10 نصائح ذهبية لعلاقة أكثر صحية _ حياتنا تكشف الأبحاث العلمية دائمًا عن نفس النتيجة ؛ فوجود علاقة صحية يساهم بشكل إيجابي في ال...
تكشف الأبحاث العلمية دائمًا عن نفس النتيجة ؛ فوجود علاقة صحية يساهم بشكل إيجابي في العديد من مجالات حياتنا ، لا سيما صحتنا الجسدية والنفسية.
أخصائي علم النفس العيادي يقدمون 10 نصائح ذهبيات كإقتراحات لأي علاقة صحية ؛ وشرح. الفوائد السبعة لها
العلاقة الصحية ؛ هي تلك العلاقة التي تجمع بين الأشخاص الذين يرتبطون ببعضهم البعض بالحب والإحترام والثقة ، ويتشاركون الحياة المشتركة بإيجابية ، لديهم حقوق ومسؤوليات متساوية ، ويمنحون بعضهم البعض مساحات خاصة ؛ أما العلاقات الغير صحية ؛ هي تلك التي يتم عيشها وفقًا لقواعد وفرضيات أحد الزوجين ، في محاولة لتغيير الآخر ، حيث تكون صراعات السلطة في كثير من الأحيان على جدول الأعمال ، حيث تكون الخلافات والحجج شديدة ومعقدة.
أدت جائحة الوباء ، التي انتقلت فيها حياتنا العملية إلى المنزل خلال العام الماضي وكان على الشركاء قضاء المزيد من الوقت في المنزل في بيئة مادية محدودة ، إلى الشعور بالاكتئاب الشديد والملل في بعض العلاقات ، و أصبحت العلاقات غير صحية وانجرفت إلى كثير من المشاكل الأسرية ؛ كالانفصال.
10 نصائح ذهبية لعلاقة صحية :
١) ناقش في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة
قد تتفاجأ أو تشعر بخيبة أمل أو تشعر أحيانا بالخوف أو حتى الغضب من سلوك شريكك. ناهيك عن الشعور بأنك لست محبوبًا. لا تلتزم الصمت تجاه السلوكيات التي لها تأثير ضار على مشاعرك ، ولا تراكم مشاعرك بكبتها في الداخل ؛ تأكد من مناقشة هذا مع شريكك. ومع ذلك ، تأكد من أنه "الوقت المناسب" للتحدث عن مشاكلك ، وليس عندما تكون متوترًا أو قلقًا أو مشغولاً. اختر كلماتك بعناية ؛ ثم عبر عنها بالطريقة الصحيحة.
٢) تحدث عن مشاكل إستخدام لغة "أنا"
عند التعبير عن المشاكل ، تأكد من أن نبرة صوتك خالية من التهيج والعدوانية. استخدم لغة "أنا" عند التعبير عن التأثير السلبي الذي أحدثه سلوك شريكك عليك. على سبيل المثال؛ مثل "ما فعلته جعلني أشعر بأنني بلا قيمة" ، "شعرت بأنني غير محبوب". ستشعر بالتأثير البناء لتقنية الاتصال الصحيحة على علاقتك.
٣) إنتقد سلوكه وليس شخصيته
عند مناقشة القضايا ، إنتقد سلوك شريكك وليس شخصيته. عبري عن السلوكيات التي تريدين منه أن يغيرها من خلال تجنب الأسلوب العدائي المهين ، ومحاولة التزام الهدوء بطريقة تمكنه من التعاطف. اقبل بعض سلوكيات زوجك / شريكك كما هي ، ولا تحاول تغييرها ، لأن ذلك سيؤذي حتماً الأشخاص الذين يتم انتقادهم بإستمرار وعدم قبولهم كما هم.
٤) إحترم مساحاتك الفردية ، لا تفرض حظرًا
كل علاقة صحية تحتاج إلى مساحات فردية. إن التواجد معًا في كل نشاط مثل "التوائم الملتصقة" والعمل في ظل بعضهما البعض يسبب شعورًا بالملل بعد فترة من الوقت ؛ لهذا السبب ، تعلم كيف تعيش كشخص واحد تحت سقف واحد ، ولكن دون التدخل في الهوايات والإهتمامات والحريات الفردية ؛ إقبل إختلافك كما هو .
٥) إستمع لتفهم لا أن تجيب
تجنب الحكم على بعضكما البعض أثناء الجدال. إستمع إلى الشخص الآخر وحاول أن تفهمه. إستمع لتفهم ، لا تستجيب فوراً للنزاع. أحد أكبر الأخطاء في العلاقات ؛ هو التفكير في الإجابات التي سنقدمها لكلماته ، بدلاً من الإستماع إليه ؛ وهو يعبر عن مشاعره وأفكاره. من خلال الاستماع بعناية إلى إنتقادات الشخص الآخر ، ستكتسب أدلة مهمة للتأثير على علاقتك بطريقة بناءة.
٦) تقاسم المسؤوليات والأحلام
نظرًا لأن المسؤوليات في العلاقة تعود دائمًا إلى شخص واحد ، فسوف يتسبب ذلك في إرهاق هذا الشخص بمرور الوقت ، وعدم سعادته وعدم قدرته على الإستمتاع بالحياة ؛ تقاسم المسؤوليات هو من بين الشروط التي لا غنى عنها في العلاقات الصحية. إحرص على مشاركة أحلامك وكذلك المسؤوليات ؛ شارك الأحلام. ستلعب الأفكار الجميلة والأحلام المشتركة دورًا بناءً في علاقتك.
٧) تمتع بحياة اجتماعية
إحرص على التمتع بحياة إجتماعية خارج علاقتك ، بشرط أن تكون صادقًا ولا تكذب على بعضكما البعض. خاصة في العلاقات ، يُلاحظ أن الحياة الاجتماعية هي السائدة بين الرجال ، بينما تكرس النساء أنفسهن لبيوتهن وأزواجهن وأطفالهن ، وهذا يتسبب في تراكم العديد من مشاكل العقل الباطن مع مرور الوقت. خذ وقتك في ممارسة هواياتك الشخصية ودائرتك الإجتماعية ، واجتمع مع أحبائك وأصدقائك وأفراد عائلتك ؛ وإستغرق وقتًا لممارسة هواياتك.
٨) خلق تجارب جديدة وتعاونية
لقد غمرنا أنفسنا تمامًا أثناء الوباء وبقينا بعيدين عن الأحداث الاجتماعية وأغلقنا المنزل. حوّل هذه العملية إلى فرصة وإكتسب خبرات جديدة ومشتركة أثناء إنشاء الملاحقات التي تدعم مصالح بعضنا البعض. على سبيل المثال ، اجعل مائدة الإفطار الخاصة بك مميزة في عطلات نهاية الأسبوع ، وتحدث عن الأحداث الجميلة والمبتسمة بدلاً من المشاكل.
٩) لا "تهمل نفسك" لمجرد أنك في المنزل
من أكبر الأخطاء التي تحدث في العلاقات أن الشخص يتجاهل شريكه لأنه في المنزل ، ولا يعتني بنفسه ، ويكاد "يهمل" نفسه بدلاً من أن يكون حسن الإعداد والمظهر. ومع ذلك ، خذ حمامًا كما لو كنت تنوي الخروج كل يوم ، ورتب نفسك واعتني جيدًا أمام شريكك. أثناء إتباع نظام غذائي صحي ومستدام من أجل عدم زيادة الوزن والتخلص من أي وزن زائد ، إحرص على المشي السريع لمدة ساعة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
١٠) لا تخلط بين دفاتر الملاحظات السابقة لكل مشكلة
تجنب طرح المشكلات التي ناقشتها وحلها ، أو السلوك السابق لشريكك الذي أزعجك ، في كل مرة تتجادل فيها. ركز على الحاضر وليس الماضي ، وإذا كنت تريد أن تكون "هي" في مستقبلك ، فاتبع نهجًا بنّاءً بدلاً من نهج هدام. تجنب الإتهامات المسيئة وغير المحترمة في المناقشات الساخنة.
7 فوائد صحية لعلاقة صحية :
١) يزيد الرضا عن الحياة ، ويسمح برؤية الجوانب السارة والسعيدة للحياة.
٢) يزيد من القدرة على التعامل مع الإجهاد ، ويجعله أكثر صعوبة في مواجهة الصعوبات.
٣) يقلل من معدلات القلق والقلق والاكتئاب.
٤) يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
٥) يزيد الثقة بالنفس. إن وجود شريك مرتبط بشكل آمن بشخص ما وموافق عليه والذي سيكون هناك من أجلك في أي موقف يجعلنا أكثر ثقة.
٦) يقوي جهاز المناعة لدينا. تتسبب السلبيات التي نمر بها في زيادة مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) ، المرتبط بجهاز المناعة لدينا ، مما يؤدي إلى انخفاض مناعتنا. ومع ذلك ، فإن وجود علاقة صحية يساهم في زيادة مقاومة أجسامنا وتقوية مناعتنا.
٧) يزيد من النجاح في الحياة التجارية لأن الأشخاص الذين لديهم علاقات صحية يمكنهم تكريس كل طاقاتهم لعملهم لأن عقولهم ليست منشغلة بالمشاكل.
مقالات ذات صلة :
