فيتامينات مفيدة لصحة العيون

فيتامينات مفيدة لصحة العيون التغذية الجيدة مهمة جدًا أيضًا لصحة العين . كما أن التغذية السليمة تحمي العيون من العديد من الأمراض ...

فيتامينات مفيدة لصحة العيون

التغذية الجيدة مهمة جدًا أيضًا لصحة العين. كما أن التغذية السليمة تحمي العيون من العديد من الأمراض وتبطئ من تطور الأمراض الأخري.

من أجل الحصول على عيون صحية ، يحتاج الجسم إلى تناول الفيتامينات بإنتظام. لكن في الآن ذاته يؤكد الخبراء أن تناول الفيتامينات على شكل أقراص تسبب الأمراض من خلال تراكمها في الجسم. لهذا السبب ، تعتبر التغذية الطبيعية هي الخطوة الأولى لحماية صحة العين. تعتبر فيتامينات أ ، هـ ، ج ، ب 2 ، أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية ، والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم من بين أهم الفيتامينات لصحة العين. منتجات الألبان وجميع الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والأخضر والبرتقالي هي الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ. ومن المعروف أن الإستهلاك الكافي لفيتامين أ يؤخر تشكيل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين ، وخاصة العمى الليلي.

تعتبر بذور عباد الشمس واللوز والبندق ، الغنية بفيتامين E ، من بين الأطعمة التي يمكننا تناولها بسهولة في أي وقت من اليوم ، كل أن فيتامين E فعال جدًا في منع التنكس البقعي.

فيتامين أ يمنع العمى الليلي:

فيتامين أ من أهم الفيتامينات لصحة العين ، يقوي الرؤية الليلية للعين. يتحد فيتامين أ مع رودوبسين ، وهو بروتين يكتشف الضوء ، لمساعدتك على الرؤية بشكل أفضل في الليل. في الوقت نفسه ، يؤخر فيتامين (أ) إحتمالية ظهور إعتام عدسة العين في العين. في فيتامين أ ، أحد الأطعمة الحيوانية الرائدة ؛ زيت السمك والكبد والكلى والحليب وصفار البيض والبرتقال والقمح والجزر والفطر والبقوليات والبقدونس والملفوف والكوسة.

حماية شبكية العين بفيتامين هـ و E:

فيتامين هـ ؛ هو أحد أكثر المواد التي تحتوي على مضادات الأكسدة نشاطاً للعينين ؛ زيت عباد الشمس وزيت الزيتون والجوز والزبدة واللحوم الحمراء والأفوكادو والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء والمانجو والموز والقمح وبذور الكتان غنية بفيتامين E وهي مثالية للوقاية من مرض البقع الصفراء وإعتام عدسة العين.

إحترس من نقص فيتامين ب 2:

فيتامين ب 2 ضروري للغاية لعملية التمثيل الغذائي حتي يمكنه العمل بطريقة صحية. يتسبب نقص فيتامين ب 2 في حدوث إضطرابات خطيرة ؛ مثل الجهاز الهضمي والمعدة والكلى والشعر والجلد ، بالإضافة إلى حرقان في العينين وحساسية للضوء وحتى تكون إعتام عدسة العين. تناول كمية كافية من فيتامين ب 2 ، المتوفر بكثرة في الكبد ، والحليب  ، والجبن ، والجزر ، والتفاح ، والتين ، والمريمية ، والخضروات الورقية ، والأسماك ، والبقوليات ، والحبوب ، يمنع تكوّن إعتام عدسة العين.

إحمِ عينيك بفيتامين سي:

فيتامين C هو شرط لا غنى عنه من الفيتامينات الأساسية لصحة العين . فيتامين C الذي يساعد على حماية العينين ، كما يمنع تكوين الساد من خلال توفير الحماية من الضوء وأشعة الشمس. يوجد فيتامين سي في معظم الفواكه والخضروات الطازجة. تعتبر ثمر الورد والليمون والبرتقال والجريب فروت والمشمش والفلفل الأخضر من أهم مصادر فيتامين سي.

