ما هي مخاطر الكافيين علي صحة الجسم ؟ محتويات: أعراض الإفراط في تناول الكافيين. علاقة الكافيين بالقلق. مخاطر زيادة الكافيين في ا...
محتويات:- أعراض الإفراط في تناول الكافيين.
- علاقة الكافيين بالقلق.
- مخاطر زيادة الكافيين في الجسم.
- نصائح عامة لتقليل أعراض إنسحاب الكافيين من الجسم.
- بدائل صحية للتخلص من الكافيين.
يمكن أن يكون الكافيين ، عند تناوله بجرعات معقولة ، مادة مفيدة وممتعة مع تأثيره المنشط للقضاء علي الخمول والكسل ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من القلق أو نوبات الذعر أو إضطراب الوسواس القهري أو الأرق أو الإكتئاب ، فقد تحتاج إلى الإبتعاد قليلاً عن الكافيين.
أعراض الإفراط في تناول الكافيين :
- من المعروف أن الكافيين يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ، المعروف أيضًا بإسم هرمون التوتر. كشفت دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي أن هرمون الكورتيزول ، الذي يتم إفرازه بشكل أكبر خاصة في ساعات الصباح عندما ينشط التمثيل الغذائي ، يتأثر سلبا بإستهلاك الكافيين. في الأشخاص المعرضين للاكتئاب والقلق ، يمكن أن يؤدي إفراز هرمون الكورتيزول فوق المعدل الطبيعي إلى نوبات القلق والتوتر.
- تحافظ مادة الكافيين الموجودة في فنجان القهوة الذي قد تتناوله في ساعات الصباح على تأثيرها على الجسم لمدة 5 إلى 7 ساعات. هذا بخلاف عدد المشروبات التي تحتوي على الكافيين ؛ والتي قد تتناولها أثناء النهار أيضًا ؛ نشرب القهوة لنستيقظ بشكل أسرع ، ثم نواجه صعوبة في النوم بسبب القهوة التي نشربها في نفس اليوم أثناء الليل ، نستيقظ متعبين مرة أخرى في اليوم التالي ونحتاج إلى فنجان قهوة أخر، الأمر الذي يمكن أن يستمر في دورة لا تنتهي.
ما هي علاقة الكافيين بالقلق ؟
- يؤدي الإفراط في إفراز هرمون التوتر الناتج عن شرب مشروبات ؛ تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين ؛ إلى بقاء الأيض في وضع "القتال" بإستمرار. وأثناء مواجهة المواقف العصيبة التي نواجهها ، نبدأ في تجربة المزيد من أعراض "التوتر" من خلال إطلاق المزيد من هرمونات التوتر.
- في مثل هذه الحالة ، قد يؤدي شرب فنجان من القهوة إلى تعقيد الأمور. يتسبب الكافيين في ظهور أعراض الإجهاد في عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ، ويمكن أن يسبب نوبات القلق عن طريق إرسال المزيد من إشارات "التوتر" إلى الدماغ.
مخاطر زيادة الكافيين في الجسم :
- تسارع النبض
- الأرق
- الغثيان
- فقدان التحكم في الأعصاب
نصائح عامة لتقليل أعراض إنسحاب الكافيين من الجسم:
- عندما تدرك أن عادة تناول الشاي والقهوة ؛ قد تثير نوبات القلق لديك ؛ قد لا تكون فكرة جيدة أن تحاول الإبتعاد عن الكافيين ؛ عندما تحرم جسمك فجأة ، الذي بالفعل إعتاد على تناول الكافيين بإنتظام ، فقد يجعلك تواجه المزيد من أعراض التوتر.
- لذلك ، ساعد نفسك بمحاولة تقليل الكافيين ببطء. إذا كنت تشرب عدة أكواب من القهوة يوميًا ، فقللها إلى فنجان واحد يوميًا أولاً. بعد تناول كوب واحد فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا لمدة أسبوع ، حاول تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين مثل الشاي الأسود الخفيف أو الشاي الأخضر بدلاً من القهوة ، وعدم تناول القهوة على الإطلاق في الأسبوع التالي.
- لا تهمل ملاحظة ردود أفعالك تجاه لحظات التوتر خلال هذا الأسبوع. لاحظ أي تغييرات في أنماط نومك ، والاستجابات اليومية والحالة النفسية العامة ؛ عندها سيكون من الأسهل مراجعة علاقتك بالقهوة.
- إتبع هذه التجربة لمدة أسبوعين ؛ لترى كيف يؤثر الكافيين عليك حقًا. حتى لو لم يقضي تمامًا على الصعوبات النفسية ، لكنك ستلاحظ أن أعراض القلق ، تقل بشكل ملحوظ.
بدائل صحية للتخلص من الكافيين:
- شرب الشاي الاخضر والنعناع والزنجبيل.
- تناول العصائر والمشروبات الطازجة.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول مكملات المغنيسيوم.
- تناول وجبات غذائية تحتوي على البروتين.
- ممارسة الرياضة.
- ممارسة التأمل وتدريبات التنفس العميق.
- الحصول على النوم الكافي.
مقالات ذات صلة :
