طرق صغيرة تشعرك بالتحسن عندما تشعر بالاكتئاب ما هو الشعور بالاكتئاب؟ الإكتئاب مرض هو أكثر تعقيدًا مما قد يعتقده معظم الناس. الأمر لا يتعلق...
 |
| طرق صغيرة تشعرك بالتحسن عندما تشعر بالاكتئاب |
ما هو الشعور بالاكتئاب؟
الإكتئاب مرض هو أكثر تعقيدًا مما قد يعتقده معظم الناس. الأمر لا يتعلق فقط بالحزن وبالتأكيد لا يتعلق أيضا فقط بالكسل. هي في مجملها ؛ مفاهيم خاطئة شائعة تمنع أحيانًا الأشخاص من إلتماس العلاج المناسب ؛ والحصول على المساعدة التي قد يحتاجونها للشعور بالتحسن.
حتى عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب تحديد ما تشعر به وقد يكون من الصعب إتخاذ خطوات لتحسين مزاجك وتوقعاتك في الوقت الحالي.
لهذا السبب قمنا بتجميع هذه المقالة - لمساعدتك في رحلتك في التعامل مع الأعراض. إن الفهم الأفضل لما تشعر به وما هو الإجراء الذي يمكنك إتخاذه يمكن أن يمكّنك من عيش حياتك بشكل أفضل حتى عندما تشعر بالاكتئاب.
1) فهم مشاعرك :
 |
| طرق صغيرة تشعرك بالتحسن عندما تشعر بالاكتئاب |
- يعاني بعض الأشخاص من إنفعال أكثر من الحزن عندما يصابون بالاكتئاب ، ويشعر آخرون بمشاعر الذنب واليأس. بينما آخرون تظل عواطفهم ثابتة إلى حد كبير ، يقول آخرون إن إكتئابهم يتسبب في تحول مشاعرهم ومزاجيتهم بسرعة أكبر.
- قبل أن تتمكن من إتخاذ قرارات بشأن أفضل طريقة للتعامل مع الإكتئاب أو أنواع العلاجات التي تريد تجربتها ، من المهم إكتساب فهم أفضل للعواطف التي تمر بها.
- بعد ذلك ، يمكنك وضع خطة للتعامل مع كل من تلك المشاعر التي تواجهها. ما يعمل على تهدئتك عندما تشعر بالقلق قد لا يكون مفيدًا عندما تشعر بعدم التقدير.
- يمكن أن يساعدك تعلم تحديد هذه المكونات العاطفية التي تواجهها على تطوير استراتيجيات للشعور بتحسن عاجل. وبينما تختلف تجربة كل شخص مع أعراض الاكتئاب قليلاً ، فإن تطوير فهم أفضل للعواطف التي تواجهها يمكن أن يساعدك في تحديد مهارات التأقلم التي تناسبك بشكل أفضل.
2) إتخاذ خطوات صغيرة :
 |
| طرق صغيرة تشعرك بالتحسن عندما تشعر بالاكتئاب |
- سيحاول إكتئابك إقناعك بأن لا شيء سوف يساعدك على الشعور بالتحسن. سيخبرك أنه لا فائدة من تجربة أي علاج رسمي وأي خطوات تتخذها لتحسين حالتك العاطفية ستكون عديمة الفائدة.
- قد يخبرك أنه لا معنى لتناول الدواء لأنه لن يعمل. أو قد يحاول اكتئابك إقناعك بأنه لا يجب عليك التحدث إلى معالج لأن التحدث لن يساعدك. وبالتالي ، قد لا تتخذ أي إجراء يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
هذا ما يفعله الاكتئاب لعقلك - فهو يجعلك تفكر في أفكار سلبية بشكل غير واقعي.
- لكن الحقيقة هي أنك لن تعرف ما إذا كانت الاستراتيجيات المختلفة تعمل حتى تجربها. ليس لديك أي قفزات كبيرة لمساعدة نفسك على الشعور بتحسن (من المحتمل أن تشعر بالإرهاق عندما تكون مكتئبًا). بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة خطوات صغيرة لمعرفة ما إذا كانت الاستراتيجيات المحددة تساعدك على الشعور بالتحسن.
- دفعة حماسية رائعة ؛ قد تقدمها لنفسك: "لنجرب". حتى عندما يحاول إكتئابك إقناعك بعدم القيام بشيء ما ، ذكر نفسك ، لن تعرف ما إذا كان يمكن أن يساعدك حتى تجربه على الأقل.
- للقيام بذلك ، ومع ذلك ، عليك أن تتعارض مع ما يخبرك به عقلك. على سبيل المثال ، قد يحاول الاكتئاب إقناعك بالبقاء في السرير طوال اليوم. لكن البقاء في السرير من المرجح أن يجعلك عالقًا في مزاج مكتئب.
- قد تضطر إلى دفع نفسك للنهوض أو ارتداء الملابس أو الذهاب للتمشية أو الاتصال بصديق. بينما قد تعتقد أن أياً من الأشياء لن يساعدك على الشعور بالتحسن (أو قد تعتقد أنها ستجعلك تشعر بسوء) ، فإن ممارسة النشاط قد يقلل من الأعراض قليلاً إذا كنت على استعداد للمحاولة.
- فكر في إستراتيجيات المواجهة المختلفة كتجارب. قد يساعدك بعضها على الشعور بالتحسن والبعض الآخر قد لا يعمل من أجلك بالضرورة. ولكن كلما جربت المزيد من التجارب ، كلما كنت أفضل إستعدادًا لتحديد الإستراتيجيات الأفضل لتقليل الأعراض.
في حين أنه من المهم أن يكون لديك متخصصون لمساعدتك في إدارة إكتئابك ، مثل طبيب ومعالج ، إلا أن هناك أيضًا العديد من الإستراتيجيات ؛ التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخفيف من حدة هذه الأعراض.
في هذه السلسلة الخاصة ، قمنا بجمع بعض النصائح والإستراتيجيات للتعامل مع الجوانب العاطفية المختلفة للإكتئاب. إذا جربتها ، فقد تكتشف أنها تساعدك على الشعور ببعض الراحة من أعراض الاكتئاب.
أفضل 9 برامج علاجية عبر الإنترنت لقد جربنا واختبرنا وكتبنا مراجعات محايدة لأفضل برامج العلاج عبر الإنترنت بما في ذلك Talkspace و Betterhelp و Regain.
المصدر:
www.verywellmind.com/small-ways-to-feel-better-when-depressed-5094451