من الممكن تجديد الشبكية بإستخدام أوميغا 3:

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد لبنة مهمة لنمو الشبكية ، على حماية التنكس البقعي في مرحلة مبكرة مع تقليل جفاف العين. الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون والتونة من المأكولات البحرية ؛ بذور الكتان والجوز من الأطعمة النباتية ؛ من الأطعمة الحيوانية ، يعد البيض واللحوم الحمراء والدجاج مصدرًا كاملاً لأوميغا 3.

السبانخ الغنية بالفيتامينات:

المضادات الحيوية الطبيعية التي تحتوي على لوتين وزياكسانثين ، وهي معجزة لصحة العين ، فعالة للغاية ضد الإضطرابات البصرية. في الوقت نفسه ، فإن السبانخ ، التي تحمي العين من أمراض العيون التي تتطور مع تقدم العمر ، تقوم أيضًا بتصفية جميع الموجات الزرقاء الضارة من الشمس كنظارات شمسية طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، تم تحديد أن الأشخاص الذين يستهلكون السبانخ أقل عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.

يمكن لمرضى السكر حماية عيونهم بفيتامين سي

فيتامين ج مهم أيضًا لصحة عيون مرضى السكري. إن تناول الفيتامينات بكميات كافية يبعد أعين مرضى السكري عن المواد الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع فيتامين ج الآثار السلبية والضرر لمرض السكري على الأعصاب والأوعية الدموية.

فيتامين داعم لجفاف العين:

الشمر مثالي لجفاف العين مع فيتامينات B و C والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم الذي يحتوي عليه. في الوقت نفسه ، فإن المغذيات أوميغا 3 و 6 ، التي يتم تناولها بكثرة ، تزيد من جودة الدموع وتمنع الحرق والتهيج في العين.

قد يبطئ الزنك والنحاس من حساسية العين

تساهم معادن الزنك والنحاس في إمتصاص الجسم للعناصر الغذائية والفيتامينات. عندما يتم تناول أكسيد الزنك وأكسيد النحاس بكميات كبيرة من الفيتامينات المضادة للأكسدة ، فإنه يمكن أن يبطئ تطور حساسية العين ، والزرق ، وإعتام عدسة العين ، واعتلال الشبكية السكري ، وإلتهاب الجفن ، وهي مشاكل طويلة الأمد في العين.

المعجزة في بذور العنب:

يوصى بإستخدام بذور العنب لأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم وإرتفاع الكوليسترول. لكن بذور العنب ، وهي من مضادات الأكسدة القوية ، تمنع تلف الأعصاب والعين من مرض السكري.

الأطعمة التي تحمي صحة العين:

البطاطس: بعد الأبحاث التي أجراها الخبراء ، لوحظ أن البطاطس الغنية بفيتامين أ يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. من ناحية أخرى ، يمنع القمح ، بفيتامين هـ ، تدهور العين المرتبط بالعمر ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين تمامًا مثل البطاطس.

السلمون: حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو حمض دهني مهم موجود في شبكية العين والجزء الخارجي من العين ، من الفيتامينات التي يجب تناولها بإنتظام لحماية صحة العين. يوجد حمض الدوكوساهيكسانويك في الغالب في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والسردين.

بذور عباد الشمس واللوز والبندق: بذور عباد الشمس واللوز والبندق الغنية بفيتامين هـ ، من بين الأطعمة التي يمكننا تناولها بسهولة في أي وقت من اليوم. فيتامين هـ فعال للغاية في منع التنكس البقعي.

في حالة الشعور بأي إزعاج متعلق بالعين ، يجب على المرضى البدء في عملية التشخيص والعلاج لدي متخصص في أسرع وقت ممكن.

  المصدر:  

https://mhthayat.haberturk.com/saglik/haber/1034420-gozlere-iyi-gelen-vitaminler

 مقالات ذات صلة: