"عقلك هو جهاز روحك. لا يمكنك أن تكون ما تريده حقًا إلا إذا كان عقلك يعمل بشكل صحيح " ؛ اقتباس مثير للتفكير من كتاب د...
"عقلك هو جهاز روحك. لا يمكنك أن تكون ما تريده حقًا إلا إذا كان عقلك يعمل بشكل صحيح " ؛ اقتباس مثير للتفكير من كتاب دكتور دانيال آمين الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ، تغيير عقلك يغير حياتك.
"دانيال جي أمين " عالم أعصاب إكلينيكي وطبيب نفسي للأطفال والمراهقين ، والمدير الطبي لعيادة آمين للطب السلوكي في فيرفيلد ، كاليفورنيا. حصل الدكتور أمين على العديد من الجوائز من الجمعية الأمريكية للطب النفسي ومعهد بالتيمور دي سي للتحليل النفسي ؛ كما أنه خبير معترف به وطنيا في العلاقة بين الدماغ والسلوك ، واضطراب نقص الانتباه. وهو أيضًا مؤلف للعديد من الكتب الأخرى ، بما في ذلك Windows in the ADD Mind و Firestorms in the Brain.
يوفر تغيير دماغك ؛ دليلًا على أن العديد من الاضطرابات النفسية الرئيسية مرتبطة بكيفية عمل هياكل معينة في الدماغ. يقول آمين أنه لا يمكننا فقط تغيير دماغنا ليصبح أكثر صحة ؛ يمكن تحقيق التغيير بمفردنا. على الرغم من أنه لا يدعو إلى القضاء على المؤسسات الحالية للطب النفسي من أجل كتب المساعدة الذاتية ، إلا أنه ببساطة يجادل بأنه بالنسبة للمشاكل المعتدلة وكإجراء وقائي ضد تفويض المشكلات ، يمكن أن تكون تقنيات المساعدة الذاتية المناسبة وتغيير أنماط الحياة الصحية علاجًا فعالًا للغاية. يرى آمين أن الأهم في تطوير عقل سليم هو أن تعيش حياة صحية. يمكن للمرء أن يكيف حياته لعكس أو منع المشكلة قبل حدوثها وقبل الحاجة إلى مساعدة طبية كبيرة. هذه الفكرة هي ما تعتبر ثورة علمية في كتاب آمين ، فهو يدعو إلى فلسفة "الرعاية الصحية" الحقيقية بدلاً من فلسفة "المرض" التقليدية في ثقافتنا.
فلسفة الرعاية التي يجب من خلالها الحفاظ على العقل السليم من خلال الأساليب الاستباقية ، وليس النهج التفاعلية. لقد قدمت تجربة فكرية لإثبات أهمية وجود نهج استباقي مقابل نهج تفاعلي لصحة الفرد. تخيل لو لم تخترع صناعة السيارات أحزمة الأمان ، والوسائد الهوائية ، والمكابح المانعة للانغلاق ، وإطارات السرقة الأقوى ، إلخ. لكن بدلاً من ذلك ، ركزوا كل تمويلهم ومواردهم على إعادة تأهيل الركاب بعد وقوع الحادث. تحاول بلا هوادة تحسين جراحات إصلاح كسور الجمجمة ، وإعادة تنظيم الحبل الشوكي ، وعمليات نقل الدم الأكثر فعالية ، واستبدال الأطراف ، وتقنيات إعادة التأهيل الحركي ، إلخ. بالنسبة لمعظم الناس ، قد يبدو هذا النهج سخيفًا وعكسيًا. ومع ذلك ، يعد هذا إلى حد كبير نموذجًا لممارستنا النفسية الحالية. حتى الآن لم نكتشف طرقًا لمنع العقل وحمايته من أن يصبح غير فعال. ينصب كل تركيزنا على محاولة إصلاح العقل بعد أن يقع في الذهان. مثلما ستكون محاولة إصلاح شخص بعد حادث سيارة أمرًا صعبًا للغاية ، من الصعب جدًا إصلاح العقل بعد الانكسار. هنا حيث يقترح آمين بعض أفكار "أحزمة الأمان" و "الوسائد الهوائية" للعقل والتي يمكن أن تمنع الخراب للدماغ في المقام الأول. ربما حتى عكس مسار نمط الحياة الحالي الذي يؤدي إلى تدمير العقل. يتم دعم بحث وعلاج الدكتور أمين بواسطة أحدث تقنيات مسح الدماغ التي يستخدمها لتقييم صحة دماغ الفرد. في جميع أنحاء الكتاب ، يقدم أمين "وصفات" لعلاج الاضطرابات التي تشمل تقنيات وتعديلات نفسية في نمط الحياة والنظام الغذائي. يُطلق على عمليات مسح الدماغ التي يجريها اسم مسح SPECT ، (التصوير المقطعي المحوسب بإصدار فوتون واحد) والذي يمكّن المرء من النظر إلى صحة الدماغ. إذا كانت مناطق معينة لا تعمل بشكل صحيح ، فيمكن إجراء علاجات مخصصة للتصحيح على وجه التحديد فقط.
ما يجب تصحيحه:
يشرح الدكتور آمين كيف يمكنك "تحسين" عقلك لتحقيق أقصى إمكاناتك. يشرح أنظمة الدماغ المرتبطة بمشكلات معينة ، ويعطي قوائم مراجعة مفصلة للمساعدة في تحديد المشكلات ، ويقدم "وصفات دماغية" محددة ولكنها بسيطة (تمارين معرفية ، وأدوية غذائية ، وغير ذلك) لتحسين وظائف المخ وعلاج كل مشكلة. يركز الدكتور آمين على خمس مناطق في الدماغ والتي عندما لا تعمل بشكل صحيح يمكن أن تسبب العديد من الصعوبات المرتبطة بالقلق والاكتئاب والقلق المفرط والغضب والإلهاء. هذه المناطق الخمسة هي الجهاز الحوفي العميق ، والعقد القاعدية ، والنظام الحزامي ، والفص الصدغي ، والقشرة قبل الجبهية. يشارك الجهاز الحوفي العميق للدماغ في الترابط والتحكم في الحالة المزاجية. عندما لا يعمل هذا الجزء من الدماغ بشكل صحيح ، قد يعاني الناس من تقلب المزاج والسلبية. قد تظهر فحوصات SPECT أنه في حالة انخفاض النشاط في هذه المنطقة ، يمكن أن يحدث الاكتئاب وانخفاض الدافع. يشرح آمين خطوات بسيطة للمساعدة في تنشيط منطقة الدماغ هذه بما في ذلك تمارين التفكير والتمارين البدنية واتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون منخفضة المشبعة والكربوهيدرات العالية.
العقد القاعدية:
عبارة عن هياكل كبيرة في الدماغ مرتبطة بالحركة والعواطف التي يمكن أن تؤدي عند فرط النشاط إلى القلق والذعر والخوف وميول تجنب الصراع. عندما تكون هذه المنطقة مفرطة النشاط ، يمكن أن تحدث اضطرابات مثل ADD ومرض باركنسون ونوبات الهلع والقلق. يقترح آمين تمارين عقلية ، والتأمل ، والتخيل ، ونظام غذائي خالٍ من الكحول ، والكثير من مستخلص الكافا ، وجذر حشيشة الهر ، وفيتامينات ب.
قشرة الفص الجبهي :
هي المشرف على الدماغ المسؤول عن الحفاظ على تركيزك والتحكم في الانفعالات واتخاذ القرار. عندما يكون هذا الجزء من الدماغ تحت ضغط ؛ سيواجه الأشخاص النشطون مشاكل في الانتباه والتركيز والتنظيم. مثل هذه الاضطرابات التي يمكن أن تحدث هي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وانفصام الشخصية وإدمان المخدرات.
طرق تحسين وظيفة قشرة الفص الجبهي:
هي خلق أهداف في حياة المرء ، وإضافة منشطات محفزة وإثارة في روتينك اليومي ، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين منخفض الكربوهيدرات قليل الدسم ، وكذلك طلب المساعدة المهنية والأدوية الموصوفة في نفس الوقت.
النظام الحزامي :
هو جزء من الدماغ يسميه آمين "ناقل الحركة". يسمح لك بتحويل الانتباه من فكرة إلى أخرى وبين السلوكيات. عندما يكون هذا الجزء مفرط النشاط ، يعلق الناس في حلقات التفكير أو السلوكيات. الاضطرابات في هذا المجال هي الإدمان واضطرابات الوسواس القهري واضطرابات الأكل والغضب والألم المزمن. يقترح أمين عددًا من التمارين الذهنية لتصحيح الأفكار والسلوكيات والأدوية الموصوفة والتمارين الرياضية. يشارك الفص الصدغي في الذاكرة واللغة والتعرف على الوجه والتحكم في المزاج. عندما تظهر المشاكل في هذه المناطق ، يكون الناس أكثر عرضة لتهدئة الاضطرابات ، والتقلبات المزاجية السريعة ، ومشاكل التعلم. يمكن أن تشمل الاضطرابات في هذه المنطقة مشاكل الذاكرة (فقدان الذاكرة) والاستقرار العاطفي (الخوف والقلق) والمعالجة الحسية (الهلوسة). تشمل "الوصفات الطبية" للمساعدة في تصحيح الانحرافات الزمنية إشراك المرء في الموسيقى ، وتوصيات الأدوية الموصوفة ، والنوم الكافي ، والتخلص من الكافيين والنيكوتين ، واتباع نظام غذائي متوازن بالبروتينات والكربوهيدرات. تغيير دماغك يغير حياتك محاولات لإثبات أنه يمكننا تغيير أنفسنا للحصول على طريقة حياة أفضل. تقدم فحوصات الدماغ لآلاف المرضى الذين تم علاجهم بنجاح في عيادة آمين دليلاً مرئيًا على أن العلاج المناسب يمكن أن يساعد الناس. في حين ليس من الضروري أن يكون لديك فحص دماغك الخاص لفهم مشاكلك ، لأن كتاب الدكتور أمين يوفر طرقًا لفهم أساس المشكلة والمسار الصحيح للشفاء. يتم دعم هذه التقنيات من خلال عمليات المسح قبل وبعد كل اضطراب وعلاج مقترح في الكتاب مما يدل على حدوث تغييرات هادفة وفعالة. إنه برنامج بسيط وسهل يمكن لأي شخص القيام به عمليًا لتدريب الدماغ على العمل بشكل أفضل ، والمساعدة في إجراء تغييرات دائمة.
