التسويف : كسل أم مرض؟ محتويات: ما هو التسويف؟ هل التسويف كسل أم مرض؟ كيف نتغلب على التسويف؟ ما هو عدو التسويف؟ أدوات تقنية ...
 |
| التسويف : كسل أم مرض؟ |
محتويات:- ما هو التسويف؟
- هل التسويف كسل أم مرض؟
- كيف نتغلب على التسويف؟
- ما هو عدو التسويف؟
- أدوات تقنية بومودورو
- توصيات صغيرة لدعم تقنية بومودورو
في كل مكان يوجد فيه الجنس البشري على الأرض ، هناك دائمًا مرض يلاحقه ؛ قد تكون هذه الأمراض أحيانًا نفسية وآخري فسيولوجية. آثار العامل البيئي علي حدة ظهور هذه الأمراض لا جدال فيها. لقد عانت البشرية أحيانًا من أمراض عضوية ، وأخري نفسية مثل الاكتئاب الذي جر الجماهير إلى مختلف أنواع العلاجات. وإلي اليوم ، لا يزال يعاني من الكثيرين منا من مختلف أنواع الأمراض. كما قلنا سابقًا ، هذه ليست دائمًا أمراضًا فسيولوجية ، ولكنها أيضًا اضطرابات نفسية.
تؤثر الإضطرابات النفسية على سلوكيات الأفراد وحياتهم اليومية ؛ ففي بعض الحالات نرى الآثار السلبية لمرضنا على حياتنا دون أن ندرك أننا مرضى ، لكننا نواجه صعوبة في حل مشاكلنا لأننا لا نعرف مصدر هذه الآثار. التسويف هو أحد هذه الأمراض غير المكتشفة.
إذن ما هو التسويف؟
ببساطة ، التسويف مرض . وغالبًا ما لا يدرك المصابون بهذا المرض أنه اضطراب نفسي. عندما يكون لديهم عمل يقومون به ، وعندما يكون لديهم مسؤولية على أكتافهم ، وعندما يضطرون إلى إكمال واجباتهم ، فإن هؤلاء الأشخاص يؤجلون مواعيدهم النهائية لأطول فترة ممكنة. وبدلاً من ذلك يفضلون قضاء ذلك الوقت في القيام بأشياء أخرى أقل أهمية ومضيعة للوقت الذي كان من الممكن الإستفادة به في عملية إنجاز هذه المهام.
من الصعب عليهم التصرف. هذا ليس بسبب عدم ثقتهم بأنفسهم أو أنهم غير قادرين من الناحية الفسيولوجية ، ولكن لانه يصعب عليهم البدء. يرون أن البدء خطوة أكبر بكثير من القيام بالمهمة ذاتها .
هل التسويف كسل أم مرض؟
خلافًا للإعتقاد الشائع ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التسويف ليسوا كسالى أو غير مسؤولين. الدافع الأكثر أهمية لهؤلاء الأشخاص للمماطلة هو أنهم لا يشعرون بالاستعداد لبدء العمل. مصدر هذا هو أنهم يريدون القيام بالمهمة بأفضل طريقة ممكنة. القلق من عدم القدرة على القيام بالمهمة بشكل جيد يمنعها من البدء. لهذا السبب ، يقومون بكل عمل في اللحظة الأخيرة. مهدئين أنفسهم بالقول الشائع "لو كان لدي المزيد من الوقت ، كنت سأقوم بعمل أفضل من ذلك بكثير " الميل إلى المماطلة هو أسلوبهم الشائع.
كيف نتغلب على التسويف؟
الخطوة الأولى هي قبول المرض ، كما هو الحال في جميع أنواع الأمراض. الخطوة الثانية هي الإعتقاد بأن الرغبة في المماطلة يمكن معالجتها. بعد هذه الخطوة ، يجب عليك أولاً اختيار الأسلوب الذي يناسبك. من المهم أن تتذكر أنه تمامًا مثل علاج أي مرض جسدي ، التعافي منه سيستغرق وقتًا ويتطلب منك جهدًا منتظمًا.
ما هو عدو التسويف؟
تقنية بومودورو (Pomodoro Technique)
تقنية بومودورو أو تقنية الطماطم Pomodoro Technique كما يطلق عليها إنتسابا إلي مبتكرها فرانشيسكو سيريلو Francesco Cirillo
حيث كان يستخدم مؤقِّتاً timer على شكل ثمرة الطماطم عندما كان طالباً في الجامعة، وإستطاع تطوريها لتصبح الآن من أشهر تقنيات تنظيم العمل و إدارة الوقت.
