٦ تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المكتب هل فكرت يومًا في آثار العمل في مكتب على الصحة البدنية؟ وفقًا للدراسات ، فإن الجلوس لف...
هل فكرت يومًا في آثار العمل في مكتب على الصحة البدنية؟ وفقًا للدراسات ، فإن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. الجلوس على كرسي لمدة 8 ساعات في اليوم يؤثر سلبًا على أجسامنا.
طريقة كسر هذا الخمول هي القيام بتمارين صغيرة ، حتى أثناء الجلوس على المكتب؛ فتعتبر أقل حركة أثناء الجلوس يمكن أن تحفز تدفق الدم وترخي عضلاتك. أيضًا ، أليس من الجيد أخذ إستراحة من دقيقتين أو دقيقتين من العمل؟
إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها وأنت جالس على مكتبك ، والتي لا تجعلك تتعرق في هذه الأثناء ، والتي ستقوي عضلاتك وتمنحك المرونة في نفس الوقت .
1) شد البطن:
إجلس في وضع مستقيم على كرسيك وقم بتدوير منطقة الحوض نحوك . حاول سحب بطنك للداخل بحيث تظل مشدودة. إستمر على هذا النحو لمدة 10-15 ثانية ، ثم أتركها وإسترخي. يمكنك القيام بهذا 5 مرات في اليوم .
٢) تمرين الميل الخلفي :
إجلس على حافة الكرسي. إستلق للخلف ، وحافظ على قلبك نشيطًا وظهرك مستقيماً. إذا كان هذا يمثل تحديًا كافيًا ، فيمكنك البقاء على هذا النحو لمدة 10-15 ثانية. يمكنك بعد ذلك الإسترخاء والقيام بهذه الحركة لمدة 5 مرات متتالية .
٣) تمرين شد الكتفين والصدر:
يمكن أن يؤدي الجلوس على مكتب لساعات طويلة إلى إنحناء العمود الفقري للأمام ، مما يؤدي إلى توتر العضلات في تلك المنطقة. للتغلب على هذا ، أثناء الجلوس على مقعدك ، ضع إحدى يديك على خصرك مع توجيه راحة يدك للأمام ، ثم اضغط بيدك على ظهرك ، مع تذكر تحريك كتفك ومرفقك للخلف أيضًا. بهذه الطريقة يمكنك الإنتظار لمدة 10 ثوانٍ والقيام بذلك 3 مرات لكل جانب.
٤) جلوس دوران الجزء العلوي من الجسم:
إجلس مستقيماً قدر المستطاع ، كما لو أن شخصًا ما يسحبك من رأسك. إستنشق وقم بتدوير جذعك إلى جانب واحد أثناء الزفير. خذ 5 أنفاس أثناء الدوران وحاول أن تدور بقوة أكبر مع كل زفير. ثم عد إلى الوسط وكرر للجانب الآخر.
٥) تمرين ضغط الساق الداخلية:
إجلس في وضع مستقيم قدر الإمكان وإضغط على عضلات الفخذ الداخلية بأقصى ما تستطيع. إرفع ساق واحدة بشكل مستقيم ، مع الحفاظ على ضغط ساقك. بعد أداء 20 تمريرة ، يمكنك تكرار نفس الحركة للساق الأخرى.
٦) رفع الساق في الكرسي:
يمكنك أن تبدأ بنفس طريقة الحركة السابقة. إرفع إحدى رجليك بشكل مستقيم وأمسك قدمك في وضع مرن ، وأصابع قدمك تشير نحوك ، كما لو كنت تدفع بكعبك للخارج. بمجرد القيام بذلك ، أنزل رجلك على الأرض وكرر ذلك مع الساق الأخرى. يمكنك القيام بـ 10 عدات لكل ساق.
الكلمات الدلالية:
تمارين مكتب _ اللياقة _ تمارين مكتبية_ تمارين يمكن القيام بها في المكان _ تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس.
مقالات ذات صلة:
