ما هو الإعتماد على الذات وكيفية تطويره؟ في علم النفس الإيجابي ، يتمتع الإعتماد على الذات بأهمية نظرية قوية بفضل تأثيره القوي على...
في علم النفس الإيجابي ، يتمتع الإعتماد على الذات بأهمية نظرية قوية بفضل تأثيره القوي على إحداث السعادة. من المحتمل أن تلاحظ بعض التداخل والتداعيات المحتملة التي تجعلك تخطئ في فهم هذا المفهوم الواسع والشامل من تقدير الذات ، والتعبير عنها ، ومعرفتها ، إلي المرونة والسعي في تقبلها .
لذلك ، لا يتعلق الأمر فقط بفعل كل شيء بنفسك. لا يتعلق الأمر بالاستقلال المالي أيضًا. ومن المؤكد أن الأمر لا يتعلق أيضاً بتحمل كل المصاعب التي تواجهها جميعًا بمفردك.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على ما يشير إليه الاعتماد على الذات حقًا ، وكيف يمكننا تطويره داخل أنفسنا.
ما معنى الاعتماد على الذات؟
لا توجد جملة واحدة - تجسد حقًا جميع جوانب الاعتماد على الذات . تُعرِّف ميريام ويبستر الاعتماد على الذات ببساطة على أنه "الاعتماد على جهود الفرد وقدراته" ، وهو ما لا يحقق المفهوم العادل أيضًا.
دعونا نلقي نظرة على الإشارات النفسية للاعتماد على الذات من أجل فهم أفضل.
سيكولوجية الاعتماد على الذات
في عصر تسمح فيه الإحصائيات بقياس كل شيء تقريبًا بطريقة القياس النفسي وتكثر فيه التعريفات النفسية ، فليس من المستغرب عدم وجود تعريف واحد لمفهوم الإعتماد على الذات. ما نعرفه ونتداوله هو أن هذا المفهوم قد ارتبط بـ "الذات" - بمعناها النفسي - لعدة عقود.
وبشكل أكثر تحديدًا ، يُذكر الاعتماد على الذات باستمرار جنبًا إلى جنب ، أي"الاعتماد على الموارد الداخلية لتزويد حياتنا بالتماسك والقوة.
كما ذكرنا سابقاً ، الاعتماد على الذات هو موضوع (وعنوان) مقال نشره الفيلسوف الأمريكي رالف والدو إيمرسون عام 1841 .
يحتوي برنامج الإعتماد على الذات على معتقدات إيمرسون ووجهات نظره حول كيفية تأثير المجتمع سلبًا على نمونا. يجادل بقوة في أن الاعتماد على الذات والثقة بالنفس والفردية ، من بين أشياء أخرى ، هي طرق يمكننا من خلالها تجنب الإمتثال المفروض علينا ويؤثر في شخصياتنا سلبا.
أمثلة على الإعتماد على الذات:
فيما يلي بعض الأمثلة على بعض المفاهيم الأساسية التي تتألق في مقالته الأساسية ، الاعتماد على الذات.
1. التفكير بشكل مستقل
تسير القدرة على التفكير بشكل مستقل جنبًا إلى جنب مع الثقة بالنفس . تركز الكثير من أعمال إيمرسون على كيف يميل الناس إلى "الاختباء وراء" ما تعلموه من المجتمع ، أو من الأفراد المهمين داخل المجتمع. هو في إعتقاده يري أن هذا مجرد تقليد موروث إرتبط إفتراضيا بنقص في ثقة الشخص في حدسه وقدراته العقلانية.
في الأساس ، إذا كنت أنت أو أنا ، أو أي شخص آخر ؛ وتؤمن بشدة ؛ فيما تعتقده أنه يستحق ميزة ، فلا ينبغي أن يكون هناك ما يمنعنا من التعبير عنه بثقة. يعتقد إيمرسون أن عدم القيام بذلك يعني الامتثال لتوقعات المجتمع دون سبب وجيه.
2. احتضان فرديتك والسعي لتحقيق أهدافك بشجاعة
وهي إتخاذ خطوات فعلية نحو تحقيق أهدافك الخاصة والإستعداد التام لإستغلال الفرص المتاحة ؛ الإيمان بالسبب والنتيجة . العمل الهادف سيقود في النهاية الي النتيجة المقصودة ؛ لكن من المهم أن تتذكر أن الإعتماد على الذات ؛ لا يعني عزل نفسك عن الجميع ؛ أي أن تكون صادقًا مع نفسك ، وأن تكون قادرًا على التفكير المستقل ، ومعرفة ما تحب ، والقدرة على متابعتها بشكل مستقل عن أحكام الآخرين لا يعني عزل نفسك عن المجتمع.
أهمية الاعتماد على الذات
دعنا نتعمق قليلاً لفهم كيف ولماذا يمكنك استخدام هذا المفهوم لتزدهر وتنمو وتجد وتغذي السعادة. الاعتماد على الذات مهم أيضًا لأنه:
- يعني أنه يمكنك حل المشكلات واتخاذ القرارات بنفسك. هذا أمر بالغ الأهمية لأننا نتقدم في السن ونتعلم كيف نعيش بشكل مستقل ؛ يسمح لك بالشعور بالسعادة بمفردك ، وبذاتك ، وبنفسك - دون الحاجة إلى الاعتماد على الآخرين في الحصول على ذلك .
- الإعتماد على الذات يمنحك الآلية لتطويرمفهوم قبول الذات ، واكتساب المعرفة الذاتية وممارسة التعاطف مع الذات ؛ الذي يمنحك المنظور ، والذي بدوره يمنحك الاتجاه الصحيح لخياراتك.
كيفية تنمية الاعتماد على الذات
سواء كنت ترغب في تطوير الاعتماد على الذات بنفسك ، أو كنت ترغب في مساعدة طفلك في رحلة نموه الخاصة ، فإليك بعض النصائح.
في مقال عن تطوير الاعتماد على الذات ، تقدم مستشارة الصحة العقلية ماندي كلوبيرز عدة خطوات عملية.
تشمل نصائحها الرئيسية
1. تقبل نفسك ، وأن تكون أفضل صديق لك
يعد تعلم وتقدير نقاط القوة في شخصيتك أمرًا مهمًا جدًا في القدرة على دعم نفسك أثناء تقدمك في الحياة. ما هي نقاط القوة في شخصيتك؟ هل أنت نوع؟ فضولي؟ شجاع؟ لا تنس التفكير في إنجازاتك والأشياء التي تحققها والتي تجعلك تشعر بالفخر. من المهم ألا تحط من قدر نفسك أو تخرب جهودك.
2. الثقة الداخلية
في مجتمعاتنا ، نحن مشروطون بالشعور بالسعادة فقط عندما نتلقى المديح والثناء والطمأنينة من الآخرين. وإن لم يكن ، نشعر حينها بعدم الأمان أو الضعف ، وأحيانًا بالعجز. ينطوي الإعتماد على الذات على توطيد الشعور بالثقة في نفسك حتي عندما لا تكون موجودة .
3.اتخاذ قراراتنا بأنفسنا
- ينصح كلوبيرز بعدم النظر بإستمرار إلى الخارج بحثًا عن الأمان والاعتماد على الآخرين لقبولنا على ما نحن عليه. عندما يمكننا قبول أنفسنا على أننا فريدون ونمارس عدم إصدار الأحكام ، يمكننا أن نجد الأمان من مصادرنا الداخلية.
- هذا التفكير العقلاني المستقل هو شيء تطرقنا إليه بالفعل. كأطفال ، نتعلم أن ننظر إلى الآخرين للحصول على التوجيه عند حل المشكلات أو اتخاذ القرارات. تصبح النزعة متأصلة في داخلنا ، وككبار ، لا يمكننا دائمًا التعامل مع المحن بطريقة نشعر بالثقة حيالها. تمتع بالثقة في قدراتك الخاصة وسيصبح من السهل جدًا العثور على الأمان بداخله.
4. التعرف على التبعية وإدارتها
- إن إدراك متى تميل إلى اللجوء إلى الآخرين هو جزء من معرفة الذات. قد نعلم أننا نلجأ إلى الآخرين من أجل أشياء معينة ، ولكن هذا يعني أحيانًا أننا نفقد فرصة لبناء ثقتنا بأنفسنا. إن تحديد الأهداف وتحقيقها بطريقتك الخاصة لا يمنحك الشعور بالإنجاز والمكافأة فحسب ، بل يمنحك إيمانًا أكبر بحكمك على الأمور.
5. تقبل نفسك كما أنت
قبول الذات شيء ثمين. بدلاً من التطلع إلى الآخرين للحصول على الموافقة والدعم ، لا بأس في منح هذه الموافقة بنفسك لنفسك . السعي للحصول علي قبول الآخرين هو طريقة أخرى لممارسة الإعتماد على الآخرين ، ويمكن أن يكون عادة منتشرة ويصعب التخلص منها. لتطوير الاعتماد على الذات ، نحتاج إلى ملاحظة هذه الإتجاهات ؛ والتمكن من تغييرها. الأمر يستحق ذلك.