هي تقنية تم تطويرها للعمل بكفاءة أكبر ، لإستخدام الوقت بشكل أفضل والأهم من ذلك للخروج من حالة التسويف. يهدف إلى إستخدام الوقت من خلال تقسيمه وبالتالي الحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة.
تقترح في خطواتها علي طرق عملية التغيير علي العقبات وإدارة الوقت وتنفيذ المهام بفاعلية أيا كان ماهيتها
دواعي إستخدام تقنية بومودورو
1)الحاجة إلى تنظيم الوقت لإنجاز المهام اليومية.
2)التخلص من عوامل تشتيت الإنتباه
3)تجاوز صعوبة تنفيذ المهام المحددة بمواعيد نهائية للتسليم.
4) تحفيز الإبداع و زيادة الإنتاجية وضبط الحالة المزاجية.
5)خلق توازن صحي بين الحياة الشخصية و العملية.
الخطوة الأولى في تقنية بومودورو لضبط الوقت:
- وفقًا لهذا الإعداد ، تحتاج إلى 25 دقيقة (للدراسة ، والقيام بأعمال تجارية ، وقراءة كتاب ، وأيًا كان ما تواجه مشكلة في القيام به) و 5 دقائق أخري للراحة بعيدة تمامًا عما تفعله. يسمى هذا الماراثون "بومودورو". حيث يستغرق العمل فيه والإستراحة لمدة 30 دقيقة كاملين.
- عندما تقوم بأربع "بومودوروس" إجمالاً ، أي عندما تعمل لمدة ساعتين ، يتبعها بالضرورة من 20 إلى 30 دقيقة أخري .
- في نهاية الإستراحة ، تبدأ في عمل "بومودورو" جديد مرة أخرى.
- مجموع بومودوروس خلال من 8 إلي 16 " يعتبر إنجازا ناجحًا بالنسبة لك وللمهمة التي يتعين عليك القيام بها ؛ كما أنها طريقة فعالة لدفع الكسل والملل طريقة عملية لضمان النجاح وإستمراره .
أدوات تقنية بومودورو
هناك العديد من الأدوات التي يمكن استخدامها في هذه تقنية ومن أهمها:
أ- tomato-timer
موقع بمؤقتا خاصا لتقنية بومودورو تم ضبطه مسبقا على شكل عد تنازلي يبدأ من الدقيقة 25 لتنفيذ المهام و 5 آخري للاستراحة. ويمكن أيضا الاستفادة من نفس الخدمة على موقع tomatoi.وتطبيقات آخري عدة مثل تطبيق آندرويد ClearFocus لإدارة الوقت وكذلك تطبيق الآيفون والآيباد Pomodoro Time
ومع ذلك ، هناك قواعد مهمة يجب إتباعها عند تطبيق التقنية.
أولا:
هو عدم تشتيت انتباهه أبدًا خلال 25 دقيقة من الركض في بومودورو. أيا كان ما يخرجك عن التركيز ، فأنت بحاجة إلى القضاء عليه. الخطوة الأولى هي إيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية المماثلة وتجنب الأشياء التي تجذب انتباهك.
ثانيًا :
لاتفكر في أي شيء آخر بخلاف ما تفعله خلال الدقائق الخمس التي تأخذ فيها إستراحة و 25 دقيقة من العمل.
توصيات صغيرة لدعم تقنية بومودورو :
- قم بإعداد قائمة المهام وخطة العمل. ضع علامة على العمل الذي تقوم به في هذه الخطة خطوة بخطوة. ستساهم رؤية العمل الذي أنهيته في بيئة مكتوبة مساهمة جادة في تحفيزك لأنه سيعزز رضاك.
- لا تتعب نفسك ، لا تتوقع أكثر من إمكانياتك.
- إذا كنت تريد القيام بأشياء كبيرة ، فابدأ صغيرًا. لا يمكنك المشاركة في الألعاب الأولمبية في اليوم الأول الذي قررت فيه الجري.
- أرح نفسك. تأكد من أن لديك وقت فراغ لنفسك. لا تدع حياتك تتكون من محاولة إكمال المهام. تذكر ، أنك إنسان ، ولست ترس في آلة ما.
مقالات ذات صلة:
