كيف تحدد إحتياجات السعرات الحرارية اليومية؟ هل تريد معرفة كيفية تحديد إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية؟ لطالما كانت الأسئل...
هل تريد معرفة كيفية تحديد إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية؟
لطالما كانت الأسئلة مثل مقدار الطعام الذي يجب أن نتناوله يوميًا ، وكيف يجب أن يكون توازن البروتين والكربوهيدرات ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نستهلكها ، وتعتبر من أكثر الموضوعات فضولًا لأولئك الذين يهدفون إلى تغيير الوزن.إن حساب السعرات الحرارية اليومية لدينا هو الخطوة الأولى في إدارة وزننا وتتبع تغذيتنا.
يساعد التحديد الدقيق للإحتياجات من السعرات الحرارية في شفاء بعض الأمراض التي لدينا ، بينما يحمينا أيضًا من الأمراض التي قد تتعرض لها ؛ لهذا السبب ، من المهم جدًا تحديده بشكل صحيح.
في عملية حساب احتياجات السعرات الحرارية ، نواجه العديد من المتغيرات. المتغير الأكثر أهمية الذي يغير النتيجة هو جنس الشخص وعمره وطوله ووزنه ومقدار التمرين الذي يمارسه.
إن التباين الناتج عن الجنس هو أن الرجال ينفقون 100-200 سعرة حرارية أكثر. إذا نظرنا إلى التباين الناتج عن العمر ، فإن النفقات اليومية من 1800 سعر حراري في مرحلة الطفولة تزداد إلى 2400 سعر حراري في مرحلة المراهقة ثم تنخفض بسرعة إلى نطاق مستقر في منتصف العمر. بإختصار ، نحن بحاجة إلى طاقة إضافية خلال فترات النمو. إذا فحصنا تباين الوزن والطول ، فليس من الصواب دائمًا التعميم هنا. لأنه في الأجسام التي يُتوقع أن تنفق المزيد من الطاقة مع زيادة الطول والوزن بشكل متناسب ، إذا كانت هناك تكوينات مثل السمنة أو متلازمة التمثيل الغذائي ، يمكن أن يحدث هذا في الإتجاه المعاكس. في هذه المرحلة ، من الضروري حل هذا الموقف ، الذي يتطلب الكثير من التباين ، مع خبير.
جانب آخر مهم هو النشاط اليومي للشخص ؛ الأنشطة اليومية النشاط البدني والتمارين الرياضية . إذا كنت تزيد من أنشطتك اليومية مثل المشي إلى العمل أو صعود الدرج بدلاً من المصعد ، فهذا يشير إلى أنك نشط بدنيًا وسيتم تسجيل عدد السعرات الحرارية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بإنتظام أو كنت مهتمًا بفرع رياضي ، فمن الضروري كتابتها كنقاط إضافية لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها؟
من أجل حساب السعرات الحرارية التي تحتاج إلى أخذها في عملية فقدان الوزن والحفاظ عليه وإكتسابه ، تحتاج إلى معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام أداة الحساب ( حاسبة السعرات الحرارية).
بعد العثور على إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، أدرجنا أدناه ما عليك القيام به وفقًا لهدفك.
لإنقاص الوزن:
تحتاج إلى خلق عجز عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. قد يؤدي تركه مفتوحًا كثيرًا إلى الضغط على جسمك وإلحاق الضرر بعملية إنقاص الوزن. لهذا السبب ، يجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت.
للحفاظ على الوزن:
يجب عليك إعداد برنامج غذائي قريب من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن ، يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها حسب الحاجة اليومية من السعرات الحرارية + -150 سعرة حرارية.
لزيادة الوزن:
يجب أن تستهلك طعامًا أكثر مما تحتاجه من السعرات الحرارية اليومية. النقطة المهمة هنا هي عدم السعي لتحقيق زيادة سريعة في الوزن. لأن الإستهلاك المفرط للسعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن بسرعة سيؤدي إلى زيادة كتلة الدهون.
السعرات الحرارية ليست كل شيء!
السعرات الحرارية هي مجرد وسيلة للتعبير عن الطاقة. من وجهة النظر هذه ، فإنه لا يقل أهمية عن مقدار الطاقة التي تحصل عليها ، ومن أي مصادر تحصل على هذه الطاقة ؛ لهذا السبب ، فإن التوزيع الجيد للمغذيات الكبيرة أمر ضروري.
متطلبات السعرات الحرارية اليومية:
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقطة مهمة أخرى وهي أن إحتياجات السعرات الحرارية لا تظهر الإستقرار كل يوم. بمعنى آخر ، بينما يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة خلال فترة المرض ، فإنه يتطلب طاقة أقل في الأيام التي يكون لدينا فيها المزيد من الراحة والإسترخاء.
آمل أن تساعدك هذه النصائح في تحديد حالتك الغذائية.
الوسوم :
التغذية _ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا _ احتياجات السعرات الحرارية المثالية _ حاسبة السعرات الحرارية _ الأكل الصحي.
المصدر :
https://fitblog.com.tr/beslenme/gunluk-kalori-ihtiyaci-nasil-belirlenir/
https://www.fitekran.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplayici/
مقالات ذات صلة:
