التسوق الذكي : دليل شامل لتنظيم مشترياتك دليل التسوق الذكي للبقالة لمساعدتك على الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك! عندما تتعلم...
دليل التسوق الذكي للبقالة لمساعدتك على الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك!
عندما تتعلم نصائح حول التسوق الذكي للبقالة ، ستتمكن من شراء العناصر الغذائية الخاصة بك بشكل صحيح حتى عندما يكون الوقت محدودًا ، وسيكون لديك طعام مغذي في متناول اليد طوال الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إنشاء قائمة تسوق صحية للبقالة حتى تتمكن من
ملء عربة التسوق الخاصة بك بخيارات ذكية.
١) خطط مسبقا:
ابدأ بكتابة ما تحتاجه بالضبط. إذا كنت تتجول في أرفف السوبر ماركت بدون قائمة محددة ، فقد تجد أن العديد من الأطعمة المختلفة دخلت سلتك عن غير قصد ؛ حتى الأطعمة غير الصحية!
يمكنك تجربة تعليق مفكرة على الثلاجة وتدوين ملاحظة عليها طوال الأسبوع. أو يمكنك التقاط صورة للجزء الداخلي من الثلاجة وإلقاء نظرة عليها أثناء وجودك في محل البقالة.
٢) اقرأ ملصقات التغذية:
أدركت فرق التسويق أن المستهلكين يتجهون إلى الأطعمة الصحية وأنهم يعرفون كيف يستهدفوننا. للتأكد حقًا من ادعاءات مثل "قليل الدسم" ، "منخفض السكر" ، "طبيعي بالكامل" مستوحى من الملصقات ، تحتاج إلى البحث بشكل أعمق وفحص الملصق الغذائي الموجود على ظهر كل عبوة.
أولاً ، انتبه إلى حجم الحصة. على سبيل المثال ، هل محتوى الدهون والسكر مكتوب للحزمة الكاملة للمنتج أم لجزء منه فقط؟ تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الأحماض الدهنية غير المشبعة. هذه هي الدهون التي نادرًا ما توجد في الطبيعة ، ولكنها وفيرة في الأطعمة المصنعة.
تجنب شراء الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة بمكونات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ، والذي يرتبط بزيادة الوزن ومرض السكري. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين مقابل السكر والدهون. على سبيل المثال ؛ عندما تقرأ الملصقات الغذائية لمنتجات مثل الخبز أو الحبوب ، يمكنك شراء ما إذا كان إجمالي كمية البروتين والألياف في المنتج أكبر من كمية السكر لكل حصة.
٣) كن على دراية بوضع الأسواق :
على الرغم من اختلاف كل سوق عن بعضها البعض ، فقد تلاحظ ميزة مشتركة في التخطيطات ؛ إلى جانب ممرات المنتجات الطازجة مثل الفواكه والخضروات والحليب والجبن واللحوم والأسماك تقع على طول جدران المتجر. لذلك ، حاول أن تبدأ جولتك في السوق من خلال التجول في المتجر. املأ سلتك بالفواكه والخضروات والأطعمة المحتوية على البروتين مسبقًا. بعد التجول ، توجه نحو الممرات الوسطى بقائمة التسوق الخاصة بك لشراء ما تحتاجه فقط. ثم توجه بسرعة إلى ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية حتى لا تشتت انتباهك بعروض اللحظة الأخيرة.
مقالات ذات صلة:
