الطقس الحار _ كيف يمكنني التغلب عليه ؟ لابد من إتخاذ الإحتياطات ضد الطقس الحار ؛ الذي يجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد في فص...
 |
| الطقس الحار _ كيف يمكنني التغلب عليه ؟ |
لابد من إتخاذ الإحتياطات ضد الطقس الحار ؛ الذي يجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد في فصل الصيف ،وتجعلك تشعر بالنعاس وتوتر الأعصاب. الأطفال ومرضى القلب والرئة وذوي الأمراض الجلدية المختلفة معرضون أيضًا للخطر .
الطقس الحار يحمل أيضًا بعض المخاطر على صحتنا. يمكن أن يتأثر الرضّع وكبار السن والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة في الكلى والقلب والرئة أو ارتفاع ضغط الدم بدرجة أكبر بكثير بالطقس الحار ، وقد يحدث إرتفاع في درجة حرارة الجسم وضربة شمس.
إليك بعض الإقتراحات للحفاظ على برودة جسمك في الطقس الحار .
- من خلال تناول الطعام بشكل طبيعي وواعي ، يمكنك قضاء أيام الصيف الحارة بشكل أكثر صحة وراحة.
- لا ينبغي أن تبقى تحت أشعة الشمس وفي المناطق المغلقة مع تدفق الهواء غير الكافي ؛ يجب تهوية المناطق الداخلية مثل المنازل وأماكن العمل ؛ كما يجب تجنب العمل الذي يتطلب مجهودًا مفرطًا.
- يجب استهلاك الكثير من الماء واللبن المالح والصودا المعدنية ؛ كما يجب تجنب التدخين ؛ تجنب الوجبات الدسمة والدهنية والإسراف في الأكل ؛ كما يجب على الصائمين الحرص على عدم التعرق وفقدان السوائل ؛ إشرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور.
- بدلاً من الملابس الإصطناعية والضيقة ؛ يفضل إرتداء الملابس الفضفاضة والمريحة المصنوعة من القطن أو الحرير أو الكتان ؛ يجب إرتداء القبعات والنظارات الشمسية.
- تحدث أعراض مثل الضعف والإرهاق والإغماء والتعرق المفرط والغثيان والصداع وعدم وضوح الوعي والحمى في ضربة الشمس.
- في هذه الحالة ، يجب نقل الشخص على الفور إلى مكان بارد ومكيف الهواء أو أمام مروحة ؛ يجب تغطيتها بغطاء مبلل وتشغيل مكيف الهواء بأقصى درجات البرودة والسرعة. يمكن إعطاء المريض حمام ماء مثلج. كما يجب نقل المريض إلى المستشفى على الفور ".
- بلل مؤخرة الأذنين وجذور الشعر واليدين والقدمين بشكل متكرر. من المهم جدًا الحفاظ على برودة الجزء الخلفي من الأذن لموازنة مركز الحرارة.
- السباحة هي أفضل رياضة يمكن ممارستها في الصيف. لا تمارس الرياضة التي تجعلك تتعرق بشكل مفرط في الصيف وتسبب لك البقاء في الشعور بالحر . تفضل الرياضات المائية. إذا كنت تنوي المشي ، فإختر ساعات الصباح الباكر أو المساء. خذ حمامًا دافئًا بعد التمرين وحافظ على برودة رأسك. في الصيف على الأقل لا تغسل رأسك بماء شديد السخونة. إستخدم مجفف الشعر في الوضع الدافئ.
- لا تستهلك أبدًا الأطعمة الثقيلة وغير القابلة للهضم في المساء. لا تنام بمعدة ممتلئة.
- لا تتناول أبدًا المشروبات والأطعمة شديدة البرودة. تعمل الأطعمة القريبة من درجة حرارة الغرفة على إستقرار درجة الحرارة بشكل أفضل على المدى الطويل.
ماذا أفعل إذا كنت شديد التأثر بالحرارة ؟
قبل الذهاب إلى الفراش ، إشرب 3 ملاعق كبيرة من زيت الخروع مع القليل من عصير الفاكهة إذا كنت مصابًا بالإمساك ، وملعقتين كبيرتين إذا كانت أمعائك طبيعية. للتخلص من السموم بقضاء يوم هادئ ، إشرب الكثير من الماء بدرجة حرارة الغرفة. لا يساعد تطهير الأمعاء على حماية الجسم من الحرارة الشديدة فحسب ، بل يساعد أيضًا على إزالة السموم وتجميل البشرة.
ماهي النباتات الطبيعية التي تشعرك بالإنتعاش في درجات الحرارة العالية ؟
ماء الورد:
احتفظ بزجاجة واحدة من ماء الورد في الثلاجة. عندما تأتي من الخارج ، ضعه على معصميك وفخذك ، ستكون رائعًا.
النعناع:
النعناع الطازج مفيد جدًا. إذا ضغطت بضع قطرات من الليمون على أوراق النعناع ووضعتها في فمك ، ستشعر بالإنتعاش.
الكركم:
يقلل التعرق. إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فتناول ملعقة صغيرة من الكركم خلال اليوم.
الليمون:
يوضع عصير الليمون في أدوات صناعة الثلج وأتركه يتجمد. صبه في الماء وإشربه ببطء.
الياسمين:
أخلطي الياسمين مع النعناع لعمل شاي. يصفى المزيج عندما يبرد ويوضع فيه شريحة من الليمون مع بضع قطع من الثلج. تستهلك باردا.
الأطعمة التي يجب أن تستهلك أكثر في الصيف وفقًا لقواعد الأيورفيدا:
الحبوب:
القمح والأرز والشوفان والبقول والفول.
الخضار:
الهليون ، الخرشوف ، السبانخ ، السلق ، الرجلة ، الملوخية ، الكوسة ، الهندباء ، القرنبيط ، القرنبيط ، الفاصوليا الخضراء ، الكرنب ، الكرفس ، الفول ، البطاطس ، البازلاء ، الفلفل الأخضر الحلو ، البابايا الخضراء ، الكرنب ، براعم بروكسل ، الكشمش ، شمر ، خيار ، مشروم ، خس ، بامية ، شبت ، جرجير ، جذر لوتس ، زيتون.
منتجات الألبان:
الزبدة ، الحليب ، العيران الحلو ، الكريمة الطازجة ، الأجبان غير المملحة ، الزبادي غير المملح ، التزاتزيكي.
الدهون:
زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زيت عباد الشمس ، زيت فول الصويا.
البهارات:
الكزبرة ، الكمون ، الزنجبيل ، الكركم ، الزعفران ، الشمر ، القرفة ، الهيل.
الفواكه:
عنب ، رمان ، أفوكادو ، مانجو ، جوز هند ، شمام ، تفاح ، كمثرى ، تين ، مشمش ، برتقال حلو ، أناناس حلو ، كرز ، شمام ، بطيخ.
اللحوم:
دجاج ، جمبري ، ديك رومي.
الأطعمة التي يجب استهلاكها بشكل أقل في الصيف وفقًا لقواعد الأيورفيدا:
المذاق المر والحامض والمالح:
الأطعمة والمشروبات المستهلكة ساخنة للغاية.
البقوليات:
العدس.
الخضار:
الطماطم والبنجر والجزر والفجل الحار والبصل والثوم.
منتجات الألبان:
منتجات الألبان مثل ، الزبادي ، الجبن ، وخاصة الأجبان المملحة القديمة والمخفرة للغاية ، والزبدة المملحة.
الدهون:
زيت اللوز ، زيت السمسم ، زيت الذرة.
البهارات:
الفلفل الأحمر ، الفلفل الأسود ، بذور الخردل ، القرنفل ، بذور الكرفس .
الفواكه:
الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والزيتون المالح والبرتقال الحامض والخوخ والعنب الحامض والأناناس الحامض والتوت الأسود والفراولة والبرقوق الحامض.
مشروبات منعشة تجعلك تشعر بالبرودة :
١) شراب العرق السوس مخدر صيفي رائع. يبرد وينشط ويوازن ضغط الدم المنخفض. فقط الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وإرتفاع ضغط الدم يجب أن يستهلكوه بحذر.
٢) شراب الورد ، الصودا المعدنية ، عصير الليمون ، القهوة مثلجة والكومبوت هي أيضًا مشروبات صحية.
طرق تحضير بعض المشروبات الباردة :
المواد
- 1 رشة ماء الورد
- رشة نعناع
- رشة كركم
- رشة الياسمين
- ليمون
طريقة التحضير:
ضعي رشة من كل عشبة في كوب كبير وأنقعيها في ماء ساخن. بعد التصفية ، قم برمي قطع من الثلج فيه وأشربه كشاي بارد. يمكنك التزيين بأوراق النعناع الطازجة وشريحة رقيقة من الليمون.
(اللبن الحلو):
المواد:
- رشة صغيرة من بذور الهيل
- رشة زعفران
- 3 ملاعق كبيرة من الماء الساخن
- 2 كوب زبادي
- كوبان من الماء البارد
- 1-2 ملاعق كبيرة من دبس السكر أو العسل أو دبس التمر
- 3 ملاعق كبيرة كريمة
- بضع قطرات من ماء الورد
طريقة التحضير:
أخلطي الهيل والزعفران والماء الساخن بالخلاط. أضف الماء البارد والسكر واللبن. إذا كان طعم المزيج حادًا ، يمكنك إضافة الكريمة حسب الرغبة. إذا أضفت بضع قطرات من ماء الورد إلى مشروبك ، ستشعر بالبرودة.
شاي مثلج:
المواد:
- 1.5 لتر من مياه الشرب
- 6-7 أوراق نعناع متوسطة الحجم
- نصف ملعقة شاي أخضر
- 2 ملاعق كبيرة من السكر البني
- 1 شريحة رقيقة من البطيخ الناضج
- نصف ليمونة
طريقة التحضير:
يُغلى الماء ويُضاف النعناع والشاي الأخضر . أتركيه لمدة 5 دقائق. ثم صفيها وأعصري عصير الليمون فيها. نضيف السكر البني والبطيخ ويخلط في الخلاط. أضف الكثير من الثلج. تُزين بأوراق النعناع الطازجة وشرائح الليمون عند الشرب. يستهلك الكثير منه على مدار اليوم.
مراجع :
https://www.sondakikaturk.com.tr/m/saglk/bilim-kurulu-uyesi-prof-dr-tevfik-ozlu-
https://mhthayat.haberturk.com
مقالات ذات صلة:
