١١ نوع من الأطعمة تقلل مستوي التوتر شهد عملنا وحياتنا الإقتصادية تغيرًا مفاجئًا وحادًا مع فيروس كورونا. مع هذا التغيير ، زاد معامل القلق وا...
 |
| ١١ نوع من الأطعمة تقلل مستوي التوتر |
شهد عملنا وحياتنا الإقتصادية تغيرًا مفاجئًا وحادًا مع فيروس كورونا. مع هذا التغيير ، زاد معامل القلق والتوتر لدينا ؛ لذا يلجأ الكثير منا إلى الأطعمة الغير صحية؛ كوسيلة للتغلب على الإجهاد والقلق.
تمهد هذه الأطعمة الطريق للعديد من الأمراض مثل السمنة ومرض السكري.
إليكم ١١ نوعاً من الأطعمة ؛ التي من شأنها التقليل من حدة التوتر.
١) الشوكولاتة السوداء:
٢) اللوز والبندق:
بفضل محتواه العالي من فيتامينات الزنك ، B2 و E ، فهو يزيد من قدرة الجهاز المناعي للجسم على التحمل أثناء الإجهاد. يوصى بإستهلاك هذه الأطعمة دون تحميص حتى لا تنخفض قيمتها الغذائية. يكفي تناول 5-6 حبات من اللوز والبندق في اليوم للحصول على الفائدة المطلوبة.
٣) التوت:
يُذكر أنه فعال ضد الشيخوخة المبكرة للدماغ والجسم ، بفضل فيتامين C الذي يعمل على ترميم الخلايا والحماية من الأكسدة والغني بمضادات الأكسدة في بنيته.
٤) الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الزيتية بشكل خاص على الكثير من "أوميغا 3" (زيت السمك). يُلاحظ أن أوميغا 3 مفيدة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي الدماغي في الجسم. بفضل مادة "الكابسيسين" التي يحتوي عليها ، يساعد الفلفل الحار على إنتاج مادة "الإندورفين" ، المسكن الطبيعي للألم والعامل السعيد للدماغ. يوجد أيضًا كمية كبيرة من فيتامين سي في الفلفل الحار.
٥) السبانخ
لأنه يحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم ، فإنه يساعد على موازنة هرمون الكورتيزول وجعل الشخص يشعر بالراحة الروحية. يلبي إستهلاك طبق من السبانخ يوميًا حوالي نصف إحتياجات المغنيسيوم اليومية.
٦) الديك الرومى:
٧) نبات الهليون:
يوفر المحتوى العالي من حمض الفوليك مقاومة للإجهاد العقلي. حصة واحدة من الهليون تلبي حوالي ثلثي إحتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.
٨) الشوفان:
يحفز تناول الشوفان الدماغ على إفراز مادة السيروتونين. ومع ذلك ، يوصى بتناول الشوفان بكميات كبيرة من أجل الهضم ببطء وتقليل إرهاق البنكرياس.
٩) البطاطا الحلوة:
يذكر أنه مفيد في زيادة مقاومة الجسم للأمراض الإلتهابية المزمنة بفضل بيتا كاروتين ومضادات الأكسدة الأخرى المعززة للمناعة ومحتوى الألياف العالي.
١٠) الزبادي:
الزبادي المنزلي بفضل محتواه الغني من الكالسيوم والبروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) وتأثيره المخفض للحموضة ، فإنه يقوي جهاز المناعة في الجسم.
١١) الأفوكادو:
يحتوي على كميات عالية من فيتامينات المجموعة ب ، والتي تعتبر مهمة لصحة الدماغ. كما أنه يساعد في التحكم في ضغط الدم لأنه غني بالبوتاسيوم ويحتوي على دهون غير مشبعة.
المصدر :
https://fitblog.com.tr/
مقالات ذات صلة:
