الوزن هو 30٪ ، وتأثير التمرين وحده هو 10٪ ، لذا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة في اليوم الذي تبدأ فيه برنامج النظام الغذائي وحتى يوم أو يومين قبله. تأكد من أن هذا سيكون جيدًا جدًا لنظامك الغذائي ، والتحفيز ، وفقدان الوزن بمرونة .
٤) إتباع نوع واحد من النظام الغذائي
 |
| ٥ أخطاء شائعة في النظام الغذائي _ لا تتجاهلها |
هذا يعني أنك تبدأ نظامك الغذائي بأخطاء من البداية. الفلورا المعوية الجيدة والجهاز الهضمي ضروريان لنجاح النظام الغذائي.لبناء الجراثيم المعوية ومليارات من البكتيريا النافعة . كل تريليونات من العاملين في القناة الهضمية لديهم وظيفة مختلفة. يتعامل البعض مع الكربوهيدرات ، والبعض الآخر بالبروتينات ، والبعض الآخر بالفيتامينات ، والبعض الآخر بالمعادن. نوع واحد من الطعام الذي تعطيه لجسمك يجعل نفس العاملين يعملون دائمًا ، وينام الآخرون بجانبهم ، كما ترى ، يتسبب ذلك في أن تصبح أمعائك كسولة. ستجعل القناة الهضمية الكسولة والمكسورة التي لا تعمل ، من الصعب جدًا عليها تحقيق النتيجة المرجوة ، مهما كان هدف نظامك الغذائي ؛ ناهيك عن سوء التغذية الناجم عن نوع واحد من النظام الغذائي.
٥) الخوف من تعطيل نظامك الغذائي
 |
| ٥ أخطاء شائعة في النظام الغذائي _ لا تتجاهلها |
لا يعني إستهلاك شيء خارج نظامك الغذائي التخلي عن نظامك الغذائي. النظام الغذائي الذي تبدأه يوم الإثنين ، بينما يسير كل شيء على ما يرام يوم الثلاثاء ، عندما تدخل يوم الأربعاء بشكل مثالي ، لن يفسد ذلك النظام الغذائي من قبل صديق أو دعوة عشاء عند الظهر. عندما يأتي مساء الجمعة في نهاية هذه العملية برمتها ، ستجد نفسك تقول ، "لقد مضى هذا الأسبوع بالفعل ، إسمحوا لي أن أبدأ مرة أخرى يوم الاثنين". أنت لست إنسانًا آليًا ، أنت كائن إجتماعي ، لذلك لا بد أن تكون لديك بعض المغامرات. لا تدع خطأً كبيرًا أو صغيرًا يصرفك عن نظامك الغذائي. وحتى تعامل مع هذه الأخطاء كجزء من نظامك الغذائي حتى تتمكن من السير في طريقك دون ترك نظامك الغذائي.
الكلمات الدلالية:
أخطاء النظام الغذائي _ إتباع نظام غذائي _ أكثر أخطاء النظام الغذائي شيوعًا _ الأكل الصحي _ فقدان الوزن الصحي.
