٩ نصائح حيوية لصحة قلبك في رمضان إتبع هذه الاقتراحات لتجنب تعريض صحة قلبك أثناء الصيام للخطر ولأن شهر رمضان يتزامن مع فصل الصيف ...
إتبع هذه الاقتراحات لتجنب تعريض صحة قلبك أثناء الصيام للخطر
ولأن شهر رمضان يتزامن مع فصل الصيف فإن فترة الصيام تصل إلى 17 ساعة تقريباً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة في درجات حرارة الهواء يومًا بعد يوم هي حتى للأشخاص الأصحاء ، ويمكن أن تسبب مشاكل خطيرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. يعد عدم انتظام ضربات القلب والشلل الناتج عن الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم والنوبات القلبية من المشاكل الشائعة لدى مرضى القلب والأوعية الدموية الذين لا يهتمون بنظامهم الغذائي وعاداتهم اليومية أثناء الصيام. لذلك ، من المهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية اتباع توصيات أطبائهم بدقة. أشار مساعد أخصائي أمراض القلب في مستشفى أتاكينت بجامعة Acıbadem إلى أنه ليس من الصعب حماية القلب بالإجراءات الواجب إتخاذها أثناء الصيام ، وقدم إقتراحات مهمة !
1- تناول الكثير من الماء
في أيام الصيف الحارة والطويلة ، تزداد حاجتنا للماء الذي ينظم ضغط الدم ونبض القلب. ومع ذلك ، في رمضان ، غالبًا ما نفضل المشروبات الغازية للإفطار والشاي على السحور والماء. تذكر أن الصيام سيكون صعبًا للغاية بشرب أقل من 2 لتر من الماء يوميًا. والأسوأ من ذلك ، عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يمكن أن يحدث اضطراب في نظم القلب وانخفاض ضغط الدم. هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. حتى لا تخاطر بصحتك ، يجب عليك بالتأكيد شرب كوب من الماء في بداية ونهاية الإفطار والسحور ، والاستمرار في استهلاك 4-5 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. ضع في اعتبارك أيضًا أن المشروبات الغازية يمكن أن تسبب ضغط الحجاب الحاجز على القلب ، مما يؤدي إلى مشاكل في النظم أو ضيق في التنفس.
2- لا تجلس على طاولات الولائم
لمكافأة نفسك بعد الصيام طوال اليوم ، لا تجلس على طاولات الولائم أو تتجاوز عاداتك اليومية في تناول الطعام. افتح الإفطار بالماء والشوربة. يجب أن يكون التمر والسلطة الخضراء . اجعل الطبق الرئيسي الخاص بك نوعًا واحدًا بعد الحساء والسلطات. تجنب الوجبات الرئيسية ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والمتنوعة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتناول الوجبات السريعة والمكتظة عن طريق الضغط على معدتك أثناء الإفطار. لأن تناول الطعام بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
3- لا تتناول الحلوى في السحور
خلال شهر رمضان ، يزداد استهلاك الحلويات التي لا غنى عنها لطاولات الإفطار بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن الحلويات التي يتم تناولها دون انقطاع ، وخاصة على موائد الإفطار الثقيلة ، تسبب أمراض المعدة والقلب. "لذلك ، يجب أن تحد من الحلوى وأن تستهلكها بعد ساعتين من الإفطار ، من الضروري أيضًا تجنب تناول الحلويات في السحور. لأن الحلويات تزيد من إفراز المعدة وتزيد من تحفيز الأنسولين ونتيجة لذلك تثير الجوع أثناء النهار.
4. لا تبدأ الإفطار بالتدخين
رمضان هو الوقت المثالي للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه العادة ، فلا تفتح الإفطار بالسجائر ، وتجنب التدخين الواحدة تلو الأخرى بعد الإفطار. يمكن أن يؤدي الجمع بين التدخين وطاولة المأدبة إلى اختلال في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. نتيجة لزيادة الميل إلى التجلط في الدم ، يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية.
5- النوم لمدة ساعة في الظهيرة
تصبح قلة النوم حتمية عند إضافة السحور إلى وجبة الإفطار بعد 6 ساعات. يمكن أن يسبب الأرق التوتر وآلام الجسم وخفقان القلب وإرتفاع ضغط الدم خلال النهار. إذا أمكن ، نم لمدة ساعة بعد الظهر.
6- لا تمارس الرياضة أثناء النهار
ممارسة الرياضة بانتظام عامل لا غنى عنه لصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا تنس أن الرياضة ستؤدي إلى فقدان سوائل الجسم بشكل كبير. لذلك ، تجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار أثناء الصيام. سيكون المشي لمدة 30 دقيقة بعد 1-2 ساعة بعد الإفطار هو الرياضة المثالية خلال شهر رمضان.
7- لا تكسر نظامك الغذائي
خلال شهر رمضان ، يترك معظم الناس نظامهم الغذائي جانبًا ويتحولون إلى نظام وجبات قد تعرض صحتهم للخطر ، من الضروري أن يستمر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية عاداتهم في رمضان.
8. كن حذرا مع نظام الدواء
لا يصح لمن يحتاجون إلى نفس الدواء في الصباح والمساء أن يحولوا أدويتهم إلى الإفطار والسحور. لأن هناك 6 ساعات فقط بين الإفطار والسحور ، والأدوية التي يتم تناولها كل 12 ساعة لا تمتثل لهذا الأمر. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يستخدمون نفس الدواء 2-3 مرات في اليوم عدم الصيام إذا لم يكن هناك دواء بديل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الذين يستخدمون مدرات البول استشارة الطبيب لترتيب الأدوية قبل الصيام ، وإذا أمكن ، يجب إيقاف هذه الأدوية. والسبب في ذلك هو أن هذه الأدوية تزيد من المخاطر الصحية عن طريق زيادة فقدان السوائل في الجسم.
٩. لا تكن في بيئة حارة
حاول أن تكون في بيئات باردة أثناء الصيام. خاصة في حرارة الظهيرة دون أن ندرك أنها تسبب فقدان الماء والأملاح من الجسم عن طريق التنفس والتعرق. هذا يمكن أن يسبب إختلالاً في ضغط الدم ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الصداع عن طريق التسبب في تمدد مفرط للأوعية الساخنة.
المصدر :
